Arka və Oberschenkel üçün effektiv təlimlər - əsas dartılmış və tonluk ayaq əzələlərinin

Zone Oberschenkel və buttocks bəşəriyyətin qadın yarım nümayəndələri həmişə ən problemli olmuşdur. yağ yataqlarının və selülit formalaşması həssas bədən bu hissələri. Yay mövsümünün başlaması ilə hər qadının incə rəqəm göstərmək istəyir. bu sahədə yaz arka və Oberschenkel üçün effektiv təlimlər yerinə yetirmək üçün başlamaq lazımdır, hətta, onun heyran baxışları beckoning, cəlbedici idi. Siz pop və hip normal hesab edir ki bile, artıq çəki, yalnız faydalanacaq sadə və müntəzəm həyata keçirilməsi əziyyət yoxdur. gözəllik və harmoniya girov - bütün dartılmış və tonluk forma sonra.

ən məhsuldar həyata buttocks selülit və Oberschenkel - bu adi sit-up edir. Lakin onlar doğru yerinə yetirməlidir. İlkin stand - ayaqları ayrı 50-65 sm, bir az çevirdi toes, silah irəli uzatdı. çanaq imtina isə Squats, yavaş sürətlə həyata keçirilir. ağırlıq mərkəzi daban keçdikdə varsa - yük, arka və əzələlərin edir ayaq - ağır Oberschenkel işləyir. çox yavaş-yavaş istehsal bədən artırılması. Bu həyata keçirilməsi arka üçün effektiv təlimlər müntəzəm səhər təlimlər zamanı və Oberschenkel, nəticələri görəcəyik bir neçə həftə. Siz çəkilər ilə squats dumbbells əlinə almaq və əgər, daha dartılmış olunacaq silah əzələlərin.

arka və Oberschenkel üçün effektiv təlimlər oyun və onun mənzil, idman zalı, səhiyyə klub edilə bilər. Bu əzələ qrupu üzrə fiziki fəaliyyət variantları bir sıra var, belə ki, özləri üçün seçin ən məşhur olanları var. Bütün təlimlər, hər hansı bir ani hərəkətlər olmadan məcburi isti-up sonra maksimum nuru aparılmalıdır buttocks və əzələlərin və Oberschenkel.

Çalışmaları Oberschenkel və buttocks azaltmaq üçün:

1. Polumostik yatarkən ifa. Bu halda, əlləri Torso və diz əyilmiş boyunca yerləşdirilir. DCC Eyni zamanda güclü gərginlik arka bir maksimum nöqtəsinə qaldırılması çanaq. pelvic əzələlərin azaltmaq zamanı istirahət. One yanaşma 16 təkrar olacaq. Bir müddət sonra, bu həyata bir kafedra və ya divan kənarında onun ayaqları ilə, çətin ola bilər.
2. Alternativ mahi ayaqları düz dirsəklər vurğu ilə, onun diz rack, mat həyata. geri idarə edərkən sag deyil. əyilmiş ayaq daban tavan "axtarır" dir, bədən səviyyəsinə qaldırdı. Bu halda, arka əzələlərin güclü uzanırdı olmalıdır. Bir düz ayaq yelləncəklər çıxış varsa, əlavə sciatic-popliteal əzələ hazırlanacaq. One yanaşma 12 təkrar ibarət olacaq.
3. şaquli bar bir sıra edə bilərsiniz öz ayaqları salmaq irəli-geri, yan. Zamanla, ankle yük çəkilər qoymaq lazımdır artıracaq.
4. İş "velosiped" mat yatan ifa olunur. Bu tərəfdən tərəflər çəkmək üçün. Foot pedallar mərtəbə 45 dərəcə maksimum amplituda ilə burulma taklit. Shin düz saxlanılır. əlləri başının arxa yerləşdirilmiş təlimlər mürəkkəbləşdirmək üçün, bədənin yuxarı hissəsində qaldırdı və sol qol sağ diz və sağ dirsək üçün çatır - sol diz.

, Pilləkənlər qədər gəzinti, roller skating jogging, ola bilər arka və Oberschenkel üçün bu effektiv təlimlər əlavə ip atlama və ya idman hərəkət.