Bar Scheme pull-up sadə və effektiv

Us uşaqlıq tanış üfüqi bar. Nə bədən tərbiyəsi dərs olmadan edə bilmədim. Niyə bu idman avadanlığı belə məşhur? Və uzaq bar təlim kimi faydalı ola bilər? Əslində, fayda göz qabağındadır. Çəkərək bu aparat hətta sadə hovering bel düzeltiyor. bar Dərslər mükəmməl əzələ qrupları bir sıra təlim təlimlər daxildir. Sistematik sıxma atletik rəqəm inkişaf kömək edəcək. Sürət bar açılan-up sinə, omuz, silah və geri faktiki olaraq hər əzələ işləmək məcburiyyətində qaldı. Əlbəttə ki, dərhal açıq nəticə işləməyəcək etmək. Səbir, öhdəlik, güclü motivasiya və müntəzəm gündəlik həyata. həyata başlamazdan əvvəl, oynaqların istiləşməsi, lakin uzanır çox deyil. sağlam və almaq üçün gözəl rəqəm, kol demiri iş bir neçə növü var. School sxem dirsəklər bükme diqqət bar dar tutma, on pull-up daxildir. Bu texnika qolun və arxa deltoids daha görkəmli edilməsi, geri əzələlərin iş, Biceps yaxşı inkişaf edir.

dar grip pull-up texnika haqqında bir qədər

ilkin vəziyyətdə bar asılıb edilməlidir. Hands eyni zamanda siz üzləşdiyi sizin xurma çevirmək lazımdır. Onların arasında məsafə olmalıdır təxminən 25-30 sm. bar dar tutma bədən Scheme pull-up yuxarı hərəkət tutur. chin kol demiri yuxarıda olmalıdır. Manevr zamanı Biceps və geniş geri əzələlərin güclü gərginlik hiss edəcəklər. pik nöqtəyə gəlməklə, aşağı getmək üçün tələsmək deyil. üst mövqe tutun! Və yalnız bundan sonra yavaş-yavaş aşağı, başlanğıc nöqtəsi alaraq. Bundan sonra, istirahət üçün çalışırıq, təkrar tələb olunan sayı yoxdur. Fitness təlimçilər yol ən çətin çəkmək, lakin eyni zamanda çox faydalı olduğunu deyirlər.

bar Scheme açılan geniş grip

Çox nadir hallarda idman zalı də yerinə idmançılar var geniş grip çəkərək. Harada sağ avadanlıq lazımdır. Bu həyata bir əvvəlkindən daha az effektiv deyil. Bu hərtərəfli qol əzələləri inkişaf, yaxşı iş latissimus dorsi və trapesiya edir. Bu şəkildə bar çəkərək Scheme əlləriylə özü (mütləq) tapqır dirəyə nəzərdə tutur. Hands (daha yaxşı) geniş çiyin eni daha məsafədə yerləşdirilməlidir. döş kol demiri toxunmaq üçün çalışırıq, bədən qaldırmaq başlayır. sonra ikinci və fasilə zirvəsində yavaş-yavaş başlanğıc nöqtəsi qayıtmaq. ilk dəfə sinə nail olmaq üçün çox çətin olacaq. Buna görə də, siz mümkün qədər qədər çatmaq üçün cəhd edə bilməz. Bu sıxma prosesinə yeni deyilsə çəkilər şəklində və ya ayağa bir Pancake çəki maddi asma, onun vəzifəsi çətinləşdirir.

başını çəkərək

bar geri əzələlərin təlim Bu üsul çox məşhur, lakin eyni zamanda travmatik. Buna görə də, son dərəcə ehtiyatlı olun. İndi texnika haqqında. grip əvvəlki həyata kimi eyni. çəkərək zaman, geri əymək üçün çalışırıq. Ayaqlar Torso uyğun, düz saxlamaq. Doğru texnika dirsəklər aşağı (geri) işarə olunur ki, nəzərdə tutur. xüsusilə (yanlış icrasını təmin) elə bar çəkərək, çiyin oynaqların yaxşı inkişaf deyilsə əhəmiyyətli zədə səbəb ola bilər. Ehtiyatlı olun! bir proqram sonra, bar çalışmışdır əzələlərin uzanır üçün tövsiyə olunur. pull-up müxtəlif yolları monoton təlim sistemi üçün müxtəlif gətirəcək. Qeyd etdiyimiz kimi, bir üfüqi bar müntəzəm həyata siz geri əzələlərin ton üçün imkan verir, və qabarıq sinə və Biceps bir trapezoid edəcək. daha bariz nəticələri bar sinif daxil edilir nail olmaq üçün relslər. on çalışmaları üfüqi bar və paralel barlar Siz həqiqətən idman və relyef bədən nail olmaq üçün.