Kallanetika başlayanlar üçün bütün fitness istiqamətləri haqqında

fitness təlim ilə kömək istəyən qadınlar yalnız arıqlamaq, həm də kiçik baxmaq, siz kallanetika kimi istiqamətdə diqqət yetirməlidir. Amerika Calan Pinkney inkişaf texnika, bir kompleks statik təlimlər. Başlayanlar üçün kallanetika - əzələlərin gücləndirmək və arıqlamaq üçün bir yoldur.

istiqamətdə bəzi xüsusiyyətləri

Başlayanlar üçün kallanetika 30 istirahət təlimlər və əzələlərin, eləcə də enerji yükü uzanan daxildir. Bu artıq çəki zərər və bədən formalaşmasında səbəb. Dərslər hər hansı bir yaş və gender insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, təlimlər yalnız iş əzələlərin qrupları yükünü artırır sakit, yavaş sürətlə, edilir. Daimi egzersiz damar rəngini yaxşılaşdırır və immun güclənəcək. Bu fitness sahəsi dinamik, aktiv sessiyaları kimi deyil edənlər üçün mükəmməl uyğun deyil. başlayanlar üçün kallanetika ilə birlikdə yoga bəzi elementləri daxildir gimnastik təlimlər. K. Pinckney görə, müntəzəm həyata yalnız bədən ton geri gətirmək, həm də əhəmiyyətli dərəcədə bədən cavanlanmaq deyil.

əsas

təlimlər demək olar ki, hər yerdə (ölkə, evdə, idman zalı), və hər hansı bir paltar ola bilər yoxdur. kilo başlayanlar üçün kallanetika, jumps, çalışır, və s. hər hansı bir ani hərəkətlər imkan vermir Bütün rəvan çalışır və gərginlik tədricən artır. görə bu əzələ qrupu yağ dərin qat təsir bərabər işləmişdir. Biz qüvvədə bunu lazım deyil. yük bədən tab gətirə bilər kimi çox ehtiyac həyata keçirir. başlayanlar üçün kallanetika istirahət və istirahət üçün tez-tez fasilələri imkan verir. birdən ağrı meydana varsa, exercise dayandırmaq lazımdır. Bu orqan düzgün mövqe yoxlanılması, güzgü qarşısında etiqad etmək tövsiyə olunur. Breathing hətta gecikmə olmadan olmalıdır.

başlayanlar üçün kallanetika. təlimlər

Peşə, sənət bir az isti-up ilə başlamaq tövsiyə olunur. bir kafedrasında oturmaq və geri üzərində söykənmək. Chin irəli çəkin. Yavaş-yavaş geri düz saxlamaq, yüksəlməyə başlayır. orijinal mövqe qayıt. 8 dəfə təkrarlayın.

Geri və silah

qarın çəkin. Feet - ayrı çiyin eni, düz silah, lift. irəli bir buxar bend ilə. Hands, uzanırdı chin qədər yüksək olmalıdır. 30 saniyə, bu təhlükəsiz mövqeyi, və sonra onun orijinal qayıtmaq. 5 dəfə təkrarlayın.

Hips və bel

, Sağ əlini qaldırın sol bud qoyun. sol tərəfində çox yavaş-yavaş yamacında edir. Bu halda, geri düz, qarın və buttocks dartılmış olmalıdır. orijinal mövqe qayıt. Sonra həyata təkrar, lakin digər istiqamətdə sıkıştırmak. 20 dəfə həyata keçirir.

feet

Bu həyata qüvvələrin maksimum konsentrasiyası tələb edəcək. kifayət qədər geniş ayaqları ilə Stand. aşağı əyilmə, ankle və ya dana içəridən saxlayın. Shoulders geri, dirsəklər genişləndirmək - əl. bir müddət mövqe (bu iradə kimi) Fix. Geri və chin irəli çəkmək və siz exhale kimi, yenə başını aşağı aşağı. Beginners tədricən 40 dövründən sayının artırılması, Bu həyata 6 dəfə cəmi edə bilərsiniz.