Çəki və gözəl rəqəm itirmək ayaqlarını Kick. Necə öz ayaqları salmaq?

İndi biz bunu öyrənmək olacaq ayaqları üçün təlimlər arıqlamaq üçün kömək edir. Mahi ayaqları onlar lazım qızlar və ümumiyyətlə rəqəm olduqca yaxşı hesab qadınlar və hər şey üçün böyük var - bir az itburnu və buttocks artıq yağ əridir (nədənsə bu yerlərdə o, ən gecikmiş sevir).

obezite əziyyət çəkən insanlar da uğurla məqalə ayaqları üçün gimnastika edir ola bilər, onlar yalnız digər bədən hissələri üçün ona və təlimlər əlavə etmək üçün var.

yan ayaqlarını Kick

məktəb bədən tərbiyəsi hər kəs üçün tanınan bu sadə həyata. Lakin, onun sadəlik görə buttocks və Oberschenkel böyük fayda (xüsusilə daxili səth) gizlədir.

öz orijinal vəziyyətinə bədən səbəbləri - yan bəzi sabit dəstək almaq üçün, bir divar, kafedra və ya divar idman kimi xidmət edə bilər. geri tamamilə düz olmalıdır, qarın tucked. feet Mahi Doing barre da özlərini rəqqasə təqdim edə bilər.

İndi biz həyata icrası başlamaq: sol dəstəyinə ümid - mümkün yan sağ düz ayaq lift. maksimum hündürlüyü, ayaq drops çatan və bir mərtəbə toxunan, dərhal yenidən yüksəlir. Siz uğurlar əldə 8-10 sağ ayağı etdik sonra, digər tərəfdən dəstək çevirmək və həyata sol demək lazımdır.

Ip ucu: bir tərəfə meyl özünüz kömək etmir, düz bədən saxlamaq üçün cəhd edin. ayaq artırılması, bu orqan uyğun əmin olun.

gluteus Maximus üçün İş

İndi biz geri ayaqları salmaq yoxdur. Bu, çox, İndi özünüz üçün görəcəksiniz, heç bir şey çətin var. Belə ki, biz dəstək üz çevirmək və həm də əlləri ilə onu daha güclü öhdələrinə götürürlər. Biz (rəqqasə xatırlayıram yenə) düz geri saxlamaq. ilkin mövqeyi qəbul sonra, hamar hərəkət geri bir ayaq almaq və mümkün qədər onu ucaltmaq başlayır. Sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq və yenidən həyata deyirəm. hər ayaq üçün 8-10 dəfə kifayət qədər olacaq. Düzgün həyata Əgər, əlbəttə hərəkətləri nə qədər gərginlik hiss gluteal əzələlərin.

Ip ucu: Siz mümkün kimi yüksək bud qaldırmaq üçün cəhd etmək lazımdır, lakin irəli bədən əymək deyil. Swing yalnız Oberschenkel səyləri ilə həyata keçirilir. qarın gərgin və eşlemeli olmalıdır.

irəli Mahi feet

aşağıdakı hərəkətləri gücləndirmək üçün böyük kömək olan Oberschenkel və buttocks, və kneecap ətrafında əzələlərin ilə birlikdə. Biz hər hansı bir yan postament qədər almaq və bir tərəfdən ilə keçirilməsi, up Alternativ düz ayaq lift - rəvan və gözəl.

müvafiq həyata keçirilməsi üçün Council: duruş tutun; toe corab tərtib edilməli və bədən düz geri əyilmiş durmaq.

Mahi bundan

Çox təsirli həyata! İndi biz doğru bunu öyrənmək olacaq. düz geri düz diz, əl vurğu ilə mövqe başlayaraq.

bir neçə saniyə üçün hərəkət düzeltmek və başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün - Biz yavaş-yavaş lift hündürlüyü bir ayağı qaldırmaq başlayır. Siz həyata Alternativ sol və sağ ayaq edə bilərsiniz. 8-10 dəfə - bir yanaşma. legs əyilmiş diz qaldırmaq üçün, əsas yükü gluteal əzələlərin düşür, və mahi düz ayaqları etdi, onda hələ iş və sciatic-popliteal əzələ.

Ip ucu: Siz eyni amplitude Downs edə bilərsiniz, və arka maksimum gərginlik və imtina mədə saxlamaq daha yaxşıdır. Mümkun qədər əyilmiş silah mərtəbə bədən əymək və.

meylli mövqe İş

İndi biz yatarkən, şıllaq yelləncəklər necə öyrənmək olacaq.

1. Mən dirsək bir diqqət ilə, sizin tərəfdən yalan lazımdır düz magistral. up gərgin yuxarı ayağı qaldırmaq və rəvan buraxmaq. Hərəkət 8-10 dəfə təkrar etdi. Belə təlimlər köməyi ilə daxili Oberschenkel bərkidin mükəmməl iddiasız ola bilər.
2. Başlanğıc mövqe eyni. Amma indi iş altındakı yaranıb ayaq, var. mərtəbə onu qırılması və yelləncək və 8-10 dəfə aşağı. Sonra digər tərəfdən yalan və digər yük ayaq verir. Bu həyata səmərəli xarici bud əzələləri gücləndirir.

Necə faydalı bu təlimlər?

Bəli, bizim üçün ayaq mahi onlardan artıq yağ aradan qaldırılması və etmək, problem Oberschenkel və buttocks doğru yardım, ilk növbədə vacibdir rəqəm daha gözəl və cazibədar.

Belə təlimlər müntəzəm hər gün həyata keçirilir (çünki həyata sadəlik olduqca asan etmək) sonra itburnu tədricən stroynet və transformasiya və yağ yataqlarının əridir həftə ayaqları bir neçə sonra, varsa. Bəlkə partladılmış diz təsiri ilə tanış edirik? bu yerlərdə yağ, həm də artıq maye yalnız yığılmış, çünki bu. Belə ki, bütün bir iz olmadan getmək üçün var!

Və edə bilərsiniz arıqlamaq öz ayaqları salmaq buttocks elastik və qadın cəlbediciliyinin üçün çox əhəmiyyətli olan, dartılmış!

İndi qarın və bel haqqında bir az. Belə gimnastika və onların yaxşılaşdırılması edə bilər. fakt əzələlərin nəzərdən hərəkət həyata zaman yalnız ayaqları iş var, lakin də (xüsusilə aşağı hissəsi) qarın, eləcə də qamətli bel təşkil əzələlərin.

Bir müsbət amil: sadə təlimlər maddələr mübadiləsi sürətləndirmək və selülit qurtarmaq.

son təkliflər

İnşallah lucidly öz ayaqları salmaq necə izah etdi. Belə ki, oxucuların təqdim ən öyrəndim ki, təmin etmək istəyirik və rəqəm hətta slimmer və daha gözəl edir. Sonda mən ayaqları üçün həyata səmərəliliyini artırmaq kömək edə bilər bir neçə ipucu vermək istəyirəm.

1. Əsas odur ki, - ardıcıllıq! Biz Philo üçün cəhd edin, və dərsləri qaçırmayın. Bunu etmək üçün, yalnız 10 dəqiqə bir gün üçün mütəmadi olaraq almaq lazımdır.
2. Təzə və fəal hiss qədər səhər gedin. iş və ya məktəb ilə məşğul bir gün sonra, yorğun almaq və yalnız onun məcburi FizKult proqramının vaxt unuda bilər.
3. xüsusi masaj təsiri ilə şort geyinmək bilər həyata zamanda, yağ yanan prosesi sürətləndirəcək.
4. sonra çətin olacaq ünvanlı sahələrdə arıqlamaq gün ərzində yemek verməyəsiniz və bədən daxil olan kalori sayı normadan artıq olacaq, çünki gecə qədər yük deyil.