Arka üçün effektiv təlimlər

Hər qadın bir incə və tonluk rəqəm və istəyir elastik buttocks. aşağıda təsvir təlimlər istədiyiniz nail kömək edəcək. Əlbəttə ki, bu mənə ağır iş, lakin iman lazımdır, nəticə bu dəyər. Belə ki, arka üçün ən effektiv təlimlər.

First.

onun dirsəklər söykənən, sürünərək alın. Kəskin bir ayağı geri çəkin. Bu mövqe Fix. baş qaldırdı və siz gözləyirik bilər ki, əmin edilməsi. Sonra izləmək təlimlər nəfəs bu ardıcıllıqla: nefes, exhale, və sonra - yenidən nefes və nəfəs keçirilməsi. başını aşağı salır, geri başlanğıc mövqe, mədə cəlb edir. Next, barmaq geri ayrılmış ayaq aşağı baxdı yuxarıda mümkün qədər qaldırmaq üçün cəhd edin. səkkiz və aşağı ayaq sayı. digər ayağı artırılması, eyni. hər ayaq üçün üç dəfə bu həyata təkrarlayın.

Next - ton artırmaq və onların forma artırmaq töhfə arka üçün effektiv təlimlər.

Second.

Sizin arxa Lie, tərəflər üçün silah xurma üzü aşağı ki. Ayaqlar əyilmiş olmalıdır və ayaqları düz. Yavaş-yavaş əlləri, baş saxlamaq üçün çalışırıq, sizin itburnu qaldırmaq və omuz hələ mərtəbə bərk idi. Yüngül Sizin aşağı geri gərginlik və əzələ problem sahəsi arch. Sonra - yenidən yatmaq. Belə təlimlər haqqında 7 dəfə təkrar olunmalıdır.

Üçüncü.

Aşağıdakı həyata selülit qarşısının alınmasında kömək edəcək. kafedrasının geri keçirilməsi, sizin ayaqları üzərində dayana. geri düz olmalıdır və daban - çıxdı olunur. Nefes və geri ayaq çəkin. Bu tam gücü yaşamağa yavaş-yavaş edilməli gluteal əzələlərin. Bir maksimum ayaq ayrılmış zaman - İndi corab idi ki, yığını genişləndirmək. on saniyə üçün bu mövqe tutun və başlanğıc mövqe ayaq qayıtmaq yavaş-yavaş exhale. hər ayaq 10 dəfə təkrarlayın.

Dördüncü.

Bu həyata buttocks yalnız faydalı təsirləri var, həm də yaxşı duruş yaradır. Sizin qarın Lie ayaqları əymək və onlara birlikdə saxlamaq. Siz qarşısında əllərinizi keçmək və onlara çenenizin yerləşdirmək. rahatlığı üçün, qarın və ya qatlanmış dəsmal altında kiçik bir yastıq qoya bilər. arka, qarın və Oberschenkel əzələlərin uzanır mümkün qədər cəhd edin. Yaxşı, siz mərtəbə off sizin diz bir az qoparmaq bilər. kimi yavaş-yavaş mümkün qədər diz qaldırın və onun orijinal mövqe yenidən hurrying. Yalnız arka üçün bu kifayət qədər mürəkkəb, lakin səmərəli təlimlər həyata başlayan, bu, yuxarıda Həyata 6-7 dəfə təkrar etmək kifayətdir. uzun bunu əgər - 20-25 dəfə təkrar edin.

Beşinci.

feet birlikdə əl-ələ tutaraq, aşağı düz Stand. buttocks heels hit mümkün qədər çalışır, nəfəs və yerdə axır. Lakin bu ləzzətini qaçırmaq deyil - qançırlar tərk etmək heç bir ehtiyac.

Altıncı.

mərtəbəsində oturan, başının arxasında somknite xurma, legs qədər ayrı. Sonra yavaş-yavaş ilk, sonra daha sürətli və daha sürətli, arka getmək istəyirəm üçün cəhd edin. bu həyata həyata keçirən, 60 saymaq Belə ki, yaxşı masaj buttocks təmin edəcək.

Seventh.

düz Stand, ayaq çiyin eni ayrı saxlayın. Hands irəli çəkin. düz və geri saxlanılması mərtəbəsində onun heels alaraq, squats həyata keçirir. 25 dəfə təkrarlayın.

Səkkizinci.

əvvəlki həyata keçirilməsi üçün eyni ol. Sizin ayaqları əymək və bir kafedrasında oturmaq istəyirsinizsə yumşaq, geri çanaq çəkin. İndi - yavaş-yavaş geri və irəli bədən hərəkət. Sizin buttocks diz səviyyəsindən aşağıda düşmür əmin olun. həyata varsa - siz təcrübə olduğunuz halda, yeni sizin üçün, 8 dəfə təkrar - ən azı 20 təkrar etmək.

arka üçün bu effektiv təlimlər izləmək sonra, bir duş və əzələ ton yaxşılaşdırılması üçün buttocks masaj üçün bir az dəsmal almaq üçün faydalıdır. yalnız bir dəfə hər 2-3 gün, lakin az - Bu sonra ilk həftə hər gün bu hərəkətləri etmək tövsiyə olunur.