Stretching - Stretching rahatlıq və böyük hiss!

Nə hər atlet üçün gündəlik yerinə yetirmək üçün lazımdır? Əlbəttə xüsusi təlimlər uzanan əzələlərin və bədən rahatlıq. Lakin, sistem uzanan təlimlər asılı olmayaraq, fitness səviyyəsi və vaxt mövcudluğu hər kəs üçün mövcud əlverişli və faydalı.

"Uzanan" American söz - Rusiya sözü "uzanır" üçün sinonimi, bu günə qədər tanımadığı müddəti qorxma, əsas odur ki, mahiyyəti eynidir.

əhəmiyyətli dərəcədə əzələ elastiklik və birgə mobillik inkişaf edə bilər hər bir şəxs uzanan köməyi ilə. Onlar təlim başa, xüsusilə də əgər, sistem təlimlər uzanan əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət səmərəliliyini artırır və xəsarət qarşısını almaq. Burada əsas şey diqqətlə izləyir və öz hissləri prisushivayas, ləzzətini qaçırmaq üçün təlimlər zamanı özlərini zədə qarşısını almaq üçün, və yavaş-yavaş hər şeyi deyil. Hətta kiçik yük və aşağı amplitude uzanır, lakin yaxşı təsir verəcək düzgün və yavaş-yavaş həyata.

qəza qarşısının alınması

Biz əvvəldən başlayın!

Bədənlərinin zamanı düzgün qədər isidilmiş və əzələlərin belə, mütləq həyata isti-up təlimlər uzanan əvvəl "yumşaq və isti olur." Bu yaxşı, fəal isti-up uzanır başlaya bilər sonra yalnız idi.

ən yaxşı seçim - sonra kompleks uzanan təlimlər yerinə yetirmək üçün var gücü təlim və ya aerobik həyata çalışan, gəzinti, rəqs, aerobik -.

Speed məsələləri

Stretching təlimlər bir yerdən, yavaş sürətlə bir hamar keçid həyata keçirilir. No ani hərəkətlər! "Pull" dərin xüsusiyyətləri tədricən, sakit nəfəs olmalıdır.

İndi faktiki həyata - Hər gün üçün:

- kafedra və ya stool bir düz ayaq qoyun. Back up dəyirmi deyil, irəli yaslayan. Siz maksimum, lakin ağrılı gərginlik çatmışdır sonra, bir neçə saniyə üçün mövqe düzeltmek. İkinci ayağı ilə eyni şey. Manevr zamanı, diz və bel arxasında tendons uzanır. Tədricən, siz ayaq lift hündürlüyü artacaq.

- bədən düz duran, straightened olunur. Biz mümkün qədər irəli bir addım. digər ayaq düz. arxasında dayanır ayaq diz, mərtəbə toxunub və ya səthi mümkün qədər yaxın ki, bədən mövqeyini dəyişmədən, bir oturacaq var. Biz vəziyyəti düzəltmək. Eyni digər ayağı keçirir. İş yönəlmiş ayaqları uzanan və pelvic sahəsi.

- Sizin arxa Lie, sağ diz bend və sinə üçün bərkidin, sonra sola hörülmüş olunur. Biz yaradır saxlayın. digər ayaq üçün təkrarlayın. Yaxşı bel üçün həyata və itburnu.

- bir kafedrasında aşağı oturmaq. geri çevrilir və həm də əlləri ilə kafedrasının geri götürürlər. kəsilmiş mərtəbə Feet və oturacaq arka. Turn mümkün mövqeyi düzeltmek böyük olmalıdır. İş geri, bel, boyun əzələləri və omuz uzanan yönəlmişdir. Eyni digər yol doğrudur.

- kafedra yaxın olmaq və onun sağ əli geri götürürlər. sol ayaq artırılması və diz birgə ayaq əymək. sol ayaq biləyi sol əlini həyata keçirilməsi və bu şaquli yuxarı qaldırır. sağ ayağı bu həyata təkrarlayın.