Başlayanlar üçün Pilates

Pilates -, klassik fitness fərqli olaraq, dərin əzələlərin cəlb edən təlimlər bir sıra edir. Bu kompleks fiziki və psixoloji, həm də onlara rahatlıq və mobillik verən oynaqların inkişaf stress azad.

Pilates gimnastika bu ən ümumi gün fitness proqramları biridir demək olar ki, daha çox, bütün dünyada çox populyardır. çox yüz ildir ki, bu şəfa sistemi. Lakin, belə bir qocaman yaşına baxmayaraq, bu təlimlər bu gün də aktualdır.

Başlayanlar üçün Pilates - forma bərpa etmək üçün surest yoldur, artıq çəki qurtarmaq. Bundan əlavə, bu idman zalı ilə, siz, artrit mübarizə kifayət qədər uğurla geri ağrı xilas doğuşdan qarın edə bilərsiniz.

Siz "Başlayanlar üçün Pilates" proqramı ilə məşğul başlamaq əvvəl Lakin, bu dəsti tətbiq əsas tələbləri anlamaq olardı:

- İlk növbədə, iş üçün geyim hərəkəti mane deyil hər halda, azad və asan olmalıdır;

- ayaqyalın məşğul olmaq lazımdır;

- əvvəl və dərsdən sonra bir saat yemək etməyin;

- Siz başlayanlar üçün düzgün və səmərəli təlimlər həyata, və yalnız bundan sonra çətinlik ilk səviyyədə davam etmək üçün icazə üçün necə öyrənmək lazımdır.

İndi "Başlayanlar üçün Pilates" fitness sistemi həyata birbaşa təhlil. Onların hər biri bir dəqiqə ərzində aparılır və az on dəfə olmalıdır. Heç bir ani hərəkətlər hamar nə lazımdırsa, və yorğunluq vəziyyətində dərhal dayandırmaq. Bu çətin ola bilər, lakin sonra siz asılılığı edirik, onu istifadə, və əzələlərin daha təlim keçmiş olmaq almaq. Başlayanlar üçün Pilates bel və mətbuat gücləndirmək və daha yüksək səviyyədə davam edə bilər.

Siz isti-up ilə başlamaq lazımdır:

- tənbəl mövqeyi, əllərini clasping, sinə üçün diz çəkin. rəvan və dərindən nefes və exhale yoxdur, qarın əzələlərinin nuru;

- onun arxa yalançı, omuz silah, qarın əzələlərinin gərgin, birlikdə diz. sağ onları çevirmək və sola, bir dərin nəfəs haqqında unutmaq və exhale yoxdur.

Bütün bu təlimlərdə gərginlik qarın əzələlərinin məqsədi, lakin yaxşı bir qədər isti və geri əzələlərin edir.

Yuxarıda addımlar əzələlərin isti-up sonra növbəti həyata hərəkət:

- tənbəl mövqeyi, baş yastığı altında, diz, başının arxasında onun əlində əyilmiş ayaqları. daha nefes sonra, biz yuxarı orqan qaldırmaq dərin exhale - - və geri başlanğıc mövqe nefes.

Bu həyata əsas şey mədə vahid gərginlik olmalıdır ki. Burada yuxarı orqan əzələ iştirak və əlləri tamamilə rahat olmalıdır.

aşağıdakı kimi ola bilər alt qarın əzələlərinin gücləndirilməsi:

- buttocks altında tənbəl mövqeyi, pad, legs başının arxasında, diz əyilmiş, əlləri qaldırıb. , Qarın və bud lift Draw dərin nəfəs, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu halda, yenidən qarın əzələ gərgin. baş və əlləri rahat dövlət olmalıdır. Bu evdə Pilates təlimlər çox rahat həyata keçirmək. başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuş Onlar aydın və sadə edir. İlk baxışdan, onlar sadə görünə bilər, lakin xüsusilə ilkin mərhələdə özünüzü yükləməyə yoxdur. Siz tükənmə özlərini gətirmək lazım deyil.

Gymnastics pilates - yaxşı vəziyyətdə bütövlükdə rəqəm və bədən saxlanılması bir vasitədir. təlimlər sayəsində normal aerobik iş almaq üçün çətindir, belə dərin əzələlərin işləyib.

Gymnastics fitness proqramı "Pilates ki," unikal onlar asılı olmayaraq çəki sinif, hamı üçün uyğun və hətta çəki təlim qadağan olanlar. Bu idman zalı da ciddi əməliyyatlarının ardından xəstələrin reabilitasiyası üçün istifadə olunur.