Ayaqları uzanan. təlimlər Stretching

gözəl formada saxlamaq üçün ən azı fəal hərəkət yarım saat gündəlik lazımdır. Mütləq bu canlı gəzinti, qaldırmaq üçün imtina və ya diskoteka səfərlər ola bilər, idman üçün getmək. Və uzanan məşğul üçün əmin olun. ayaqları uzanan gözəl yeriş və hamar hərəkət təmin edir.

Stretching (uzanan) bədən rahatlıq inkişaf etdirməkdir. Bu əzələlərin gərginliyi gedir ilə, daha yaxşı birgə mobillik, əzələ elastiklik var. Və uzanan ağır fiziki işdən sonra əzələ bərpa etmək üçün kömək edir. ayaqları uzanan fiziki hərəkətsizlik məruz ofis işçiləri üçün lazımdır və bu səbəbdən olan aşağı durğunluq olduğunu bədən hissəsi.

hernias və uzanan bel bəzi xəstəliklər əks olunur.

Belə ki, necə yaxşılaşdırmaq üçün ayaqları uzanır? Stretching bir səbəbdən açılmış edilməməlidir. Birincisi, sizin əzələlərin isinmək, aerobik və ya fitness başqa cür lazımdır, və sonra qəbul əzələlərin uzanan və tendons. Better yarım saat sessiyaları ilə həftədə üç dəfə başlamaq üçün. Gələcəkdə, siz sessiyaları tezliyi və müddəti artıra bilər.

ilk uzanan təlimlər digər bir ayaq hamar rulonlarda aşağı, və (ayaqları sahəsi qatlanmış ilə Torso irəli əyilmiş, qatında oturan) sonra yalnız daxili Oberschenkel kimi qəbul edilə bilər. Biz ən azı 30 saniyə, və üstünlük daha iki dəqiqə olmaq lazımdır. Ehtiyac yoxdur tez və kəskin əzələlərin və oynaqların uzanır cəhd. yumşaq hissləri ağrı və gərginlik üçün uzanan məşğul. Bu yanaşma sonrakı bərpa vaxt çox getdi, çünki yaralanma riskini azaltmaq üçün kömək edəcək və siz əldə nə, daha az ilə başlamaq lazımdır. Belə təlimlər ay ərzində həyata keçirilməlidir.

ayaqları uzanan yaxşılaşdırılması üçün necə bilmədən, bir ay sonra olur etmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Çox güman ki, bu almaq üçün asandır. Siz ilə başlamaq lazımdır bir uzununa kəndir əlləri diqqət və yumşaq xalq arasında "kəndir" adlanır daha mürəkkəb cross bitirmək. slip xəsarət baxımından riskini azaltmaq üçün, çalışan ayaqqabı məşğul lazımdır. Spring, zəruri mümkün olan en aşağı mövqedə bir müddət keçiriləcək yalnız kifayət qədər deyil.

Daha sonra ip hər səhər 40-50 təkrar üçün gündəlik həyata squats əlavə et və ayaqları (eyni) salmaq üçün 20 santimetr olacaq başa çatdırmaq üçün zaman. Bu isti-up sonra uzanan və kəndir başlaya bilərsiniz.

Burada uzanır yaxşılaşdırılması üçün necə anlamaq üçün bəzi təlimlər:

• birlikdə, düz baş yuxarıda silah, ayaqları Stand. exhale On - magistral aşağı gedir, diz əyilmiş. xurma heels, sinə və mədə itburnu tərtib olunur. onlar döş toxunmaq qədər geri arch deyil, baş diz toxunmayın. Bu vəziyyətdə, siz bir dəqiqə qalmaq lazımdır. mərtəbəsində - Sonra, yuxarı orqan, geri dairəvi, əlləri istirahət. Weight ayaq, ayaqları yerə heç vaxt. Başqa bir bu vəzifədə dəqiqə, və yavaş-yavaş geri dairəvi ilə yuxarı qalxmağa.
• ayaqları Stretching - düz oturmaq, diz da əyilmiş ayaqları, feet qasıq sahəsi bağlıdır. Nefes və tac qarşısında öz əlləri ilə tərtib olunur. exhale, hip istirahət ehtiyatlı olarkən geri irəli və aşağı düz açılır. mədə nəfəs. Üç dəqiqə sonra, biz inhalyasiya qədər dırmaşmaq.
• onun sağ tərəfində yalançı, biz əyilmiş silah etibar dirsəkdən. Hand sock ayaqları doğru keçirilməsi. exhale tam diz düzəldilməsi, baş qədər mümkün qədər sol ayağı çəkin. dəqiqə bir neçə biz ayaq çəkin. Biz, digər tərəfdən ətrafında çevirmək və həyata deyirəm.

ayaqları uzanan həyat sizə mütləq faydalı - bir zərif yeriş tapa və hər hansı bir bayram onun Twines ilə hər kəs sürpriz olacaq!