Pilates İş - yer deyil olanlar üçün Fitness

D. Pilates - "Sağlamlıq xoşbəxtlik ilk komponenti"

Pilates - bədən və ruh üçün həyata bir sistem.

Bu fitness növü Alman həkim, idmançı və Baş tərəfindən hazırlanmışdır Joseph Pilates. Əvvəlcə Pilates metodu müharibə zamanı yaralıların bərpası üçün istifadə edilmişdir, və sonra Hollywood aktyorları çevirdi.

Feature Pilates orada qərb və şərq elementləri fitness və fəlsəfə mürəkkəb deyil. Çox diqqət, birgə rahatlıq inkişaf uzanan dərin və səthi əzələlərin kəşfiyyat ödənilir, elastiklik və dözümlülük təlim düyün. Pilates uprazheniya kompleksi.

onlar bədən var təlimlər aydın yumşaqlıq baxmayaraq heç bir şəkildə təlim digər növləri daha az təsir edir.

Pilates təlimlər - fitness hərəkət, inkişaf və daimi dəyişikliklər sevgi olanlar üçün. Bu sözün hər mənada hələ durmaq kimi deyil edənlər üçün bir sinif edir. Və vaxt uzatmaq istəyirəm olanlar üçün: Pilates gəncliyini qorumaq üçün kömək edir. Bunun səbəbləri elmə bir sirr olaraq qalır. Amma müntəzəm Pilates ilə məşğul olanlar, onun il daha kiçik baxmaq ki, etiraf. Bu ipuçları inteqrasiya uzanır faydalı təsirləri yalan inanılır. Bütün sonra, yoga də artıq gənc qalır.

şərti iş fərqli olaraq Pilates təlimlər eyni hərəkətlərin sonsuz təkrar inşa deyil. Burada minimuma təkrar. Bütün hərəkətləri güclü zəif əzələlərin səviyyəsinə qədər çekme üçün nəzərdə tutulmuşdur. Pilates zərif və yumşaq.

Pilates İş: Key

• mərtəbəsində Workout gündəlik.
• xüsusi avadanlıq ilə mərtəbəsində təlim.
• xüsusi trenajorlar təlim.

pilates professional məşqçiləri etmək istəyən hər kəs üçün təlimlər dəstləri seçin.

Pilates şərtləri:

• diqqət təlimlər çalışan;
• tsiklik dərin qarın nəfəs (heç səthi döş);
• tapşırıqları yerinə yetirmək üçün inkişaf bu əzələlərin diqqət;
• təlimlər keyfiyyəti;
• müntəzəm təlim.

Technique Pilates demək olar ki, bütün əzələlərin eyni zamanda təlimlər ilə məşğul olur. Eyni həyata məşğul imkan verir Burada aşkar unikal birləşməsi, geri, əzələlərin bir dəfə bütün bədən təlim ayaqları və mətbuat. Pilates osnopolagayuschih prinsiplərindən biri - mürəkkəblik. Nəticədə, əmək ton artır kimi, hərəkətləri plastik olur.

Başlayanlar üçün Pilates təlimlər daha təhsilli insanlar üçün mürəkkəb həyata variantları var, təbiət incə.

Pilates bir həyata

"Boat".

mərtəbəsində qoymaq feet, feet qədər təşkil sizin diz əyilmək, Otur. öz əlləri ilə bud tutmaq. geri dümdüz və tacı uzanır. ayaqları ankle qaldırmaq mərtəbə paralel. Dərin nəfəs alın, sonra mədə toplamaq və bir az bel yuvarlaqlaşdırma isə, geri söykənmək. yeni nəfəs, sizin geri düzəltmək. bir neçə dəfə təkrarlayın.

"Cannes-kan"

toes asanlıqla mərtəbə toxunmaq, sizin diz əyilmək, ön kol arıq, dirsəklər sizin omuz altında olmalıdır, yatmaq. , Mədə Pull hava nefes və sağ diz genişləndirmək. Exhaling, mənzil ilə bağlı bir diaqonal istiqamətdə ayaqları düzəltmək. Nefes və bir başlanğıc mövqe. hərəkət təkrar, lakin əks istiqamətdə. Hər bir neçə dəfə həyata keçirir.

"çarpaz

  Sizin ayaqları əymək və onun diz itburnu yuxarıda idi ki, onları qaldırmaq, sizin arxa yalançı, mərtəbə paralel ankles, əllərini baş çəkin. mərtəbə qarşı onun geri basaraq, qarın çəkin. az yuxarı baş, boyun və çiyin bıçaq qaldırın. Breathe. Exhale, mərtəbə 45 dərəcə bir bucaq saxlanılması, sol ayağı düzəltmək. Sonra loin Caving olmadan sağ üçün yuxarı orqan genişləndirmək. Nefes və blade azaltmaq olmadan, başlanğıc mövqe. Feet dəyişdirmək və digər istiqamətdə hərəkət edin. hər iki istiqamətdə bir neçə dəfə həyata keçirir.

"Çubuk yaradır"

ön kol arıq deyil diz, olun, dirsəklər sizin omuz və diz altında olmalıdır - sizin itburnu uyğun. geri barmaq üzərinə qoyaraq, ayağından straightened edin. Sonra digər ayağı ilə eyni. bədən bir xətt (Trims yaradır) ilə uzatmaq lazımdır. Breathe. Exhaling, itburnu qaldırmaq. baş aşağı olmalıdır, lakin mərtəbə toxunmaq etməyib. Exhale, duruş slats qayıt.

"Mermaid"

Sizin diz əyilmiş ilə, bud (sağ) oturmaq. Sağ əli ilə mərtəbəsində Lean, səviyyəsi dirsək. sol diz sol əl qoyun, onun xurma yuxarı açın. Siz sağ əli ilə off itələmək və çiyin bilək yuxarıda bağlıdır qədər itburnu qaldırmaq kimi nefes. Bu halda, sol qolu qoparmaq. Nefes və mərtəbə özünüzü aşağı. müxtəlif istiqamətlərdə bir neçə dəfə təkrarlayın.

"Fırlanan mənzil"

dik durmaq, çiyin hündürlükdə tərəflər üçün silah aşağı nail olur. mədə dalan, nefes. exhale, sağ çanaq və bud bədən növbəsində hələ saxlamaq. yenidən nəfəs və geri. Sonra sol açın. bir neçə dəfə həyata keçirir.