Nə Pilates. System bədən və ruh gücləndirmək

Nə Pilates? Bu həyata sistem inkişaf Joseph Pilates tərəfindən və onun şərəfinə adlandırılmışdır. Bu texnika nisbətən bu yaxınlarda Rusiyada ortaya çıxdı, amma artıq çox məşhur olmuşdur. Bu sistem altında bir çox Hollywood ulduzları, məşhur rəqqasələr, idmançılar və böyük forma özünüzü saxlamaq və onların sağlamlığına qayğı istəyən digər insanların cəlb.

Hər kəs bu Pilates, bu sistem, baxmayaraq ki, demək olar ki, yüz il var ki, bilir. Qurulduğu gündən bu yana əhəmiyyətli dərəcədə dəyişib, lakin onun mahiyyəti eyni olaraq qalır - bu, ruh və bədən nəzarət edir. bütün əzələ qrupları daxildir, belə bir şəkildə tərtib çalışmaları. Bu halda, Pilates gərgin həyata sayda əsaslanır, lakin bədənin müəyyən hissələrində keyfiyyət və konsentrasiyası deyil.

Pilates sistemi

Nə Pilates? Bu mobillik və elastiklik inkişaf bütün bədən üçün həyata keçirir. sizin bədən bu texnika sayəsində yenidən yüngüllük hissi yaranır. Təlim növü yumşaq əzələlərin üçün təlimlər kimi, təhlükəsiz hesab, lakin eyni zamanda gücləndirir və onları ton edir.

Pilates bədən, həm də ruhu deyil gücləndirir. bədən əzələlərin beyin fəaliyyəti ilə nəzarət edilir. kişilər, qadınlar və yeniyetmələr: sistem demək olar ki, hər kəs üçün uygundur. evdə - Və fitness məşqçi ilə məşğul və özünüzü bilər. Sizin səviyyəsi fiziki bu təlimlər aşağı təsir çünki, fərqi yoxdur. 10 dəqiqə Pilates sərf, bir böyük nəticə əldə. Hətta hamilə qadınlar bu sistem ilə məşğul ola bilər! əmək üçün əla hazırlıq - Xüsusilə, ki, o, pelvic əzələlərin inkişaf həyata keçirir ki. körpə anadan sonra, bu texnika tez əvvəlki forma qayıdacaqlar.

Nə təlimlər Pilates daxildir

güc yük və uzanan müvafiq tənəffüs - bu təlimlər bu Pilates ki, izah edir. hərəkəti və tənəffüs səhvlərin qarşısını almaq üçün - Ən başlıcası, biz bu prosedur üçün edirik. təlimlər zamanı əzələlərin və praktiki sinif və ya klassik aerobik güc işlənib qarın, dərin əzələlərin stabilləşdirici istifadə olunur.

Pilates bütün bədən sistemləri təsir göstərir. Doğru duruş bərpa etmək istəsələr, hərəkət gücləndirmək və əzələlərin stabilləşdirici, sonra Pilates nə bilməlidir. Bu oturan vəziyyətdə kompüter bir çox iş və ya çox vaxt sərf edənlər üçün ideal texnikadır. onlar üçün Pilates - bu mükəmməl həll edir.

Pilates sistemində təlim növləri

xüsusi inventar ilə təlim mərtəbəsində xüsusi təlimçilər və ya proqram gündəlik haqqında təlimlər üç mümkün Pilates sistemi siniflər üçün variantları yoxdur. bütün hərəkətləri yavaş-yavaş, konsentrə və onların fəaliyyətini texnika nəzarət yavaş-yavaş həyata etmək lazımdır ki, unutmayın.

Mətbuat üçün Pilates

Pilates həyata sistem nəticəsində düzgün duruş, olacaq, buna görə də, stabilləşdirici əzələlərin fəaliyyət ideal mətbuat və bütün bədən həcminin azaldılması. nəfəs on dəqiqə və təlimlər bunu edə bilərsiniz - dərsləri start xüsusi proqram üçün heç bir ehtiyac yoxdur əvvəl, yalnız beş kimi olmalıdır.

mətbuat gücləndirmək üçün, arka, daxili və xarici Oberschenkel aşağıdakı həyata uyğun: Sizin arxa yalançı, bir sağ bucaq diz qaldırmaq lazımdır. feet musiqi qatlanmış lazımdır, toes etdi. Bu vəziyyətdə, sizin diz həyata ayrılmalıdır. bədən boyunca uzanan Arms, trapezoid rahat.

İndi həyata başlaya bilərsiniz - ayaqları yumşaq 45 dərəcə bir bucaq və onlara mərtəbə off baş və omuz qoparmaq düzəldilməsi eyni zamanda çəkin. əlləri aşağı - Beş nəfəs hava beş dəfə beş əlləri xurma başlamaq sonra, maksimum twist nöqtəsinə bədən təmin edir. Sonra başlanğıc mövqe aşağı həyata deyirəm. Nəticədə, bir yüz yumruq almaq lazımdır.