Necə olur edirsiniz? İş və Təhlükəsizlik

yerinə yetirmək üçün başlamaq əvvəl uzanır təlimlər olur, özünüzü suala cavab niyə lazımdır? Motivation - Hər hansı bir məqsədə nail olmaq təməl. Yəqin ki, sizin uzanan yaxşılaşdırmaq istəyirik, və atasözü string - Biz özlüyündə son və tərəqqi dəyəri. Bu, belə ola bilər, ki, heç bir aydın praktik istifadə ilə öz heysiyyət və "şou", təkmilləşdirmək lazımdır bir bacarıq var. Əlavə stimul müntəzəm və kifayət qədər uzun müddət təlim nəticəsində yalnız hər kəs göstərmək üçün edə bilməyəcək (demək olar ki, hər bir saat getmək olacaq) ki, ola bilər necə olur etmək. Bu təlimlər yaxşı duruş yaratmaq və müəyyən dərəcədə və kilo kömək edir. Belə ki, ilk biz motivləri və səbr və müəyyən müəyyən edir. Necə olur edirsiniz? Çalışmaları, ipuçlarını və təhlükəsizlik məsləhət - Siz aşağıda tapa bilərsiniz.

qəza qarşısının alınması

çox diqqətlə bu bölmə oxuyun. evdə ip - bir əldə qol, lakin tez-tez fanatik təlimlər sonra asanlıqla bərpa edəcək və ağrı həftə davam edə bilər, sprains ilə dolu edir. Bunun qarşısını almaq üçün tədbir saxlamaq. Hər hansı bir kəskin hərəkəti qadağan və ağrı ilə həyata keçirir. bütün təlimlər ifrat səy və jerks olmadan düz geri ilə yavaş-yavaş həyata. Siz gərginlik və ya pis, ağrı hiss bir an əvvəl Stop. Sizin hərəkət - 30 saniyə 2 dəqiqə üçün ehtiyatlı sallantısız latched son mövqe. Qısaldılmış kompleks gündəlik həyata keçirilə bilər, lakin bədən bərpa etmək üçün vaxt lazımdır, çünki tam təlim bir həftə 3-4 kifayət qədər olacaq.

Nin başlamaq edək. Hər hansı bir təlim harada başlayır? bir isti-up ilə, demək, və demək olar ki, doğru olacaq. əzələlərin isinmək üçün lazımdır. Biz isti vanna ilə başlamaq, və yalnız bundan sonra isti-up davam etdirilir. alt üst uzanan adi təlimlər edin. Tam enerjili addımlar, squats, atlamalar və bir neçə hərəkəti rəqs aerobik. məsləhət, İndi biz əsas nöqtəyə gəldik necə olur etmək. təlimlər heç bir əlavə avadanlıq olmadan, həm də ifa və möhkəm obyekt (hətta bir cədvəl) əsaslanaraq bilər.

yamaclarında, lunges və squats

1. mümkün qədər geniş ayaqları ilə Stand. sonra aşağı, irəli yaslayan, məqsədi - onun dirsəklər ilə çıxış toxunmaq. stooping zaman geri əymək deyil! Sonra onun ayaqları bir az daha geniş yayılmışdır üçün çalışırıq, onun əlləri və bir az yaz ilə çıxış toxunmaq. Biz düzeltmek.
2. ikinci geri yerləşdirilməsi və əyilmə olmadan dəstək bacak bir hamar hücumlar olun. sizin duruş edin. bu vəzifədə rahat durmamak, mümkün qədər aşağı düşmək üçün çalışırıq. tempi dəyişdirin.
3. kənara oxşar hücumlar. bir neçə hər tərəfdə dəfə, sonra edin - ayaq ayaq rulonlarda, hər zaman ən azı yarım dəqiqə mövqeyini giderir.

Balet və Gymnastics

1. Ayaq yan qaldırır və belə bizim əvəz edəcək bir masa, kimi, bu əsaslanırıq balet barre. , Geri, və bend irəli əyilmə bu mövqe bir az rahat durmamak saxlanılması olmadan. Hər iki ayaqları düz! digər tərəfdən təkrarlayın.
2. dəyişmir mövqe başlayaraq. dəstək ayaq Squat, hərəkət geri düz "maşın" ayaqları əymək deyil, hamar edir.
3. sağ divar, məsələn, etibar qol, sağ ayaq Stand. geri sol ayaq seçin, sol əl diz Polip. Biz tam düzəltmək üçün çalışır, mümkün kimi yüksək qaldırmaq. bir neçə dəfə təkrar, son mövqeyini müəyyən etmək unutmayın. Biz digər ayağı ilə geri "çəkərək" deyil, deyirəm. Bu gücləndirir və geri, əlavə olaraq, həyata effektivliyini artırır və. Belə ki, sonunda, siz olur necə deyil, yalnız öyrənmək olacaq. İş və xeyli sizin duruş təkmilləşdirmək.
4. yaxşı mənimsəmiş edənlər üçün əvvəlki həyata versiyası. onun diz, və ankle üçün ayaq Bow. tamamilə ayağı düzəltmək üçün: problem eyni. Əlbəttə ki, xüsusilə irəli meyl və dəstək ayaq əyilmə deyil.

döşəmədə

1. Biz mərtəbəsində oturmaq. Əyilmiş sol irəli sağ ayaq, biz geri başlamaq. düz geri düz ayaq irəli birds ilə gərginlik hiss edirəm. Biz dəqiqə bir mövqeyi var. 2 dəfə, və ayaq dəyişir.
2. Ayaqlar kifayət qədər geniş, ayrı cins, lakin qədər vəziyyətlə rahat hiss edirəm. Bütün sonra, yalnız rahat əzələlərin yaxşı uzanır bilər. Uzaq irəli tərtib olunur, gərginlik ayaq əzələlərinin hiss olunmalıdır. bir neçə dəqiqə istirahət və bu vəzifədə islatmaq üçün cəhd edin.

Təlimin sonunda diqqətlə olur etməyə çalışacağıq. bu ləzzətini qaçırmaq etməyin! görə səbir və ağlabatan qayğı ilə, ki, bir az az hiss, və mərtəbə hər həftə daha asan olur tərəqqi verilmiş olacaq.