Bir simli oturmaq üçün necə bilirsiniz?

Kim bizimlə gözəl bir uzanma və gözəl bir bədən formasını istəməzdi? Bir çox insanlar dizədə oturmağı öyrənmək istəyirlər, amma hər kəs bunun üçün nə etməli olduğunu bilmir. Bəziləri inanırlar ki, bu cür rahatlıq yalnız gənclərdən əldə edilə bilər, bəziləri isə bağlarını zədələməkdən qorxurlar. Əslində, düzgün bir simaya necə oturacağınızı və lazımlı məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirmək üçün güclü bir arzu etdiyini bilsəniz, hər kəs bu hədəfə (idman təhsili və yaşdan asılı olmayaraq) nail ola bilər. Yalnız mümkün olana uyğun olaraq məcburi şəkildə qurulmalısınız. Gündəlik rahatlığınızı artırın.

Hazırlanması

Kimsə bir simətdə oturmağı xahiş edirsə, cavabı sonsuz uzanan məşqlər ilə əlaqələndirəcəkdir . Tez-tez onlar evdə öz rahatlığını inkişaf etdirməyə çalışırlar. Lakin, az insan insan fiziologiyasının xüsusiyyətlərini bilir ki, uzanma əzələlərin tonuna bağlıdır. Buna görə zəif olsalar, sonsuz təkrarlamalar çox (və əksinə) verməyəcəkdir. Beləliklə, onlar gücləndirilməlidir. Hazırlıq mərhələsinin məqsədi 4 həftəlik müddətdir. Sütun üzərində oturmağı bilən mütəxəssislər , hər həftədə hər bir təlim üçün vaxt ayırmaq tövsiyə olunur. Təlimlərin kompleksi aerobik, güc hissəsi və uzanma ehtiva etməlidir. Aerobik məşq üçün, kikboksinq, fitbox edə bilərsiniz. Havada və ya "armudda" vuruşlar həyata keçirərkən, ayaq kaslarının dinamik bir şəkildə uzanması və nəticədə tonya əlavə olaraq daha çevik olacaqsınız. Və asanlıqla tezliklə yarıqlara oturmaq olar.

İlk məşqlər

Dizədə oturmağı bilmək istəyənlər xəbərdarlıq etməyə tələsiklər: mütləq "oturma" etməyə çalışmayın. Yəni yaralana bilərsən. Əvvəldə quadriceps, sonra arka, daha sonra bədənin lateral kasları uzatmaq və sonra hər budun içini uzatmaq lazımdır. İlk 4 həftə ərzində, bir ayağından digərinə aşağı rulolar, daha sonra ayaqlarınızla qatlanan yerə oturun və arxa düz tutmağa çalışırıq. Sonuncu məşq sizin tərəfinizdə yalanmaq və uzanmış ayaqlarınızı tərəflərə yaymaqdır. Əməliyyat zamanı: əzələ qrupu üçün yarımdan iki dəqiqəədək.

Bir ay sonra

Bu dövrdə, əkin üzərində nisbətən asan olanda zamanın gəldiyi vaxtdır. Və çox səy olmadan bunu edə bilərsiniz. "X" anını müəyyən bir tarixə uyğunlaşdırmağa çalışmayın, diqqətli olun. Əvvəlcə həftəlik məşqlərə əkin əlavə edin. Zəmində sürüşməyən bir ayaqqabıda hərəkət et və ya onu tamamilə çıxar. Yaz etməyin, mümkün qədər uzun mümkün qədər aşağı qalmağa çalışın. Uzunlamasına ipdən başlayın və sonra eninə keçin. Mərtəbə 20 sm məsafədə kifayət deyilsə, məşqlərə əlavə edin (30-40 dəfə). Erkən və ya gecikmədən əzminiz mütləq istənilən nəticəni verəcəkdir. Yaxşı, İndi bir simli oturmaq necə bilirik, lakin bu halda tələsmək daha yaxşı deyil unutmayın. Beləliklə, həqiqətən uzanmağa qərar verdiyiniz təqdirdə bunu yaxşılaşdırın.