Aerobics - bu nədir? Əsas anlayışlar başlayanlar üçün həyata

sözü "oksigen ilə" "aerob" deməkdir. Bu həyata kifayət qədər uzun sağlamlıq ürək və ağ ciyər saxlamaq üçün müntəzəm olaraq çalıştırmak üçün uzunmüddətli kifayət qədər enerjili və şən edir. Adətən bir təlimatçı və fon musiqi ilə qruplar çıxış edib. Bu yazı və qısa tarixi məlumat vermək (təlim istifadə nə ki, növ) "aerobik" anlayışı müzakirə edir.

Bu yarandığı ilk gündən aerobik ildırım sürətlə maraq artır. bütün faydaları xəbərdar yaxşı sağlamlıq və gözəl bir bədən maraqlı tamaşaçı. Belə təlimlər həyata hər hansı digər növü daha yağ sürətli yandırmaq.

Aerobik: Bu nədir?

Termini "aerobik" üçün istifadə zamanı baş verir ki, daha səmərəli oksigen doyma üçün bir anlayışdır. Onlar oksigen istehlak səviyyəsini yüksəltmək üçün belə bir şəkildə bədən üzərində işləmək lazımdır. Nəticədə, onlar bitişik olmalıdır və bədii eyni zamanda, bütün böyük əzələ qrupları cəlb edilib.

Dr. Kennet Kuper (həkim və run keçmiş iştirakçı) "Aerobik" adlı kitab nəşr 1968-ci ildə fitness dünya dəyişdi. təlimlər sadə və hər hansı tələb etmir , bədən tərbiyəsi , sağlamlıq və yaxşı forma yolunda təlimatçı izləmək üçün arzu edir - belə lazım olan bütün. bu fəsahətli natiq nəşri və əla motivator Kütlələrinin yayıldı yeni dəb prosesi başlayıb.

A tarixi bit: həyat və hərəkət

Aerobik ilk Hava qüvvələri Texas Xəstəxanası 1968-ci ildə Dr. Cooper tərəfindən təklif olunub koronar arteriya xəstəliyi, inkişaf qarşısını almaq üçün nəzərdə təlimlər bir sistemdir. ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi - kitabın dərc edildikdən sonra Dzheki Sorenson onun məqsədi aerob kimi tanınan rəqsləri bir sıra inkişaf etmiş. Beləliklə anadan olub rəqs aerobik və (iki onillik ətrafında) vaxt çox qısa müddət ərzində ABŞ-da, həm də bir çox digər ölkələrdə də böyük populyarlıq almış təlimlər digər formaları.

ciddi idman

1983-cü ildə, Howard və Karen Schwartz idman aerobik adlı tamamilə yeni və rəqabət idman inkişaf. Artıq 1984-cü ildə onların təşkilat ilk milli çempionat keçirmək üçün icazə alır. kişi, qadın, qarışıq cütlüklər və qarışıq trio: idman aerobik müsabiqədə əvvəlində dörd kateqoriyada reallaşdırıldı. 2002-ci ildən dəyişikliklər altı idmançı bir qrup rəqabət edə bilər indi etdi və edilmişdir. 1996-cı ildə idman aerobik rəsmi gimnastika biri kimi qəbul edilir.

Aerobik təlimlər ürək və qan dövranı sisteminin yük təmin edir. Bu gərginlik bir çox dəyişikliklər müsbət nəticələrini verir, baş səbəb uyğunlaşdırmaq üçün bədən məcbur edir. Bu, yalnız həyata çünki siniflər əldə edə bilərsiniz sağlamlıq, çəki tənzimləmək kömək edir, həm də bir çox ümumi xəstəliklərin inkişafına mane imkanı həyati əhəmiyyət oynayır. müntəzəm aerobik həyata vermək bir müsbət var:

• Çəki nəzarət.
• inkişaf diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə riskini azaldır.
• "Pis" xolesterinin səviyyəsini azaldır.
• endorphins səviyyəsində artım.
• udma bədən oksigen artdı səmərəliliyi.
• bədən yağ azalması.
• Artan əzələ toxuması və elastiklik.
• yuxu keyfiyyətini, səhər nəşə hissi təkmilləşdirilməsi.
• ürək xəstəliyi və ya hipertoniya kimi xroniki xəstəliklərin HE şiddəti.
• yorğunluq bir güc surge, relyef.
• yaxşı əhval edilməsi.
• depresif dövlət, stress və narahatlıq xilas.
• ürək-damar xəstəlikləri qarşısının alınması.
• qan təzyiqi azaltmaq.

Nizamlı məşq qan axını, müvafiq olaraq, ürək onun böyük həcmdə üz sürücüler artırır. Nəticədə, aerobik həyata tədricən onların icrası zamanı genişləndirmək üçün imkan verir ürək gücləndirmək.

başlayanlar üçün aerobik növləri Guide

aerobik bir neçə növ var. Beginners aşağıda təsvir növləri ilə başlaya bilərsiniz.

Step Aerobik

aerobik həyata ən qədim forması, ən tanınmış və təsirli lakin bir. qruplar həyata keçirilir və ritmik musiqi aerob siniflər üçün tempi edir, evində bilər.

Veloaerobika

1989-ci ildən imkan otaqda Velosiped yetişdirmək. Bu gün bu idman zalları ən tətbiq fəaliyyətlərindən biridir. hər hansı bir xüsusi bacarıq tələb etmir Veloaerobika, 45 dəqiqə üçün bir şans 500 kalori yandırmaq və bütün yaş insanlar üçün uyğun deyil. aerobik bu cür bir üstünlüyü - bu psixoloji aspektidir. Dərslər fantastik dekorasiya və sakitləşdirici musiqi ilə virtual səfər üçün video proyektor ilə təchiz olunmuşdur.

iplə çalışmaları

atlama ip - demək olar ki, hər yerdə və hər zaman istifadə edilə bilər bir cihaz. başa çatdırmaq üçün təlimlər təlim üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil, və avadanlıq bir qəpik təşkil edir. sürətli ritm musiqi istifadə etmək üçün (musiqi bir ip uzunluğu aerobik vaxt bir istinad nöqtəsi kimi istifadə edilə bilər).

Jazz aerobik

onlarla bir neçə insanların bir qrup məşhur aerobik həyata. texnika performans seyr xüsusi rəqs hamle və sinif öyrətmək təsdiq müəllimlər tərəfindən edilən aerobik dərsləri.

Yoga və aerobika

Yoga haqqında böyük misconception var. Bu yoga əsasən uzanan daxildir ki, güman edilir. Lakin bu təcrübə daha çox cəlb edir - yoga tənəffüs sistemi inkişaf edir. tənəffüs sistemi bədənə oksigen təmin orqanlarının ibarətdir.

su aerobik

Yalnız kilolu imtina aerobik problemlərin halda. Nə və nə su aerobik üstünlükləri, oynaqların, geri ağrı, xəstəliklər səbəbiylə qırılan sümükləri, və yaşlı problemləri qarşılaşdıqda, demək olar ki, hər kəs bilir.

Tai Chi və ritmik ilə mix digər təlimlər ağıl və bədən vurğulayır

baxmaq və fiziki yaxşı hiss etmək arzusu ilə yanaşı, bizə çox da əqli və mənəvi aspektləri sabitləşdirmək istəyirəm. sonuncu çox diqqət, lakin özü ilə harmoniya nail olmaq üçün qədim Şərq təcrübəsi fiziki bədən iş və bədən oksigen olmadan mümkün deyil.

axırı

Səhiyyə, tonluk bədən və aerobik ... və bu üç anlayışlar aid necə, bu gün hər kəs onun bədən gücləndirilməsi bilir və kimi uzun mümkün kimi yaşamaq istəyir nə. Aerobik (məsələn rahatlıq, əzələ gücü və ürək-damar sistemi) bütün sağlamlıq göstəriciləri yaxşılaşdırmaq üçün uzanan və gücü təlim ilə ritmik həyata birləşdirən həyata bir növüdür. Bu gün reallıq hər bir şəxs onun məşğul cədvəli arasında onlara işləmək üçün ən azı yarım saat tapmaq lazımdır.