Tez və zədə olmadan kəndir oturmaq öyrənmək üçün necə

Horse riding zəriflik və rahatlıq idman və fitness hesab olunur ip. Uzununa və ya eninə, bu, həqiqətən təsirli görünür. Lakin, hər kəs mürəkkəb gimnastik rəqəm təsvir edə bilər. Bunun səbəbi mətanət tez-tez oturaq həyat tərzi, təəssüf ki, daha çox ardıcılları var. ən olan iş evinə yol, ev tapşırığı (və tez-tez frills fiziki olmadan), bir oturan vəziyyətdə həyata keçirilir. Vaxt və uzanan səy ip bir yuxu olaraq qalır kifayət deyil. Eyni zamanda, uzanırdı və elastik ayaq əzələlərinin - yalnız gözəl deyil, sağlamlıq üçün əsas və yetişkinlik hərəkətlilik qorumaq. öyrənmək üçün necə məlumat üçün simli aşağı oturmaq bu maddədə iradə hekayə, evdə heç bir xəsarət.

Əks göstərişlər:

uzanan birbaşa davam əvvəl, bu kimi xəstəliklərin varlığı istisna vacibdir:

• hipertoniya;
• xəsarət və bənövşəyiliklər ayaqları ;
• kiçik çanaq sümükləri qırıq;
• bel xəstəliklərin kəskinləşməsi.

ip həyata keçirilməsinə hazırlıq əsasları:

ip uzanır necə məlumat üçün, heç bir məqalə yazılmışdır. Əlbəttə ki, hər bir gimnast və ya idmançının öz eksklüziv üsulu. Lakin, simli aşağı oturmaq öyrənmək üçün necə bilmək istəyənlər üçün həyat daha asan etmək əhəmiyyətli dərəcədə xəsarət qarşısını almaq və kömək edəcək uyğunluq olan prinsiplər, bir sıra var:

1. istiləşmə. Fitness guru iddia etdi əzələ uzanan birbaşa yol onların travma - istiləşmə olmadan. Mənim təcrübə onların sözləri yoxlamaq üçün kifayət qədər faydasız, bu güclü isti-up etmək daha yaxşıdır yelləncəklər ayaq, squats və lunges. Ideal - run. nəticə işıq "yanan" əzələ hissi olmalıdır. Ehtiyac yoxdur peretruzhdaetsya və bütün ehtiyat qüvvələr bu mərhələdə buraxın.
2. Stretching. hazırlanması ən mühüm və uzun mərhələ. Bu mərhələdə, əzələlərin uzanırdı olunur - prinsipcə uğurlu kəndir açarı. Aşağıda - işləməyəcək yalnız gözəl olur olmadan əsas uzanan təlimlər.

• dəstək ayağı üzərində dayanan, qisas yüksək səthində atmaq lazımdır (imkanları asılı olaraq, bu kafedra, bir kafedra və ya taxt geri ola bilər) və qaldırılmış ayaq ayaq barmaqları uzanan yavaş yamaclarında həyata keçirir. Düzgün həyata Əgər, bu həyata, ayaqları geri səth çünki istilənmək üçün gözəl olacaq geri ayaq əzələlərin uzanır.
• diz sağ ayağı da əyilmiş və daban sağ bud daxili səthində düşür ki, bu da genişləndirilməsi, feet tərəfdən həll mərtəbəsində Sit. Sonra mümkün qədər barmaqlarını nail olmaq üçün çalışır, irəli meyl. Spring lazım deyil; yaxşı çıxır, əgər bir az daha barmaqları "tarama" istifadə edin. Həyata başa meyar bud daxili istilik hissi kimi xidmət edəcək. digər ayaq təkrarlayın.
• "Kəpənək". diz da əyilmiş ayaqları, ayaqları bağlı olmalıdır mərtəbəsində oturmaq və Mahi diz etmək.

Bu təlimlər ən azı 5 dəqiqə uzanan yerinə yetirmək üçün heç bir əhəmiyyət kəsb edir: bu halda əzələlərin, demək olar ki, heç bir iş, və bütün hərəkətləri təsiri olmayacaq. Siz sual edənlərin bir deyil, əgər Ona görə də, "Mən kəndir aşağı oturmaq öyrənmək edirsiniz?" maraq həyata, məsuliyyətlə hazırlıq almaq!

3. Twine. Bütün hazırlıq mərhələləri ən mühüm bilərsiniz, tamamladı. Siz simli aşağı oturmaq uzanan və isti-up bunu öyrənmək üçün necə haqqında məqalələr bir çox oxuya bilərsiniz, lakin ən yaxşı həyata - bu barədə oturmaq! Bunu etmək üçün:

• ayaqları ayrı geniş yayılmışdır və əlləri dərin arıq irəli, aşağı oturmaq. orada xoş ağrı (bu vacibdir ki, əzələlərin iş nümayiş etdirir xoş deyil!) zaman bu vəzifədə qalmaq;
• bir diz duran və siz qarşısında ikinci ayaq çəkərək, uzun ayaq irəli söykənmək. uzanan mümkün edir, tədricən diz əyilmiş ayaq düzəltmək.
• Bir ayağı, yan mümkün qədər çəkmək ikinci diz dəstək, bend olan. bədən uzun ayaq doğru tilts edərək, siz mərtəbə düz ayaqları olan məsafə tədricən azalıb ki, əmin etmək üçün cəhd etməlidir. Və mürəkkəb variantları: mərtəbəsində oturan və ayrı əlləri onun qarşısında qoymaq lazımdır, onun ayaqları yayılmışdır. onlara çəki ötürülməsi tədricən mərtəbə off çanaq qaldırmaq və irəli söykənmək. yan ayaqları basaraq və yenidən çanaq və döşəmə arasında məsafə qısaltmaq üçün çalışırıq.

O, həmçinin uğur üçün əsas ki, yadda olmalıdır - qanunauyğunluqları və ardıcıllıq. Bu təlimlər vermək üçün bir saat üçün həftədə bir dəfə, yalnız 25-30 dəqiqə hər gün məşq etmək daha yaxşıdır.