Çevik və uzanan təlimlər olmaq üçün necə

Aramızda kim əbədi gənclərin yuxu deyil. Youth - ilk növbədə edir - bədən yaxşı vəziyyətdə. Və o deməkdir - əzələlərin və ya rahatlıq elastiklik. biz həyatları boyunca ehtiyac rahatlıq. Bu uşaqlıqdan inkişaf etdirmək lazımdır. Hər gün biz hərəkət miqdarı edirik. Amma təəssüf ki, bizim rahatlıq yaş kiçik və çətinləşir bizə onların hamısı bir çox etmək. Yaş, əzələlərin ölçüsü azaltmaq və daha az güclü olmaq. Buna görə də, hərəkətləri daha mecbur olmaq.

çevik insan əzələlərin yaxşı forma həmişə. əzələlərin elastikliyini normal üçün çox vacibdir motor fəaliyyət və bədən gənc. Yaşlılıq eyni - birgə ağrı, qandallı hərəkət, əyilmiş geri edir. Siz müntəzəm uzanan və onların gücləndirilməsi əzələlərin və oynaqların, üzərində işləmək lazımdır - Buna görə də, köhnə inkişaf çevik qalır.

Necə çevik olmaq? Bu sual cavab çox bilmək istərdik. Başlatıcı üçün, onun rahatlıq kontrol edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, daimi mövqeyi irəli söykənmək və öz əlləri ilə mərtəbə toxunmaq üçün çalışırıq. Siz tamamilə xurma toxunub və yox xəstə fırlatmaq və siz narahatlıq hiss etmir - sonra böyük forma var və parmaklarınızın əgər - çox şəxsi, və siz tamamilə çata bilməz, əgər - Sizin rahatlıq təlim tələb edir.

bədən rahatlıq yaxşı ton bütün bədən qorumaq, yaxşı duruş yaradır.

Və hələ, necə çevik olacaq? Çeviklik təlim bilər. Sizin rahatlıq artırmaq kömək üçün yollar var. ilk addım ümumi artımı onların fiziki fəaliyyət ilə başlayacaq. aerobik, Pilates, jogging, gəzinti: Bu fitness məşğul, və ya fiziki həyata hər cür üçün lazımdır. uzanan yönəlmiş xüsusi təlimlər var. Amma yaxşı isti-up əzələlərin olmadan edilə bilməz uzanan. , Aerobik və ya gücü təlim həyata əzələlərin istiləşmə zaman, sonra onlar uzanırdı olunur. Siz hazırlıq olmadan uzanan deyilsə, sizin əzələlərin zərər bilər.

biz bütün bir az hərəkət Bizim zaman, - evdə ofisində, avtomobil və ya nəqliyyat bütün kompüter gün və seyr TV işə getmək - bu əzələ əlavə təlim idi ki, vacibdir. Biz tez-tez bizim əzələlərin azaltmaq və gücü itirə bilər, exercise məruz deyil ki, bu barədə düşünmürəm. Bu belə deyil. Çeviklik təlimlər müntəzəm edilməli və sonra hər hansı bir əzələ və birgə ağrı almaq deyil.

Bu bilmək yalnız çox vacibdir: necə çevik olmaq, həm də daim bu iş. Bu gənclər uzatmaq və köhnə yaş üz tutacaq.

Çox əhəmiyyətli uzanan əzələlərin geri bel yaxşı vəziyyətdə. bu rahatlıq - bir gənc bədən təşkil edir. Sağlam və güclü bel - əsasıdır. Bizim bel yaxşı əzələ korset olmalıdır. Bütün sonra, geri ağrı, aşağı geri ağrı - bu hadisələrin demək olar ki, hər bir böyüklər üçün tanışdır. A güclü və çevik geri əzələlərin yaxşı vəziyyətdə saxlamaq kömək edəcək.

Belə ki, bütün eyni, nə və necə çevik olmaq üçün? rahatlıq və plastiklik nail olmaq üsulları hansılardır? Belə texnika çox var. Ən məşhur biri uzanan və yoga var.

rahatlıq üçün yoga dəyəri küçümsenemez. Bu ən məşhur və effektiv sıra edir. Yoga rahatlıq inkişafı üçün çox əlverişli edir. O, çox "yumşaq" dir. Mən əsrlər boyu bu kompleks yaradılmışdır. Bu 84000 asanas. Amma bir neçə seçin və müntəzəm onların bədən qaydada qoymaq və əzələlərin elastik ola bilər həyata bilər.

uzanan - vasitələrdən Stretching. təsir uzanan bu güc sonra əzələlərin relaxes ki dəqiq deyil. Bundan əlavə,, əzələ və oynaqlarda ağrı azaldılması oynaqların yaşlanma və osteoporoz qarşısını alır. , Duruş rahatlıq təkmilləşdirilməsi. Stretching rəqəm daha qamətli etmək üçün kömək edir.

Burada bəzi uzanan təlimlər.

1. Ayrı düz ayaq çiyin eni Stand əlləri qaldırmaq və əzələlərin geri uzanan mərtəbə off sizin əlləri üzərində deyil daban onu qoparmaq, 10 saymaq və yavaş-yavaş mərtəbə əllərini almaq üçün çalışırıq, aşağı əyilmək.
2. Daimi, sinəsinə bir diz çəkin. Tutun və aşağı ayaq. digər ayağı ilə təkrarlayın.
3. irəli uzanırdı ayaqları irəli arıq bədən, corab üçün çatan əlləri ilə mərtəbəsində oturan. 10 hesabları üçün bu mövqe tutun. Və başlanğıc mövqe qayıt.

uzanır, sonra fiziki fəaliyyəti daha Move - və yaş dəhşətli deyil.