Başlayanlar üçün akrobatika: variantları

Akrobatika ən çətin idman biri hesab olunur. bir dəfə bir şəxs uzun və ağrılı təlim bu təkmilləşdirilməsi nail olmaq. Bütün sonra, mümkün zədə özünüzü qorumaq üçün kompleks jump və güc elementləri yerinə yetirmək üçün ən əsas bacarıqları almaq üçün, düzgün bədən hazırlamaq lazımdır. Siz ciddi idman etmək hesab varsa, başlayanlar üçün akrobatik fəndlər hesab edir.

isti-up

həyata əvvəl bədən istilənmək lazımdır. baş fırlanma, omuz və tassels dairəvi hərəkət, Mahi əlləri (eyni zamanda irəli, geri və tədricən): proqram kompleks standart təlimlər daxildir. bel əzələləri fırlanma, pan və tilt edə bilərsiniz qızdırmaq üçün. Nəhayət, sizin ayaq əzələlərin uzanır, siz yerində run istifadə, və ya bir daire bilər "qaz-addım" yan jumps. yavaş-yavaş tempi olmalıdır belə bir kompleks başa çatdırmaq üçün. Sonda, bu tiptoes dayanmaq və silah uzanır lazımdır. Bu geri normal nəfəs gətirmək kömək edəcək.

Workout insan əzələ rahatlıq və birgə mobillik yoxdur. Bu asan və ağrı-free akrobatik tövsiyələr yerinə və xeyli zədə riskini azaldır edir.

mayallaq

Technique: daimi mövqeyi squats From. Diz qədər ayrı. Palm onun qarşısında mərtəbəsində yalan. asan dirsəklər əymək irəli təkan edir. omuz - chin sinəsinə, onun diz cəlb edərkən, onun başının üstündə roll götürürük. tənbəl vəziyyətdə mərtəbəsində xurma qırılması və xaricdən aşağı ayaq taşıyın. İndi biz onun haunches bir başlanğıc mövqe tutur.

Eyni element geri və irəli edə bilərsiniz. Bu halda onun qarşısında qalan mövqe yalan xurma təkan. Biz mərtəbə başlamaq sinə onları çəkərək, Tibia sizin avuç hərəkət. kürəyində bir roll olun. Chin sinəsinə qarşı basdı. mərtəbə omuz tərəfindən müəyyən dəstək Hands, bir daha dəf və bir başlanğıc mövqe.

qatar bacarıq qruplaşdırılmış və jump elementləri həyata yatan bəri takla (və ya uçmaq), bir çox deyil. Bunlardan ən mürəkkəb akrobatik oyun - bir, iki və ya hətta üç itkisi ilə takla. Bundan əlavə, mükəmməl bel yoğrulan rulonlarda.

"Birch"

uşaqlıq element "ağcaqayın" bütün tanış də yeni başlayanlar üçün kompleks akrobatik fəndlər aiddir. Bu tənbəl mövqe çalışır. legs bağlıdır, toes etdi. qrup ayaqları tərtib vasitəsilə, eyni zamanda öz əlləri dəstəklənir. Palm üçün çiyin bıçaq altında bir az yuxarıda loin "poluberezki" üçün keçirilməsi, və ya "tam ağcaqayın". gərgin arka.

Bu element geri, boyun, silah əzələlərin gücləndirilməsi üçün vacibdir. Bu kompleks akrobatik tövsiyələr birgə yerinə yetirmək üçün buxar otağında istifadə olunur.

təkər

Technique: yan istinad mövqeyi əks edir. Hands up olmaq və onun ayaqları ayrı çiyin eni var. Yüngül, mərtəbə off basmaqla bir yan yamacında edir. Birincisi, biz bir tərəfdən ilə mərtəbəsində qoymaq və əks ayağı qaldırın. Sonra biz onun digər tərəfdən mərtəbə çatmaq və dəstək ayaq hava ləğv edilir. Belə ki, bədən çəkisi qarşı tərəfə köçürülüb. Alternativ olaraq, mərtəbə sizin ayaq qoymaq və başlanğıc mövqe qayıt.

Bu oyun da "günəş" deyilir. Bu kompleks əsas akrobatik və digər elementləri daxil olan hazırlıq (məsələn, randata, flywheel flip) təşkil edir. Wheel az insan fiziki formada tələb edir. Belə ki, hətta bir uşaq master.

"Bridge"

və novices üçün akrobatik tövsiyələr belə bir "körpü" kimi bir element daxildir. Bəli, o, hoppana-hoppana deyil, daha gimnastik. Amma onun vaxtaşırı run və təkmilləşdirilməsi, rahatlıq inkişaf silah və ayaqları əzələləri gücləndirir. flips geri və irəli flyaki s kompleks akrobatik fəndlər keçid zaman faydalıdır

Technique: Bu element divar və ya gimnastika top istifadə edilə bilər. Birinci halda siz daha bir çox metr məsafədə geri divar almaq lazımdır, feet çiyin ayrı eni. Hands, təkəbbür geri başını geri atmaq. barmaqları divarları saxlamaq və tədricən geri əyilmə, aşağı enmək. Kimi tezliklə əlləri mərtəbə toxunmaq kimi, bu vəziyyət düzeltmek lazımdır. mərtəbəsində barmaqları ayaq yönəlmiş olmalıdır. nəfəs haqqında unutmayın.

Başını və əlləri Stand

akrobatika əhəmiyyətli əzələ gücü, dözümlülük, çeviklik və balans var. son keyfiyyətli təlim yönəlmiş On Headstand və əlləri. ilk təcəssümü yardım edir. O qucağına oturan mövqeyi ilə çıxış edib. eyni zamanda mərtəbədə baş və əlləri bir bərabərtərəfli üçbucaq təşkil etməlidir. üç xal diqqət, yavaş-yavaş sizin ayaqları düzəltmək, mərtəbə off ayağını alaraq, onun sinə onun diz tightens və. İndi balans saxlamaq lazımdır. Bir müddət sonra, onun diz əymək və mərtəbəsində ayaq buraxın.

Handstand bu daha mürəkkəb balans edir. Bu divar qarşı həyata keçirmək üçün başlamaq üçün yaxşı deyil.

Technique: divar 10-20 sm əllərinizi qoyun. düz dirsəklər. Biz hərəkət bir ayağı, ikinci bərkidin etmək. Əllərinizi öz bədən çəkisi istifadə almaq deyil qədər feet, ilk divar toxunmaq olar. Tədricən, onlar dəstək ayrı olmaq və balans öyrənmək lazımdır. Ayaqlar beləliklə birlikdə və ya ayrı qoşulub bilər. Nəticədə, bu stunts müstəqil həyata keçirilə bilər.

faydalı göstərişlər

Əlbəttə başlayır əvvəl, siz haqq-hesab bir sıra mühüm xal almaq lazımdır:

• Fiziki sağlamlıq. ürək-damar sistemi, əzələ skelet sistemi və akrobatik tövsiyələr yerinə yetirmək üçün kəllədaxili təzyiq problemləri olan insanlar ciddi qadağandır.
• məşğulluq Place. siniflər ev keçirilir, bu, iti küncləri ilə mebel azad geniş otaq, lazımdır. ideal yer ayaqaltılar, gediş yolları və digər projectiles və akrobatik rekvizit ilə təchiz idman zalı var.
• Geyim elastik, yumşaq olmalıdır, hərəkət mane deyil. men gimnastik Leotards qadın kostyum zirvələri və qamaşlar üçün.
• Təsvir elementləri bəzən anlamaqda çətinlik yaradır. sinif köməkçisi mövcud deyilsə, siz akrobatik stunts düzgün və təhlükəsiz (bəziləri fotoşəkilləri məqalədə təqdim olunur) yerinə yetirmək üçün bir əyani vasitə tapmaq lazımdır.