Dana azaltmaq üçün necə

Bir çox qızlar onların ayaqları gözəl idi ki, yuxu. Problem sahə adətən hip, lakin tez-tez həyəcan və dana tam təmin edə bilər.

Siz bədən tərbiyəsi və həyata proqram plan əvvəl Lakin, dana həcmi çox böyük səbəbini müəyyən etmək lazımdır. Onlar adətən üç var: ayaqları şişkinlik olması çox overinflated əzələlərin və ya kilolu. Bu əsasda, özləri üçün dana azaltmaq üçün necə sualına cavab.

Səbəbləri tam Dana və variantları

nazik dana etmək üçün necə

necə problemləri həll etmək üçün ayaq şişlik və - Reason One

bir var ayaq şişlik, olduqca sadə tapa bilərsiniz. Biz yalnız saqqız corab ankles ayaq izləri hər hansı bir axşam olduqda görmək lazımdır. Hələ, sadəcə sümük quru zonasında ayaq barmaq basın bilərsiniz. tədricən yox aktual sol fossa, halda, şişkinlik edir. A sağlam, ödem pulsuz parçalar dərhal formu bərpa elastik edir. şişlik daha xüsusiyyət axşam bu asanlıqla səhər ayaqqabı ayaqqabı qoymaq, və hələ dana və ayaqları yorğunluq hiss etmək çətin ola bilər ki, edir.

şişlik pəhriz duz və yağ istisna olmaqla, eləcə də diuretiklərin istifadə edərək idarə oluna bilər. Gecə bed gedən ayaqları altında kiçik bir yastıq qoyun: rifahı da məsləhət sadə bir parça ola bilər asanlaşdırmaq. Və gün ərzində, divan mümkün qədər getmək bir divar və ya yükseklik onun ayaqları keçid. Sizin şişlik itirilmiş deyil, bu ciddi xəstəlik əlaməti ola bilər həkimə müraciət əmin olun. şişlik getmək zaman, gözəl relyef dana egzersiz, addım aerobik və qaçış yolu qazandırdığı bilər.

İkinci səbəb - bu kilolu və dana korreksiyası

Sizin dana məbləği artıb varsa artıq çəki, bir pəhriz getmək lazımdır səbəbiylə sağ yemək və daxil başlamaq həyata kompleksi bu sahədə işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, belə. Belə ki, necə dana azaltmaq? Məsələn, jogging, üzgüçülük getmək bilər, və ya bir buzov sadə tapşırıqları yerinə: pilləkənlər almaq addım-platform və ya digər yükseklik (qutusu ərəfəsində, və s.) istifadə edərək, ayaq almaq, ip atlama, və ya jumping və bir az daha aşağı getmək üçün tiptoes.

Səbəb Three - overinflated yumurta və necə problemi həll etmək

ən ağır hallarda - yumurta görə onlar çox sıx idman fəaliyyətlərinə overinflated olmasına həcmi böyük olduqda. tez nəticələr gətirə bilər effektiv üsulları tapmaq çətin yoxdur. Bu halda dana azaltmaq? Burada bütün ayaq yükü azaltmaq və istifadə məhdudlaşdırmaq tövsiyə edə bilər protein. Bundan əlavə, yalnız tərəvəz və meyvə yemək üçün deyil, buna görə də, bərpa, şəkərli və yağlı aradan qaldırılması lazımdır. Siz vaxtaşırı uzanır bilər dana əzələlərin. özü - Bunu etmək üçün, siz aşağı oturmaq düz ayaq lift, birinci, sonra onun ayağına qoparmaq lazımdır. Belə ki, bir az onlara kəskin edilməsi, dana şəklində dəyişə bilərsiniz və vizual onların həcmi azaldır.

fitness təlimçilər tövsiyələr və təlimlər dana azaltmaq üçün

Sizin ayaq Exercise 1. Rise

qəsəbə - Siz düz durmaq və çanaq eni onun ayaq qoymaq, və ayaqları paralel lazımdır. ilk nəfəs olun və sizin ayaq yüksəlməyə exhale. 25 dəfə təkrarlandı.

İş 2: bir piyada sizin ayaq Rise

qəsəbə - diz onu əyilmə, sağ ayaq mərtəbə off qoparmaq üçün sol ehtiyac bədənin bütün çəki hərəkət düz yenidən ayağa. ilk nəfəs olun və corab dırmaşmaq exhale. hər ayaq üçün 15 dəfə təkrarlayın.

3. daxili corab (s "clumsy" fut) ilə corab İş Raise

qəsəbə - yenə düz durmaq və onun çanaq konumlandırılmış ayaq irəli daxilində ayrı ayaq eni. ilk nəfəs olun və sizin ayaq yüksəlməyə exhale. 25 dəfə təkrarlandı.

Bu təlimlər bütün ardıcıllıqla iki dəfə təkrarladı.

iki və ya üç santimetr üçün kürü azaltmaq üçün təlim müddəti altı aydan az deyil.

merak olanlar üçün bəzi daha təlimlər: "Necə dana azaltmaq üçün"

İş diz kiçik bir xalça 1. Sit, geri, düz saxlamaq, və əlləri - sağ qarşısında. Bu vəziyyətdə, sol və sağ Oberschenkel Alternativ mərtəbəsində oturub gücü var qədər bunu.

İş 2. Yaxşı dana üçün həyata ayaqları - asma heels bir şəkildə kiçik təpə üzərində dayanmaq. bu təpə ayaq yüksələn və daban salınması barədə həyata keçirir.

İş 3: dana Stretching. arka eyni uzanır irəli bir ayaq və əlləri ilə bir addım. Yavaş-yavaş diz ön ətəyində əymək və tədricən və aşağı endirmək, beləliklə ayaqları və Oberschenkel və geri arxasında yerləşən dana əzələ uzanan, dərin və daha dərin. İsterseniz, zərbəyə güc bir az daha ön ayaq hərəkət edə bilər, lakin öz əlləri qoymaq deyil.

Bu həyata, əsas ağırlıq geri ayaq həmişə düşmək lazımdır.

bu təlimlər Doing asan olmayacaq, lakin dana qurudulmuş və ayaq forma bu, çox qadın baxmaq başlayır, transformasiya olunur.