Siz qarşısında Lifting dumbbells: performance texnika təlimlər

Hər əzələ qrupu üçün onların həcmi və güc performans sürətli bir artım təbliğ təlimlər öz dəsti var. Bu yazıda, biz həyata haqqında sizə deyim üç köşeli əzələlərin, siz qarşısında dumbbells artırılması - xüsusilə ön və orta şüaları. Technique, tövsiyələr və tez-tez səhvlər - bütün bu sonra.

Qısa təlimlər

bir dumbbell mükəmməl ön şüa delta iş həyata izolyasiya və orta təsir təmsil əvvəl Lifting. əsas hərəkətləri ilə yanaşı, hərbi mətbuat kimi, bu həyata təcrübəsi istənilən səviyyədə idmançı təlim proqramı mövcud olmalıdır.

performance texnika

böyük proqram üçün uğur üçün əsas - düzgün texnika. Aşağıdakı qəbul etməlidir orijinal mövqe Üstyapı üçün səmərəli mümkün kimi həyata yerinə yetirmək üçün:

• Torso Düzləşdirici;
• feet çiyin ayrı eni;
• əlləri düzəltmək və icra set başa olmayacaq qədər dirsəklər bağlamaq lazımdır;
• dumbbells Oberschenkel qarşısında saxlamaq, lakin onlara toxunmayın;
• grip yuxarı və ya neytral ola bilər.

hazırlıq mərhələsi sonra həyata həyata keçirilməsi davam etməlidir. Belə ki, düzgün siz qarşısında dumbbells artırılması yerinə yetirmək üçün tədbirlər bu ardıcıllıqla edin:

• Nefes və zaman nəfəsini tutaraq, onun qarşısında əllərini qaldırır. Heç bir halda dirsək yalan hərəkəti imkan vermir. Tam qapanma üçün dirsəklər silah əyilmə və ya düzəldilməsi mane olmamalıdır. Həyata səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalır, çünki Nəhayət, deltalar qırıq-qırıq kömək etmir. tamamilə öz çiyinlərində diqqət edilməlidir duran isə dumbbells Lifting.
• bir həyata çıxış, o, azaltmaq və ya əlləri qaldırmaq lazım deyil. dumbbell arasında məsafə daimi saxlamaq daha yaxşıdır.
• Manevr zamanı, dumbbell omuz və ya bir az daha səviyyəsini yüksəltmək lazımdır. son nöqtəyə çatan və başlanğıc mövqe dumbbell aşağı yavaş-yavaş exhale sonra.
• Qısa 2-ikinci fasilədən sonra, dəsti həyata keçirilməsini davam edir.

Gördüyünüz kimi, bu çətin həyata deyil. heç bir çətinlik təqdim, lakin müvafiq texnika əməl etmir siz qarşısında dumbbells Lifting bu hərəkəti maksimum fayda çıxarış imkan verir.

Tips idmançılar

bu həyata həyata zaman səhv etmək deyil üçün, aşağıdakı məsləhət diqqət etməlidir:

• istifadə etməyin ətalət qüvvəsi. Bu xüsusilə doğrudur deflection bel edir. delta yük artırmaq və onların artım təşviq etmək, sizin omuz tərəfindən tamamilə idarə olunur yavaş və qiymətləndirilir hərəkəti etmək daha yaxşıdır.
• Bu sinə və ya yöndəmsiz durmaq ətrafında lazım deyil. hərəkət istifadə etmək üçün, bu sinə və omuz düz saxlamaq lazımdır. bıçaq kimi, onlar aşağı olmalıdır və irəli bir az vermək.
• hərəkatının başında, nəfəs. Bu, çünki nəfəs, çox vacibdir - bodybuilding mühüm hissəsidir.
• İş çiyinlərində mürəkkəb hərəkətlərin sonunda həyata keçirmək üçün ən yaxşı. hərbi mətbuat onun çənə barbell əyilmiş, yamacında dumbbells artırılması və başqaları: Əvvəlcə, daha yaxşı əsas təlimlər daha çox diqqət.

Bu barədə, bəlkə də, hər şey. Yuxarıdakı qaydalara riayət etsəniz, həyata səmərəliliyinin maksimal olacaq.

təlimlər mürəkkəbliyi ilə bağlı tövsiyələr

əvvəllər deyildiyi kimi onların artım və inkişaf enerji performans stimullaşdırmaq, limit delta yüklemek üçün, çiyin səviyyəsində və ya bir qədər yüksək onları artırılması, (tam nəzarət edə bilərsiniz) kifayət qədər ağır çəki ilə dumbbells istifadə etməlidir. hətta daha üç köşeli əzələ işləmək arzusu varsa, sonra 40-45 dərəcə üfüqi xətt yuxarıda əllərini qaldırır, dumbbells neytral grip saxlayın.

əl 45 dərəcə şaquli vəziyyətdə boyun qaçırmaq başlayır halda, ön və orta paketləri əzələ deltalar onların inkişafına yardım maksimum stress, yaşayırıq. silah artırılması zaman ali yük diqqət ön keçdikdə dişli əzələ və trapesiya. Bundan əlavə, exercise sinə yuxarı hissəsində kifayət qədər ağır yük, lakin yalnız bir zaman üçün dumbbells sizin omuz səviyyəsindən yüksəlməyə deyil qədər.

Delta qarşısında maksimum yük Focus üçün üst dumbbell grip saxlamaq lazımdır. yavaş-yavaş hərəkət Performing, siz üç köşeli əzələ hər bölüm üçün bir hissi almaq üçün əmin edir. Onun qarşısında oturarkən dumbbells artırılması, iki əl dumbbell və ya barbell qaldırılması eyni zamanda səbəb: varyasyonları üçün, aşağıdakı yollarla bu həyata edə bilərsiniz.

Ümumi səhvlər həyata keçirən zaman

Tez-tez idmançılar kilolu ilə iş, onların gücü yüksək qiymətləndirir. təlimlər həyata zaman Nəticədə, onlar yer dumbbell keçid hərəkət əvvəldən bədən özü kömək edir. Eyni zamanda, onlar geri omuz rədd və kəskin irəli çanaq itme edir. Bu vəziyyət, orada zədə risk və səmərəlilik əhəmiyyətli dərəcədə azalır. onlar yalnız omuz ilə dolu ki, düşünür, iş idmançılar geri, ayaqları və silah əzələlərin daxildir. Ümumiyyətlə, aşağı çəki ilə dumbbell almaq daha yaxşıdır.

Do təkrar bir çox asılıb almaq deyil. bir təlim zamanı sessiya 10-12 təkrar 3 dəst kifayət olacaq. Digər hallarda, yalnız əzələ qrupu üzərində "söylüyorum" boşa.

Variation Biceps üçün dumbbells artırılması

gün ayaqları və ya Biceps yaxşı Çiyin proqram. Bu nöqtədə hər atlet daha fayda verir özü üçün qərar verir. Bu bölmədə biz Biceps təlim haqqında danışmaq, və daha çox xüsusi, Biceps haqqında təlimlər biridir - Biceps üçün dumbbells artırılması. Bu, böyük Biceps və inkişaf, əsas təlimlər aiddir brachioradialis əzələlərin.

Yoxdur həyata dumbbell fırçalar fırlanan tərəfindən təqib up təmsil edir. Bu təlim üçün ən yaxşı təlimlər biri edir Biceps maksimum azaldılması verir. Ən təcrübəli bodybuilders daim yalnız hərəkət qüsursuz səmərəliliyinin təsdiq müxtəlif təhsil silah üçün Biceps üçün dumbbells artırılması istifadə edin. Ümumiyyətlə, öz əlləri geri tərəfi "baxmaq" dirsək hansı əyilmə, əzələlərin bu qrupun gələcək inkişafı üçün çox səmərəli edir.

Zaman Biceps qaldırılması rod düz bar qədər kifayət qədər yük Biceps əzələ fırlanma fırça məhdudlaşdırır. Bu dumbbells ilə təlimlər köməyinə bu halda deyil.

axırı

Strong çiyinlərində - həmişə çox zəif cins tərəfindən yüksək qiymətləndirilir kişi bir ayar edir. Development üç köşeli əzələlərin çox uzun deyil, çox kiçik şüaları, çünki. Bu gün onların deltalar şəklində inkişaf edə bilər bir çox müxtəlif trenajorlar var. Siz qarşısında dumbbells Lifting çox güc dərəcələri və əzələlərin bu qrupların həcmini artırır. Siz uğurlu təlim!