Xüsusi təlim tələb əzələlərin, - Delta

The əsas vizual xüsusiyyət the atlet güclü omuz, stendlər həyata qarşı the background bir dar bel. Çiyin eni genetik müəyyən edilir skelet forması müəyyən edilir. skelet eni uğurlar həyata anadan əgər siz nə etməliyəm? Delta inkişaf etdirmək - bir həll var.

Delta - çiyin səthində və niyə bir üçbucaq, və ya yunan məktub "delta" kimi formalaşmasına əzələlərin, və öz adı var. Bu qrup əzələlərin cəlb aparıcı əl geri qaldırıcı onlara the yan və yuxarı. Yaxşı inkişaf etmiş delta yalnız geniş omuz görünüşünü vermək və onlara gözəl desenli forma vermək, həm də ligaments gücləndirilməsi və sabitləşdirmək deyil çiyin oynaqların, tez-tez yaralanması ilə nəticələnən, bodybuilding böyük stress gəlir.

delta baxmayaraq, əzələlərin onların təlim çətin və uzun hesab olunur, stress yaxşı cavab. üç köşeli əzələ üç şüaları (ön, arxa, orta), tam yük tələb hər hansı, lakin bütün hissələri təsir təlimlər ibarətdir ki, mövcud deyil. Adətən, idmançılar, fanlar kompleks texnologiya o deltoids üçün təlimlər, və qeyri-peşəkarlar tez-tez onlara zülm nedotrenirovannymi arxa şüaları ayrıldı. Əlavə, əksinə üçün the ön və orta geri başçısı demək olar ki, dolu ərzində the hazırlanması və digər əzələ qrupları.

əzələlərin, təlimlərin ən travmatik olan, belə ki, heç bir isti-up kifayət deyil - təlim başlamaq, siz delta ki, bilmək lazımdır. Bu sıx çiyin xəsarət qarşısını almaq üçün, texnika performansını nəzarət etmək vacibdir. Siz xəsarət geri qarşısını almaq üçün əldə etməlidir ağır atletika kəmər. Mən delta işləri nasos zaman döş əzələlərinin daxil, əksinə, dizayn döş və deltoid istifadə edir ki, demək lazımdır. Bu o deməkdir ki, siz ehtiyac düzgün plan the dərslər deyil overtrain müəyyən əzələlərin.

Delta - the əzələlərin olan tövsiyə nasos həftədə iki dəfə, alternativ arasında müxtəlif kompleksləri. One set - gücü təlim, digər - yüngül, lakin təkrar və yanaşmalar daha nömrəsi. Bu vaxtaşırı təlimlər və onların icrası ardıcıllıqla növ dəyişmək lazımdır. Bir çox mütəxəssislər təlim fərdi şüaları ilə birlikdə the sinə əzələlərin. Bu sinə hərəkətləri ilə təlim başlamaq, sonra isidilmiş deltalar geçmek üçün üstünlük.

cəlb əzələlərin kiçik yalnız - təlim delta çox əzələlərin iş cəlb daha mürəkkəb həyata keçirilməsi ilə başlayır ki, və başa klassik qayda var. Bu səbəbiylə the əslində the atlet olduqda rahat və qadir iş daha çəki və yük at the eyni zamanda bir çox əzələ. Buna görə də, delta hazırlanması ilə başlamaq üçün əsas təlimlər, və izolyasiya tamamlayın.

on təkrar üç dəstləri - ən yaxşı növüdür. hər set son təkrar həddi keçirilmişdir ki, çəki çəki seçilmiş olmalıdır. Siz dəstləri arasında sabit vaxt intervalı deyil - siz dərhal nəfəs və ağrı dayandırılması bərpa sonra növbəti davam edə bilərsiniz. Hər bir yeni yanaşma on faiz çəki azaltmaq olmalıdır.

Ən təcrübəli idmançı inanırdılar dumbbells ilə presleri deltoids üçün ən yaxşı təlimlər - və barbells. Burada müxtəlif şüaları üçün ən məşhur və effektiv təlimlər bəzi.

Bleeding arxa beam

ilk enerji bir çox tələb edir ki, kütləvi və "çətin" arxa tir, iş üçün tövsiyə olunur.

1. Thrust yamacında geniş grip çubuqlar. Bent diz omuz daha geniş qoymaq, bədən qədər üfüqi, geri bend, grip və çiyin eni daha geniş bir yarım dəfə yuxarıda irəli əyilmiş. dirsək qədər sürücülük zaman, bilək və çiyin oynaqların eyni təyyarə var.

2. daimi dumbbells damazlıq yamacında. aşağı əlində əvvəlki həyata kimi Stand, bir-birinə xurma, ağır dumbbells çevrildi. çiyin oynaqların təyyarə çıxdığı əyilmə dirsəklər yuxarı hərəkət yerinə yetirmək üçün. Brushes zahirən qabırğa doxsan dərəcə qayıdacaqdır. iş omuz və forearms daxildir. hərəkət sürətlə və maksimum lift ilə həyata keçirilə bilər. hərəkatının final mərhələsi - dirsəklər geri çəkdi, bucaq dirsək aşağı şüa arxa əzələlərinin asanlıqla görmək olar, daha çox doxsan dərəcə.

orta şüa Pumping

1. Link the chin. out, omuz düzəltmək və bar üst dar boyun almaq sinə, geri bir az geri əymək, düz duran (35 sm) grip, düz silah, boyun itburnu edir. Damazlıq dirsəklər və qurğuşun onlara düz. Elbows forearms və omuz iş, lakin deyil. Grif rod çənə itburnu orqan boyunca şaquli hərəkət edir. yuxarı faza - dirsəklər, üst qol (çiyin yuxarıda) mümkün qədər yüksək qaldırdı - üfüqi otuz dərəcə yuxarıda. Sonra yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıt. Yerinə yavaş ciddi təqib the texnika.

2. baş tərəflər dumbbells Lifting. ayaq çiyin eni ayrı itburnu çevrildi qədər əyilmiş dumbbells və xurma ilə, əlləri qoymaq, düz Stand. baş tərəfləri yüksəltdi Hands. çiyin səviyyəsində Hand isə az çiyin birgə və irəli üzləşdiyi xurma ən yüksək mövqedə yerləşən hərəkət. Rəvan əymək deyil dirsəklər ilə, bir başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. orta sürətlə həyata keçirir.

ön şüa Bleeding

bu qrup üçün demək olar ki, bütün hərəkətləri ilə dolu kimi yüngül ön delts hesab olunur. Bu ön deltoids həddindən artıq qarşısını almaq üçün vacibdir. Bu lazım daxil olan the proqramı artıq iki təcrid təlimlər ki lazım dəyişdi vaxtaşırı.

1. ön və orta şüaları üçün Bench Arnold. ehtiyat daxmasında oturan, geri qarşı möhkəm geri diz mərtəbə bərk bir sağ bucaq ayaqları ayaq əyilmiş. boyun səviyyəsində əyilmiş əlində dumbbells, dirsəklər bədən, Torso üzləşdiyi xurma təyyarə var. açmaq başlayır xurma üst, dirsək tam uzadılması qədər dumbbells sıxmaq və ən yüksək nöqtədə irəli axtarır.

2. Bench rod daimi üçün the ön və orta delta. Stand düz, çiyin eni biraz daha geniş yuxarı grip əlində rod, omuz səviyyəsində bir-birinə paralel ayaq, boyun itburnu gəlir. az diz da əyilmiş Ayaqlar, bir ayağı qədər irəli itələdi. mövqe başlayaraq - sinə bar qaldırmaq, sinə tavan həyata üzləşdiyi xurma geri aşağı əyilmək. tamamilə Düzelt rod qədər əlləri sıxmaq, delta nuru, üst qalmaq. Sonra sinə bar aşağı.