A barbell ilə silkme: Qurğuşun texnika

a barbell ilə silkme - up yaradılması üçün səmərəli həyata boyun əzələləri və yuxarı geri. Burden əsasən trapezoids yuxarı şüaları düşür. Bundan əlavə, romb əzələlərin işləyir. təlimlər köməyi delta və trapesiya ayıran aydın xətti edilməsi olunur. Shrugs bir qabarıq yuxarı geri və boyun güclü təşkil edir.

Həyata mahiyyəti aşağı birbaşa əlində yerləşən bar üzərində silah qaldırmaq üçün. qarşısında və ya arxasında bir shell tutaraq bu edilə bilər.

Classic barbell shrugs. avadanlıq

1. ayaq ayağa ayrı çiyin eni idi. bar top grip edin, sizin əlləri arasında məsafə çiyin eni biraz daha geniş olmalıdır.

2. çiyinlərini və sinə squaring, düz geri edin. Yüngül bend bel, bel təbii vəziyyətdə olmalıdır. Dirsəklər əymək deyil. irəli baxın, chin mərtəbə paralel deyil.

3. bir nəfəs alın , nəfəs keçirilməsi uzanır Trapezius əzələlərin. Shoulders qarışıqlıq və ya çaşqınlıq onlara shrugging kimi, qulaqları qaldırmaq üçün. Torso dirsəklər və diz əyilmiş deyil, əyilmiş deyil. həyata mənası bədən hərəkətsiz qalan tərk mümkün şaquli yüksək omuz artırmaqdır.

4. maksimum hündürlüyü onun silah artırılması, exhale və iki və ya üç saniyə bu mövqe.

5. Yavaş-yavaş aşağı silah.
   

onun geri arxasında a barbell ilə silkme

1. , Qalx düz geri saxlamaq, bir az əyilmiş diz ayrı çiyin eni var. ortaq bar edin, xurma onların arasında məsafə çiyin eni bir az çox, eyni zamanda geri döndü.

2. Sinə protrudes və yüngül qaldırılmış, geri omuz, mədə, silah tam uzadıla olunur, irəli baxmaq. Rod qədər arka səviyyəsindən aşağıdır.

3. , Nəfəs keçirilməsi, nefes mümkün qədər yüksək omuz qaldırın. Hands həyata boyunca straightened saxlamaq. bir omuz hərəkət və bədənin qalan (geri, sinə, ayaqları) stasionar qalır.

4. hərəkət top maksimum gərginlik trapezoid bir mövqe iki-üç saniyə saxlamaq. ki exhale sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqe.
   

Things a barbell ilə shrugs həyata hesab

1. trapesiya optimal yük nail olmaq üçün, geri düz, sinə qaldırdı və irəli sürülən saxlamaq həyata ərzində lazım olan, omuz geri.

2. sağ çəki rod seçin. Çox ağır shell artıq aşağı hərəkət sıra azaltmaq, və zədə ilə nəticələnə bilər ki, onların enmə zamanı irəli omuz məcburi meyl gətirib çıxaracaq.

3. Trapez gərginlik maksimum olunur Shoulders, limit qaldırılmış olmalıdır.

4. çiyinlərini artırılması, nəfəs daha asan düzgün mövqe bel düzeltmek üçün etmək, saxlamaq lazımdır.

5. omuz həmişə yalnız yuxarı və aşağı hərəkət etməlidir. zədə qarşısını almaq üçün, onlar dönmüş ola bilməz.

6. Siz qabaqda baxmaq lazımdır. irəli başını əyərək geri yuvarlaqlaşdırma səbəb və mümkün yan əyilmiş zaman ki, onurğa əyriliyi boyun və trapezoids qeyri-mütənasib inkişafı. Bundan başqa, bu halda baş yamacında geri xəsarət və boyun ilə nəticələnə bilər.

Onlar üçün bu həyata nəzərdə tutulmuşdur? Shrugs orta idmançı və təlim yüksək səviyyədə təlim daxil məsləhətdir. Başlayanlar üçün istifadə edə bilməz.

Zaman və neçə dəfə edirsiniz? Shrugs klassik (irəlidə)-ci ildən həyata ilk hissəsində rod ilə fəaliyyət göstərir və mərmi arxasında yerləşir zaman, təcəssümü üçün gəlir. 2-4 yanaşmalar 10 dəfə təkrarlayın.