Abdominal təlimlər: magistral yüksəlir

Bu, tamamilə hər bir şəxs mətbuatı var ki, çıxır! onun qarın kub görmürəm, bu, onlar yalnız yağ təbəqəsi arxasında gizli deməkdir. cəlbedici relyef və qarın əzələlərinin tapmaq üçün, sağ yemək və müntəzəm həyata lazımdır.

Abdominal təlimlər

Qarın əzələlərinin çox diqqət tələb etmir. Siz həyata başa çatdırmaq üçün 15-20 dəqiqə seçin, əgər ki, kifayət qədər olacaq. Bir mətbuat həyata əvvəl və atdıqdan sonra həm çalıştırmak üçün əlavə olaraq, siz uyğun bir kompleksi yarada bilərsiniz. Yalnız mətbuat başlanğıc varsa, bu bir işıq həyata almaq və hər gün təkrar kiçik bir etmək üçün ən yaxşı. Zamanla, ehtiyac həyata çətinləşdirir və təkrar sayını artırmaq. Bu halda əsas şey - sizin bədən hiss və diqqətlə və düzgün texnika icra uyğun olaraq hər təkrar etmək. Ən əsas həyata Torso artırmaqdır. Bu, böyük və ən effektiv biri hesab olunur.

magistral artırılması

Bu həyata həyata keçirilməsi, təkrar sayı və ağırlığını mövcudluğu asılı olaraq, sizin orqanı müxtəlif təsirləri ola bilər. tam climbs bütün əzələlərin istifadə abdominals. Tam qalxır böyük amplituda, əzələlərin artır ilə iş Torso.

performance texnika:

1. mat oturmaq, bu təxminən 90 dərəcə bir bucaq ayaqları əymək, yerüstü rahatlığı keçirmək yumşaq idi ki, arzu olunandır. Bu vəziyyət qarın əzələlərinin yük transferi yardım və bel onu rədd et.
2. aşağı kol demiri altında məsələn, hər hansı bir səthə altında yerləşdirilməsi, ayaq Secure divar barlar. Həmçinin, iki dumbbells bu məqsəd üçün istifadə edilə bilər, və ya sadəcə keçirilməsi digər şəxs xahiş edirik. evdə həyata, ideal divan varsa.
3. mövqe qəbul başlayaraq, bu həyata başlamaq üçün vaxt var. ilk baş və omuz, və sonra bədən qalan qaldırılmış olmalıdır. düz magistral Lifting səhvdir. Bu həyata büküm bənzəyir olmalıdır. bədən şaquli mövqe çatdı sonra, mərtəbəsində baş qoyulması olmadan başlayan mövqe qayıt. Hands boyun saxlamaq üçün ən yaxşı. qaldırıcı edilir isə exhale.
4. Bu iş qarın əzələlərinin həyata keçirilməsini təmin etmək üçün vacibdir. bədənin digər hissələri özlərini kömək etmək üçün cəhd etməyin. Belə ki, yalnız səmərəliliyinin aşağı. icra çox çətin sizə verilir varsa, sinə qarşısında əllərinizi saxlaya bilərsiniz. Siz həyata çətinləşdirir istəyirsinizsə, siz, məsələn, bir Pancake ağırlığını bilər.

Həmçinin populyarlıq qismən liftlər tənbəl mövqeyi Torso idilər. Onlar fitness hər hansı bir səviyyədə insanlar bilərlər. Bu lift düz qarın əzələlərinin çalışıb ki, tam magistral fərqlənir. bu həyata Technique tam lift Torso çox oxşardır. Başlanğıc mövqe eyni keçirilməsi eyni əl edir. Yalnız ancaq onun blade alaraq, yuxarı hissəsində qaldırmaq, sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün yalnız lazımdır.

bir meyl ehtiyat daxmasında Ups

maili dəzgah istifadə yükseltmeleri magistral Performing, siz abdominals yuxarı hissəsində hazırlanması. Siz başlanğıc mövqe tutacaq sonra, bədən up başlamaq, lakin geri deyil qayıdan zaman, əzələ gərginliyi saxlamaq. Bu yalnız çox səmərəliliyini artırmaq, həm də bel sahəsində zədə riski xilas deyil. ayaqları onların arasında sağ bucaq qədər qədər magistral yükseltin. ikinci üçün bu mövqe tutun və geri gəlir. öz ayaqları istifadə etmək mümkün qədər az cəhd edin.

fəsad

Siz görünür bədən klassik climbs çox qazma olmaq, onda onların növbə əlavə edə bilərsiniz. Məhz belə təlimlərdə vurğu oblique əzələlərin edilir unutmayın. Qızlar çox oblique əzələlərin əyani bel genişləndirmək kimi üz keçirilir almaq deyil.

Başlanğıc mövqe şərti climbs kimi eyni. Next, bıçaq mərtəbə off gələndə, Torso və an qaldırmaq bədən istiqamətində çıxış etmək və maksimum nöqtəsinə qədər iş, sonra başlanğıc mövqe almaq üçün başlamaq. növbə ilə bədənin up Alternativ sol və sağ edin.