Brachioradialis əzələ: exercise. Necə qurmaq üçün necə?

fitness və bodybuilding ilə məşğul Men, kəşfiyyat əlində çox diqqət. demək olar ki, hər hansı bir həyata zaman bəzi yük qəbul kimi, bir qayda olaraq, diqqət baxımsız Biceps və üç başlı kas, və ön kol deyil əl həyata. Big çiyin əzələlərinin - bu yaxşı, lakin əlləri tam inkişaf etmiş və ayrı-ayrı ön kol öyrənmək üçün həqiqətən güclü ehtiyac baxdı ki. Brachioradialis əzələ - ön kol ən böyük əzələ. bu gün təlim haqqında və müzakirə olunacaq.

ümumi məlumat

İkinci adı əzələlərin brachioradialis - brachioradialis. dirsək əyilmə silah - anatomiya baxımından onun fəaliyyət göstərir. Muscle ön kol kənarda yerləşir və bazu xarici kənarında əlavə.

İnkişaf etmiş brachioradialis əzələ atletik silah, kişi görünüşü verir, lakin bu, ən mühüm şey deyil. müntəzəm Rominqdən əzələ əlbəttə ki, bir faydalı bonus Biceps, imkanları artan ilə. Belə ki, bu kiçik əzələ mütləq dəyər qatar.

Brachioradialis əzələ necə qurmaq üçün

təlim üçün ön kol əzələlərin və brachioradialis xüsusilə istifadə dumbbells, bar, üfüqi bar, və ya xüsusi həyata maşınlar. Bəzən belə bir bilək üçün carpal genişletici silindirler idman avadanlığı istifadə olunur. təhsil brachioradialis əzələlərin dolayı üsulları var. Bu bilərziklər ağırlaşdıran ilə iş ilə idman daxildir Punch bag bir yükü altında qalıblar əlcəklər və çəkilər ilə ip atlama. Buna görə də, brachioradialis işləmək istəyir kim, hətta evdə etmək asandır.

Brachioradialis əzələ: dumbbells qədər nəql etmək üçün necə

Bu halda, mükəmməl çəkic curls uyğun. Onlar olduqca sadə çıxış edib. daimi və ya onun əlində dumbbells ilə bir dəzgah üzərində oturan - mövqe başlayaraq. Geri düz silah düz, xurma bədən baxmaq. Əl ilə dumbbell benzer bir çəkic ki, ən hara gəldi the adı the həyata. Birlikdə bir buxar çiyinlərində (eyni zamanda və ya ardıcıl) silah flexing olunur. Swing dəyər deyil. onuncu əyilmə ağır verilmiş ki, çəki dumbbell seçilmiş olmalıdır.

Zottmana əyilmə - Siz brachioradialis dumbbells istifadə məşq etməyə imkan verir başqa bir həyata. Başlanğıc mövqe əvvəlki həyata kimi eyni. Bu silah əymək lazımdır. Yeganə fərq ki, qatlanan silah isə enmə zamanı, bədən əlləri dönüşümlü ərzində - mərtəbə xurma. Nəticədə, Biceps və ilk mərhələdə ikinci hərəkət iş - brachioradialis əzələ. hərəkət, yavaş-yavaş və rəvan xüsusilə ikinci mərhələsi həyata keçirilir.

Study bar köməyi ilə brachioradialis

Rod da mümkün brachioradialis əzələ iş üçün edir. Bu məqsədlə curls yuxarı grip uyğun.

mövqe başlayaraq - daimi, feet çiyin ayrı eni. mərmi yerüstü grip orta eni alınır. Inspiratory curls köməyi ilə sinə bar qaldırmaq lazımdır. exhale, əzələlərin iş hiss üçün çalışırıq, nəzarət altında bar aşağı. In fakt THE eyni hərəkət idi ki, ən the ikinci mərhələsi flexion Zottmana.

brachioradialis əzələ Pull

Bu, bəlkə də kol demiri demək olar ki, hər bir həyətdə olduğu kimi bu əzələ öyrənmək üçün en asan yoludur. Bu sadə shell öz çəkisi ilə işləmək üçün, bar laqeyd həyata çünki demək olar ki, bütün bədən nəql etməyə imkan verir. Yeri gəlmişkən, geniş üfüqi bar, daha bu kimi digər şeylər arasında, həmçinin üçün məsuliyyət daşıyır, ön kol cəlb güc grip.

Brachioradialis hətta sadə asma imkan verir bar işləmək üçün. çiyin eni üst üfüqi bar tutma tutmaq və zaman maksimum məbləği hung çalışırıq. Və bu ön kol iş hiss edirəm.

Əlbəttə ki, ön kol ilə yanaşı, həm də geri Biceps birləşdirir və bir üfüqi bar, təlim daha səmərəli yolu - sıxma. Siz brachioradialis əzələ inkişaf etdirmək istəyirsinizsə - düz dar tutma çəkmək download.

təhsil proqramı qoyun

əzələlərin ahəngdar və istirahət inkişaf ki, bir aydın proqram müraciət etmək lazımdır. Biceps və üç başlı kas, və həqiqətən bütün əzələ-antaqonistləri, Məlum olduğu kimi, fərqli günlərdə çalışıb. Brachioradialis əzələ Biceps ilə işləyir, belə ki, onlar bir gün təlim lazımdır. Sonra növbəti gün əzələlərin bərpa və yenidən əməliyyat üçün hazır olun.

brachioradialis - bir gün mümkün Biceps və digər yelləncək. Bu ön kol xroniki yorğunluq səbəb olacaq. birbaşa - ilk gün sonra, dolayı yük və ikinci alacaq. qolun əzələlərin yorğun sürətli almaq-ci ildən çiyin əzələlərinin, onlar proqram sonunda tərk etməlidir.

Nə acıyor əgər?

Bəzən brachioradialis əzələ ağrıları olur. Necə müalicə edilir? Bu başlayanlar arasında ortaq məsələdir. Artıq qeyd edildiyi kimi, əksər hallarda bu əzələ ağrıları yanlış-up həyata səbəb. əzələ, bu laktik turşu böyük məbləğdə toplanır və bu, ilk yük "zingilti" dir. həll sadədir - siz əzələlərin istirahət bir neçə gün vermək lazımdır. Bu müddət ərzində idmançı yalnız təlim cədvəli yenidən vaxt var.

əlavə təsiri üçün, bənövşəyiliklər hər hansı bir əzələ məlhəm məsh edə bilər. Siz kömək etmir - bu bir həkim görmək lazımdır, bir əzələ sprain ola bilər.