Serratus əzələ. təlimlər toplusu.

geniş tərk Serratus muscle, geri əzələlərin, kənarları paralel yalan. Onlar qabırğaarası əzələlərin və döş uzanır ilə əlaqə , qarın oblique əzələlərin aşağı. Bu əzələlərin düzgün inkişaf, onlar barmaqlarını kimi baxmaq - Hər bir paketi digərlərindən ayrıdır və beləliklə aydın seçilir edir. Bu əzələlərin bir fərqləndirici xüsusiyyət onların inkişaf səviyyəsi ölçülə bilməz ki, əsas meyar vizual qiymətləndirilməsi edir.

təcrübəsiz bodybuilders bir hissəsi disparagingly güclü aldanma deyil həyata zamanı serrated əzələlərin baxın. bu, çox vaxt aparan proses ildən əzələlərin ümumi inflyasiya, demək olar ki, mümkün deyil ərzində dişli əzələ qan. Onların reytinqi üçün tələb olunan təlimlər xüsusi dəsti. Hətta professional idmançı serratus əzələ lazım relyef və həcmi etmək üçün bir neçə mövsüm davam edir.

Bu əzələlərin inkişafı bir neçə səbəbdən bodybuilders üçün çox vacibdir:

- dişli əzələ idmançı ətraflı təlim real bacarıq əldə etdi ki, göstərir;

- Bu əzələlərin geniş geri əzələlərin və obliques olan döş əzələ ayırmaq üçün kömək edir;

- yaxşı inkişaf etmiş əzələ Ötürücü sizin bədən daha simmetrik və atletizm veririk.

Bəzi insanlar onların xarakteri bir az daha şanslı serratus əzələlərinin inkişafı üçün böyük potensialı qoydu. Lakin, hər kəs bu təbii istedadı və bir çox idmançılar serratus əzələ inkişaf etdirmək üçün bir şüurlu səy qoymaq tələb olunur. Mən necə serratus ön əzələ qədər nəql etmək, ətraflı boyalı təlimlər bir sıra ilə tanış gəlir. serrated əzələlərin daha effektiv əlləri başının arxasında olan müxtəlif yaradır, xüsusilə göz variantları, bir sıra göstərmək üçün imkan verir inkişaf etmiş.

Təlimat: serratus ön əzələ qədər nəql etmək üçün necə.

1. İlk həyata üfüqi bar edilir. çapraz Torso arasında sol ayağı qaldırmaq Hanging sol diz sağ döş çatmaq lazımdır. Sonra bir neçə saniyə üçün hələ durmaq, sonra tam Düzləşdirici üçün başlanğıc mövqe ayaq düşmək lazımdır. Biz sağ ayaq ilə eyni şey. Bu həyata beş və ya altı dəfə təkrarlayın.

Qeyd: Mümkünse, qarşı çiyin diz olmaq üçün çalışırıq, həyata çətinləşdirir.

ilk bənzər həyata 2.Sleduyuschee də qarşı döş diz qısa düşür. Bu, yalnız ki, çalışan əvvəlki fərqlənir atletik dəzgah, tənbəl mövqe.

Qeyd: Hər yanaşma ilə, siz dəzgah bucağı dəyişdirmək lazımdır.

Üçüncü həyata 3. dişli rod ilə əzələlərin qədər nəql etmək necə izah edir. Bunu etmək üçün, başını arxasında sizin çiyinlərində barbell qoydu. Və rod bitir səkkiz müntəzəm xəyali hava looming olunur ki, təmin edilməsi, onun bütün bədən hərəkət başlayır. Siz səkkizinci istiqamətində dəyişdirilməsi vasitəsilə hərəkət kimi, ki, saat dörd səkkizinci, və əks istiqamətdə dörd səkkiz edir.

Qeyd: Bu həyata, çəki rod optimal olmalıdır. Siz yük artırmaq istəsəniz, sizin omuz barbell qoymaq və həyata sonunda sizi təmin yardım üçün tərəfdaş xahiş edirik.

Bu, bütün ki, diqqət çəkmək lazımdır kiçik qruplar uzadıla yük əzələlərin (Ötürücü əzələlərin həmçinin onlara baxın) yanaşmalar bir kiçik və maksimum çəki kimi deyil. ən yaxşı seçim bu həyata 30-50 təkrar yaxınlaşması zamanı təmin edən ayrı-ayrı proqram hazırlanması üçün olacaq. Lakin müvafiq kəmiyyət deyil, "keyfiyyət", bu təlimlər deyil, yüngül çaşdırmaq lazım deyil. Nə bu əzələlərin nasos üçün əsas amil idi.

Dişli qarın əzələlərinin iki dəfə bir ay artıq yelləncək deyil. serratus əzələ ilə çalışmaları Məşq son hissəsində və təlim istirahət təyin gün əvvəl həyata keçirilməlidir. Bu əzələlərin digər əzələ qrupları düzəldilmə isə maksimum kütləsi iş mane zədə meylli kimi Bu şərtlər, laqeydlik edilməməlidir.