Necə bir gün bir neçə dəqiqə verilməsi, evdə Biceps download

Biceps - bu dirsək silah clutching, hər kəs off göstərmək üçün sevir əzələ edir. Bu məktəblilər professional bodybuilders qədər bütün yaş "strongmen" göstərmək istəyirəm. Bu çimərliklərdə və idman zalı qızlar heyran bu əzələ sevgi idi, belə ki, hər self-hörmət man onların potensial azarkeşləri məyus çalışmaqdadır. Bu yazı evdə Biceps yelləncək və bu dəyər xüsusi diqqət şeyi nə cür necə izah edir.

Siz heç bir zaman var idman zalı daimi təlim varsa, ümidsizlik yoxdur - gözəl "vurulur" Biceps təlim ən azı bir saat, üç və ya dörd dəfə bir həftə əldə evdə edilə bilər. arzu bir neçə təlimlər müntəzəm yerinə yetirmək üçün isə, naxışlı dumbbell və az səy - Siz bir qədər lazımdır. Tez nəql Biceps aşağıda təsvir bir neçə sadə hərəkətləri qədər olacaq.

qısa müddətdə Biceps artırmaq Basic təlimlər - bir sıra edir dumbbells ilə presleri. Bunlar oturan yerdən yüksəlir, maili liftlər, diaqonal "çəkic" up və dəsmal birbaşa grip yoxuş daxildir. Bu sadə hərəkətləri həyata keçirilməsi ilə məşğul, sonra kifayət qədər aydın olur necə evdə Biceps yelləncək və bir neçə həftə ilə nəticə əldə etmək.

Ups oturan. Bir kafedrasında oturmaq və az beş kiloqram ağırlığında bir dumbbell almaq lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün. İndi biz omuz, ona xurma artırılması dirsəklər onları əyilmə və çəkərək take turns başlayır. dirsək bir sağ bucaq təşkil zaman anda, bu iş başlamaq üçün vacibdir , əli ilə mümkün qədər gərgin idi son anda Biceps üçün. bir silah çiyin qaldırılmış isə zamanda, ikinci onun orijinal mövqe qaytarılmalıdır. on dəfə hər üç dəstləri ehtiyac belə yükseltmeleri həyata keçirir. Zamanla, hər bir dumbbell çəki artırmaq mümkün olacaq.

Maili lift. , Biceps yelləncək necə bilir Hər idmançı və məşqçi həmişə bu həyata başlamaq üçün gəlir. Belə bir maili board həyata keçirilir Yuxarıda təsvir kimi liftlər, (bir böyük şişmə top oturacaq və ya arkalık ilə əvəz edilə bilər) ki, yatır. qırx beş dərəcə bədən və dumbbell çəki ilə formalaşır dirsək bucaq əzələlərin yük mümkün olmalıdır ki, Hand müəyyən edilir (belə ki, insan dumbbell çox on beş dəfə qaldırmaq bilmədi, belə ki, onu almaq lazımdır). on dəfə üç dəstləri hər həyata həyata keçirir.

Diagonal "hammer". əlində dumbbells ilə ayaqda qarşı çiyin toxunan onlara bir-bir qaldırmaq üçün başlayır. Bu həyata göstərir Biceps qədər nəql etmək necə bilək extensors, eləcə də bir gərginlik çiyin əzələləri və brachioradialis əzələ. əvvəlki həyata kimi dəfə eyni sayda çıxış etmişdir.

Ups sağ grip. Daimi (fut çiyin eni ayrı keçirilməsi) Alternativ düz grip xurma dumbbells qaldırmaq başlayacaq "özləri". Hands yavaş-yavaş və idrak dəyişmədən əymək mümkün olmalıdır. atletika üst ikinci fasilə aparılır və sonra həyata davam etmək lazımdır. Biz üç dəstləri on dəfə belə yüksəlir yoxdur.

bir dəsmal Ups. on və ya on beş ağırlığında bir dumbbell demir hələ mümkün qədər sizin dirsəklər saxlanılması, uzun dəsmal kiloqram (nəhayət çəki artırıla bilər) və yükseltmeleri yerinə yetirmək üçün başlayır. Çıxma zamanı "qrafasında" grip neytral idrak dəyişən bir az fırça çıxmaq lazımdır. Bu nöqtədə əzələ azaltmaq üçün, üst kiçik bir fasilə etmək unutmayın.

İndi necə yelləncək üçün sizə göstərəcək "nəzəri hissəsi" ilə tanış olan evdə Biceps. Siz praktikada uğurlu olması üçün bu siniflər necə, bu məşğulluq və artan iş yükünün qanunauyğunluqları asılıdır.