Water CrossFit: faydaları və zərər

CrossFit - Lorena Genii və Greg Glassman - iki meraklıları səyləri sayəsində ortaya çıxdı idman yeni bir trend. Bu prinsipi istifadə , circuit təlim təlimlər, davamlı öz növbəsində digər sonra bir ifa zaman. Son on il ərzində CrossFit öz adət və qaydaları ilə kütləvi hərəkət çevrildi. Həyata bu cür bir idmançı verə bilər ki? Kimi çıxdı - bir çox.

təlimlər

CrossFit həyata bir qondarma su (gün proqram) qədər əlavə edin. Hər bir su adətən mümkün qədər çox müxtəlif əzələ qrupları istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur təlimlər ilə ətəklərinin müəyyən sayda. güc əlavə, su CrossFit bir çox ürək daxildir. Bütün sistemlər üç qrupa bölmək olar:

• nəzərə vaxt yoxdur ki, o. Belə su tələsik idmançı kimi onlar başlayanlar üçün ideal, çox sadə, lakin bu təlim bütün təsiri ləğv edə bilərsiniz kimi yavaşlıq, burada xoş deyil. Məsələn, sizin həyata proqram 10 və 20 jumping-up çəkmək, 20 push-up ibarətdir. təlimlər dairə tam qədər bir-birinin ardınca həyata keçiririk. Onlara bir fasilə olmamalıdır və onların həyata keçirilməsi mümkün qədər tez lazımdır sonrakı dəyirmi başlamaq arasında.

• var ki, o vaxt müəyyən bir müddət üçün çox təkrar etmək. onu məcbur Belə su tələsik atlet, daim qısa müddətdə iş böyük məbləğdə etmək, özlərini üstün.

• təkrar Sabit sayı. Bu sular qısa müddətdə həyata müəyyən yerinə yetirmək üçün nəzərdə CrossFit. Məsələn, 200 push-up üçün çəkin-up 100 və 200 sit-up. İdmançı o, bütün lazımi hərəkətləri yerinə yetirməlidir neçə yanaşmalar qərar verir. Zamanla, eyni su təlim faydaları bilavasitə görmək üçün imkan, daha sürətli və daha sürətli istehsal olunacaq.

faydaları CrossFit

Əlbəttə ki, CrossFit - ən praktik idman sahələrindən biridir. Sport yüksək nail olmaq fiziki həyatında onlara faydalı olmaq ehtimalı var yüksək ixtisaslı bacarıqları verir. Ağırlıqqaldıran güman ki, onun fövqəlbəşər dözümlülük qoymaq üçün heç bir yerdə bir marafon runner kimi, ev onun böyük güc üçün istifadə tapmaq üçün ola heç vaxt. Başqa bir şey - CrossFit ilə məşğul olan yönlü atlet. O Üstyapı daha zəif ağırlıqqaldıran nin əzələlərin daha az və yavaş runner çalışır. CrossFit bir marafon, shake bar, fiziki işlə məşğul uzun müddət davam edə bilər bir atlet yaradılması, hər şey bir az inkişaf edir.

Versatility - məhz biz gündəlik həyatda lazım nə. Krossfiter evdə rahat hiss - asanlıqla ağır yastıqları asanlıqla bir avtobus tutmaq və ya üst mənzil dırmaşmaq ev gətirə bilər. əla fiziki forma CrossFit yanaşı cansağlığı və özünə inam gətirir.

çatışmazlıqlar

Hər hansı digər sistem kimi, CrossFit öz çatışmazlıqlar var. Bu güc, sürət və koordinasiya verir ki, baxmayaraq, hələ ixtisaslaşdırılmış idmançılar öz sahələrdə universal outpace edəcək. Bundan başqa, yalnız bir sinif CrossFit lakin uzunmüddətli inkişafı üzrə, bir-off nəticəsində hesablanmış ciddi rəqabət üçün hazırlamaq üçün pis uyğun. Ki, yalnız bir həyata, təlim bir üsul deyil.

sizin bədən qulaq yoxsa da CrossFit dəb ciddi sağlamlıq zərər bilər. pulse bir ərəfəsində artıq olan an miss deyil, belə ki Təcrübəli idmançı sinif zamanı səbəb olmadan bir ürək dərəcəsi monitor köhnəlir. avid idmançı üçün uyğun CrossFit su, bir başlanğıc sağlamlıq sarsıda bilər, belə ki, 200% -ə qədər çəkilməsi, özünü dəf yoxdur. ürək belə bir düşüncəsiz istismar tez yararsız hala gəlib, belə ki, fikrinizi məşğul lazımdır. Hətta daha yaxşı sizin üçün doğru müalicə seçin təcrübəli məşqçi tapa bilərsiniz.

CrossFit. başlayanlar üçün su

müxtəlif yalnız təsəvvür VODov məşqçi və ya idmançı ilə məhduddur, çünki CrossFit dünyada, cansıxıcı. Tez-tez təcrübəsiz müəllif sistemlərinin bir sadələşdirilmiş versiyası təklif və ya onun imkanları üçün xüsusi bir sequence yaratmaq. təcrübəli idmançılar üçün təlim gün uyğun xüsusi saytlar var. Belə ki, dünyanın minlərlə həmin gün eyni hərəkətləri yerinə yetirir.

Bu CrossFit bütün həvəskarları məlumdur copyright VODov, bir çox yaratmışdır. Siz asanlıqla onların təvəccöh bir sıra ala bilərsiniz ki, belə ki, onların hər biri öz məqsədi güdür. Tez-tez məşhur su adı onun mahiyyətini əks etdirir, və ya yaradan şəxsin adıdır. dünyada tanınan məşhur komplekslərinin bir sıra var. ən məşhur suları ilə daha yaxşı tanış edək.

CrossFit, Cindy WATERS

Bu CrossFit təlim Cindy su başlamaq üçün ən yaxşı. Bu inanılmaz asan və səmərəli birləşdirir və həyata keçirmək üçün xüsusi avadanlıq tələb etmir. bunu etmək üçün adi dirəyə kifayətdir, lakin VOD başlayanlar üçün yalnız uyğun olduğunu demək deyil. kompleks bir açılan-5, 10 push-up və 15 squats ibarətdir. Onun həyata keçirilməsi üçün yanaşmalar maksimum etmək lazımdır ki, 20 dəqiqə verilir.

Bu sadə səslənir, lakin praktikada başlayanlar üçün ayrılmış vaxt yalnız yarısı, sonra dördüncü istifadə etmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, ilk yanaşma asanlıqla getmək olardı, lakin 5 dəqiqə sonra, mürəkkəbliyi başlayır. Tipik olaraq, başlanğıc krossfitera üçün dərəcəsi 10 mütəxəssislər 20 təkrar edə bilərsiniz yaxınlaşır.

Fran

Bu, çox ilk WATERS haqqında öyrənmək üçün vaxt var - Fran. CrossFit Greg Glassman tərəfindən hazırlanmış təlimlər bu dəsti ilə başladı. Əlbəttə ki, bu VOD böyük səy tələb edir, lakin hər self-hörmət krossfiter onu yerinə yetirmək üçün zaman-zaman məcbur. kompleks təkrar sayı getdikcə 21-15-9 qaydada azaldılır olan üç turdan ibarətdir. Özlərini təlimlər sadə, lakin effektiv - kişilər üçün 43 kq, qadınlar üçün 29 kq ağırlığında thrusters və ya emissiyaları rod var. Thrusters çəkərək sonra çıxış və tədricən təkrar sayının azaldılması dəyirmi sonra belə dəyirmi, olunur.

dağıdıcı qasırğa adına səbəb olmadan təlimlər bu dəsti zahiri sadəlik baxmayaraq. Ona ad su CrossFit qadın adları bir ənənə getdi idi. Hətta seasoned idmançı Franc bunu mərtəbə canı aşağı düşür, və yaşıl hətta imtahan almır başlayanlar üçün daha xeyirlidir. Lakin, bu su təsiri planet arasında idmançılar gündəlik bunu özlərini işgəncə ki, yaxşı deyil.

Independent yığma su

sistemlərinin bir sıra bir, bir xüsusi veb daxildir self-təlim, seçə bilərsiniz - ". WATER pişik" CrossFit tez-tez xüsusi avadanlıq tələb edir, lakin yalnız öz çəki istifadə edilə bilər sistemləri var. Onun təlim proqramları tərtib əsas prinsipləri rəhbər olmalıdır. su lazımsız tıkanıklığı qarşısını almaq üçün növbə müxtəlif əzələ qrupları istinad edilməlidir.

Best push tipli hərəkətləri ilə başlamaq üçün. Bu iplə iş presleri, push-up, sit-up, hər cür deyil. , Geri və Biceps inkişaf məsələn, pull-up və up təlimlər çəkərək izlədi. Və sonunda su belə jogging, həyata Velosiped və ya xizəklər kimi, ürək həyata keçirilir. bir daire daha həyata, ətəklərinin kiçik sayı. Bu prinsiplərin istifadə edərək, asanlıqla ev iş üçün mükəmməl paketi edə bilərsiniz. CrossFit çəkilər və ya dumbbells ilə əla seçimdir-VOD edir.

yan təsirləri

CrossFit Dərslər nəticədə bu idman rəmzləri oldu iki əsas mənfi təsirləri var. ilk - həddindən artıq yük səbəbiylə idmançıların baş verir qusma edir. bu mənfi təsiri simvolu Clown, Bay of Plenty seçilib - əzələ insan olan bir təlxək kostyum, hiddətlə mərtəbədə onun mədə məzmunu spewing. Amerika Birləşmiş Ştatları təlim uğursuz idmançı ilk qusma bu xarizmatik xarakteri ilə bir t-shirt verir. Bu təlim prosesində bütün xərcləri yol olmalıdır bədən, bir həddindən artıq yük göstərir, çünki Lakin, bu fenomen, funny deyil.

CrossFit digər simvolu - Uncle rhabdom. Belə ki, idmançılar rabdomiolizm çağırıb - əzələ lif fasilələri çünki baş verir və qan dövranına daxil olur bir xəstəlik. insan sağlamlığına böyük zərər səbəb xələl böyrək orada. Bu xəstəlik CrossFit arasında belə ümumi və ya, və ya təlim şiddəti vurğulamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur bir bacarıqlı aşkarlıq stunt, olub hələ aydın deyil.

CrossFit - yönlü olmaq imkanı

CrossFit etmək mı? Bu tendensiya popularizers onların sistem idmançıların hazırlanmasında bir sıçrayış olduğunu iddia edirlər. Lakin onlar iman lazım olub-olmadığını? CrossFit opponentlər fiziki fəaliyyətin bu növü ürək üçün çox zərərli olduğunu israr çünki. mind CrossFit təklif kompleks yanaşmaq əgər mənfi təsiri yol verilə bilər. VOD Saat məhdudiyyətlər us idmançı səviyyəsini qiymətləndirmək üçün imkan verir, lakin bir yaxşı vaxt arxasında, sağlamlıq itirə bilər. Siz şübhəli məqsədləri üçün zərər almaq deyil, istifadə zamanı bədən diqqətlə qulaq asmaq lazımdır. sağ yanaşma ilə CrossFit bədənin sağlamlığı və xasiyyət gücləndirir maraqlı əyləncə olur. Bu yeni idman xətt istəyirsinizsə, ixtisaslı məşqçi uyğun CrossFit-SU sizin üçün seçəcək idman zalı getmək üçün çekinmeyin. Sizin əmək boşa, sağlamlıq vəziyyətinin yaxşı olduğu deyil və gözəl forma mükafat olacaq.