Biceps və hər kəs bilər qabarıq

Onilliklər ərzində, bədən bina sistemi (bodybuilding) ən məşhur idman biridir. hər qitəsində və hər bir ölkədə cəlb əzələlərin inkişafı. Bu halda, ən məşhur əzələ bir bicep, bir çox idmançılar onun inkişafına böyük önəm var. öyrənmək üçün Biceps qədər nəql etmək, necə və bu məqalədə müzakirə olunacaq.

Niyə Biceps ehtiyac

Biceps, və ya Biceps brachii, bütün insan dartma hərəkəti üçün məsuliyyət daşıyır. Bu (təcrid) və ilə birlikdə tək istifadə edilə bilər geniş geri əzələlərin. Bu halda, demək olar ki, həmişə qolun cəlb zaman - bir firma almaq üçün lazım olan dartma həyata keçirilməsi üçün möhkəm dəyirmi keçirilməsi bilek.

Hal-hazırda Biceps qədər nəql etmək necə variantları bir çox var. Bu şərti üfüqi bar və ya kol demiri istifadə evdə və ya hətta küçədə, idman zalı edilə bilər. bu expanders, dumbbells, kettlebells və ya bir barbell kimi təlimçilər, həm də mərmi yalnız tətbiq edir. öz xüsusiyyətləri var hər biri bu əzələ nasos bir neçə variant var.

board Scott çalışmaları

geri əzələlərin iş və hal-hazırda daha məruz qanaxma zamanı istifadə Biceps. Amma tam inkişafı üçün yalnız başını qeyd xüsusi, və ya təcrid təlimlər istifadə tələb edir.

idman zalı sizin Biceps qədər nəql etmək üçün ən yaxşı yollarından biri meylli board, və ya Sağlam board edir. Bu simulator üfüq xəttinə bir maili board gücləndirilmiş olan qarşısında oturacaq edir. müvafiq təlim üçün, onun dirsəklər istirahət rahat mövqe almaq lazımdır, və hər halda bütün Manevr zamanı səthindən onlara üz çəkmək üçün deyil.

Belə bir dizayn təqdim olunur əgər W-formalı və ya möhürü blok cihaz ilə istifadə counterweight dumbbell bar kimi. bar pancake qoymaq silah, bir müqabil kimi xidmət edən, həmçinin növü vardır. Amma əsasən bar istifadə olunur.

İş əksər hallarda eyni şəkildə həyata keçirilir. Siz Biceps böyük qədər nəql etmək istəyirsinizsə, bir yanaşma təkrar tələb olunan sayı 6-7 dəfə çox olmalıdır. tövsiyə həyata inteqrasiya inkişafı üçün 8-12 dəfə. Əgər siz artıq inkişaf etmiş əzələ relyef vermək lazımdır, əgər, burada 15 dəfə artıq təkrar məbləğində yardım gəlir.

Bu təlim yanaşma bir yaxşı vaxt 40 65 saniyə bir boşluq var ki, yadda olmalıdır. əzələlərin bu müddət maksimum səmərəliliyinin inkişaf üçün deyil. Buna görə, bir hərəkət 12 təkrar ilə 7-8 saniyə olacaq isə, altı təkrar edirik, əgər - 5-6 saniyə, və daha sürətli artır qabar əzələlərin verilməsi halında - təkrar 3-4 saniyə qədər.

dumbbells oturan İş

oturan vəziyyətdə Biceps dumbbells vurulur və Scott lövhələr olmadan edilə bilər. Bunu etmək üçün, siz təxminən 75-80 dərəcə bir bucaq geri müəyyən bir dəzgah aşağı oturmaq və geri onun səthinin bütövlükdə üçün snugly uyğun, belə ki, bu barədə yatmaq lazımdır. Bu həyata zamanı, bədən hərəkətsiz qalmasını təmin etmək lazımdır.

dumbbells ilə Hands siz hər iki tərəfdən aşağı mövqeyi var. İş fırçalar fırlanma ilə də aparılır və olmadan edilə bilər. asan seçimi - pronation olmadan həyata. Bu halda, xurma altında irəli üzləşdiyi və üst (sizin üçün) geri döndü.

pronation ilə İş artırılması zamanı fırça hamar fırlanma təmin edir və mərmi azaltmaq. Bu halda, məruz əlavə nasos Biceps əlavə əzələ brachioradialis. Bu halda, xurma yuxarı vəziyyətdə geri eyni şəkildə üzü aşağı vəziyyətdə.

biz dumbbell Biceps yelləncək, biz iki variant var - eyni zamanda, və ya ardıcıl iki əlləri ilə bunu. Siz bir zamanda çəkilər lift gedir, onda bədən Biceps işini asanlaşdırmaq üçün əyilmiş deyil ki, təmin etmək üçün diqqətlə baxın. Bu təcrid həyata və iş yalnız Biceps olmalıdır unutmayın.