Hyperextension əks: texnika, tips, məsləhət

Belə bir həyata müntəzəm performans mövzu hyperextension, aşağı geri və bel xəsarət səmərəli qarşısının alınması olan, geri əzələ korset gücləndirir edir. Lakin, bu yalnız ənənəvi versiyası təlim aiddir.

Biçimli Oberschenkel və buttocks geri xələl gətirmədən, dartılmış

Hyperextension Əks əsas oyun təlim prosesində Torso və ayaqları ilə ifa deyil ki, klassik fakt fərqlənir. Buna görə də, intensiv iş buttocks və Oberschenkel əzələlərin və bel yalnız yardım.

Əslində, arxa hiper klassik kimi eyni əzələlərin işləyir, lakin bu seçimi yük vurğu dəyişkən bir daha təhlükəsiz adlandırmaq olar. ənənəvi üsul uzun vurğu daxildir geri əzələlərin böyük çəki ilə iş zaman, çox yüksək və diz oynaqların və beləliklə zədə imkanı. Əks uzadılması Technique, digər tərəfdən, professional idmançı fantastik çəki istifadə etməyə imkan verir.

Reverse hyperextension ağır təlim, eləcə də idmançı həyata əvvəl əzələlərin istiləşmə üçün təlim müxtəlif səviyyələrdə idmançı tövsiyə edilir, yeni başlayanlar həyata dartma əvvəl istilənmək üçün.

Əks hyperextension həyata keçirilməsi üzrə tövsiyələr

hip - - Siz böyük çəkilər ilə işləmək üçün imkan verir ki, güclü anatomiya həyata keçirilməsi prosesində yalnız bir birgə daxildir. mənzil amplitude təkrar ərzində sabit mövqe tutur, sonra bel narahat olmayın.

Bu unutmayın vacibdir:

• ani hərəkətlər qarşısını almaq zədə qarşısını almaq üçün.
• səmərəli yüklemek üçün hamstrings, corab daxili bükülmüş edilməlidir.
• Siz ətalət Qalxma səbəbiylə cəhd yelləncək bilməz. Daha keyfiyyətli qismən tam daha təkrar, lakin zədə riski.
• İş amplitude maksimum əzələ uzanır ərzində həyata keçirilir və gərginlik daim olunur.
• haqqında unutmayın müvafiq nəfəs: mənfi mərhələsində nəfəs və səy exhale.

Əks hyperextension-ci ildən - bu həyata klassik əsaslı fərqlidir, və məşqçi tamamilə fərqli üçün tələb olunur. Tipik olaraq, bir polad düz və ya slanted dizayn, yumşaq qulaq yastiqciqlar, ayaqları üçün tənzimlənən yastıqları ilə təchiz və əllər üçün yapar.

Technique təlimlər

idman zalı çox adi iş üçün həyata "əks hyperextension" simulator və ya hyperextension dəzgah üçün xüsusi cihaz deyil.

Siz özləri üçün maşın parametrləri ilə təlim başlamaq lazımdır. Next, aşağıdakı qaydalarına riayət etmək vacibdir:

• üfüqi bar üz yatmaq və sıx kənar etmək.
• Ayaq, dəzgah kənarında üzərində yerləşir diz birgə, at straightened.
• exhale yavaş-yavaş orqanı ilə bir düz xətt yaratmaq üçün ayaq ucaltmaq.
• Bir neçə saniyə üst düzeltmek üçün.
• Piyada yavaş-yavaş inhaling başlayan mövqe qayıt.

onurğa xəsarət qarşısını almaq üçün, donuz üst tövsiyə deyil. baş onun boyun atma deyil, düz saxlanılmalıdır. həyata asan deyil, siz əlavə yormadan əlavə edə bilərsiniz.

idman zalı giriş imkanı deyilsə, bu həyata, arxa hyperextension olduğu kimi səmərəli ev istifadə edilə bilər. Siz böyük bir həyata top lazımdır. İş iki birlikdə tərtib stul yatan isə hətta edilə bilər.

evdə fitness

Belə ki, geri evdə hyperextension Fitball işləmək üçün kömək edir istifadə:

• Gluteal əzələlərin.
• Bud əzələlərin.
• geri aşağı və orta rayon.

Bunu etmək üçün, siz başlanğıc mövqe almaq lazımdır:

• o itburnu və aşağı qarın altında idi ki, top onun mədə yalan.
• Hands ayrı bir çiyin-eni qarşısında yer və mərtəbə onları uzanır.
• Düz ayaqları birlikdə saxlanılır.

Əlavə fəaliyyət həyata keçirilir:

• ayaqları itburnu bərkidin və aşağı geri, qaldırılmış edilir.
• maksimum nöqtədə bir neçə saniyə üçün Gecikmiş.
• Yumşaq mərtəbə toxunmadan aşağı düşür.

Bir proqram zamanı nəfəs nəzarət etmək vacibdir. Bu yavaş və ritmik olmalıdır.

Siz təkrar azı 12 dəfə sayı 2-3 dəstləri üçün gündəlik həyata "əks hyperextension" Əgər, nəticə 30-40 gün sonra görünür.