Biceps qurmaq üçün necə

Təəccüblü bu Biceps atlet biznes kartı adlanır. Buna görə də, demək olar ki, bütün qurucuları maraqlı Biceps qədər nəql etmək necə. Ümumiyyətlə, güclü və güclü Biceps yara daha bir insan yaxşı bəzəyir. Bu müəllifin şəxsi fikrimdir. Mən prinsipcə, yara tam var, mən müqayisə edə bilərsiniz.

Biceps qədər nəql etmək üçün, siz müvafiq olaraq, səbr müəyyən vaxt lazımdır və olacaq. Təəccüblü onlar bu "feats" da zəif Üstyapı bilməz deyirlər. Necə Biceps qədər nəql etmək hüququ evdə? Biz müəyyən oyun lazımdır.

Bizim Biceps belə fırça həyata geri, bir birgə silah və ön kol əyilmə kimi funksiyaları yerinə yetirir. Yeri gəlmişkən, deyil yalnız bir rod istifadə edərək, bu funksiyaları actuate. Biceps tətbiq bar yelləncək əks grip sıxma. grip , dar, orta və ya geniş ola bilər.

Necə Biceps qurmaq doğru - sizə meyarları

• Biceps fəal faktiki olaraq bütün atlet təlim cəlb olunur. onlar zəif inkişaf əgər Buna görə, Üstyapı bütün tərəqqi əziyyət çəkir. diqqət Belə ki, Biceps kütləvi güc tələb edir, və deyil.

• Biceps inkişaf, siz nəzərə digər əzələ qrupları inkişaf daşıyırlar lazımdır.

Best mates, evdə Biceps nəql dumbbell naxışlı olunur.

Necə evdə Biceps qurmaq - çalışmaları

İş ilk - duran isə dumbbells Lifting

• bədən boyunca dumbbells ilə əllərinizi dip. bədən üzləşdiyi Compressed xurma.
• Alternativ əymək və çiyin dumbbell artırılması zamanı dirsəklər düzəltmək.
• eyni həyata həm də əlləri ilə eyni vaxtda həyata keçirilir.

oturan vəziyyətdə Alternativ qaldırılması - ikinci həyata

• Siz kafedrasında oturmaq lazımdır.
• aşağı əlində bədən üzləşdiyi dumbbell sıxılmış xurma saxlayın.
• biz artıq dumbbells ilə bir fırça inkişaf və silah əymək isə, nəfəs isə dirsək. Elbow artırılması isə.
• Düzəltmək silah həyata nəfəs və orijinal mövqe dumbbell düşmə.
• digər qolu ilə Repeat həyata.

üçüncü Exercise - maili liftləri

• taxt və ya çimərlik top geri meyl, mərtəbə (mat) oturmaq.
• dumbbells ilə Hands xurma qısa üzləşdiyi, bədən boyunca yalan. Head düz.
• Eyni zamanda, öz əlləri əymək nefes. Dirsəklər hələ edir.
• exhale silah düzəltmək.

dördüncü İş - Lifting dumbbells bir kafedrasında bir əli ilə

• Siz kafedrasının qarşısında dizi üstə durmaq lazımdır.
• kafedrasının Lean döş.
• Bir dumbbell ilə əl və digər bir kafedra keçirilməsi.
• baş əymək deyil və bir kafedrasında bir dumbbell ilə qolunu alaraq etməyin, nefes və siz exhale kimi dirsək onu əymək əyilmək.
• Eyni Digər tərəfdən ilə.

bir dəsmal ilə Biceps Lifting - beşinci həyata

• düz Qalx.
• Dumbbell gözləməyə uzun dəsmal ilə onun qarşısında səcdə etdi.
• nefes bend On qol, sabit mövqe sizin dirsəklər saxlamaq üçün çalışırıq.
• exhale silah düzəltmək.

Biceps qurmaq üçün necə, prinsipcə, bu, başa düşüləndir. Əgər siz artıq kişi gözəllik gedir əgər Lakin, yuxarı sinə əzələlərin qurmaq üçün necə öyrənmək üçün artıq deyil.

Swing sinə həmin dumbbells istifadə ola bilər.

İş ilk

• üçüncü həyata eyni mövqe - taxt üzərində və ya bir çimərlik top geri meyl, mərtəbə (mat) oturmaq.
• müxtəlif istiqamətlərdə çəkilər ilə qarışdırılır Hands, sıxılmış xurma üzü yuxarı. Head düz.
• nəfəs edir. Əgər exhale kimi, onun sinə çox yaxın eyni zamanda dumbbells gətirilməsi, eyni zamanda silah əyilmək.
• exhale, dumbbells ilə onun silah yayılır.

İş ikinci

• düz Qalx. dumbbells ilə Hands down aşağı. bədən üzləşdiyi Compressed xurma.
• Inspiratory dumbbells eyni zamanda sinə səviyyəsinə yüksələcək və uzanan tərəfdən müxtəlif istiqamətlərdə boşandı.
• exhale, dirsək da əyilmiş əlləri dumbbells sinəsinə gətirdi və aşağı düşür olunur.

bütün təlimlər üçün təkrar sayı özləri üçün müəyyən edir. Əsas odur ki, eyni idi. 15 təkrar edirəm.