Döş əzələlərin təlimlər: exercise xüsusiyyətləri

Bir çox kişi onun sinə mənzərə ilə bədbəxt edir. Onlar döş əzələlərin təlimlər bütün növ yerinə, onları inkişaf üçün çalışırıq. Tez-tez, lakin uzun həyata nəticələri çox kiçik. sirri nədir? Necə böyük nəticələr əldə və şəxsi qürur mövzu sizin sinə açmaq üçün necə?

Bu yazı maraqlı məlumatlar, az tövsiyələr var, baxmayaraq ki, bu yaxınlarda onun bədənində işlərinə başladı edənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur və bu üçün "dəmir" ilə işləyir olan.

Bütün təlimlər döş əzələlərinin əsas və eleqaz bölmək olar. Birinci qrup sistemli işlər başladıqdan sonra bir neçə il haqqında müəyyən bir əsas daxil olmalıdır. Təcrid təlimlər "gözəl tuning" və döş əzələləri təkmilləşdirilməsi, onlara müəyyən forma verir.

ilk artırmaq üçün sinə əzələlərinin, exercise bazası seçmək üçün daha yaxşıdır. Bu aşağıdakılar daxildir:

- bar push-up;
- Müxtəlif müddəalarının çubuqlar presleri;
- Dumbbell müxtəlif mövqelərdən presleri;
- "kazak"
- pull-up.

iş olmadan bu rejimi zədə səbəb ola bilər - daha çox çəki ilə barbell və ya dumbbell istifadə edərək, evdə döş əzələləri üçün təlimlər, bir tərəfdaş idi ki, əmin olun.

Bench mətbuat müxtəlif açılar müəyyən edilə bilər bench, bunu etmək daha yaxşıdır, bir barbell ya dumbbells ilə həyata keçirilir. grip eni müxtəlif, siz uğurla döş qəfəsi bütün hissələri həyata işləyə bilər. bar bar iş ifrat sinə əzələlərin ağır zaman geniş tutma. (Çiyin səviyyəsində) orta uğurlu fellow ilə sinə orta hissəsində çalışır. Dar grip qüvvələri üç başlı kas iş və bir az sinə əzələlərin daxilində məşğul olur.

döş əzələləri üzərində iş üçün məsləhətlər:

sinə əzələləri daha güclü olacaq 1. Əgər geri əzələlərin onlar donqar bir rəqəm edilməsi, bədən "çəkin" olacaq. Bu unudulmuş, və döş və arxa iş əmin ola bilməz.
baza yük tələb olunur sonra 2. Stretching! Əks halda, bu, çox gözəl bir qısa döş əzələlərinin, təşkil edəcək.
3. Bu iki dəfədən artıq həftədə döş əzələlərin təlimlər həyata keçirmək lazımdır. sinə əzələləri onlar sürətlə artacaq zamanı bərpa dövrü olmalıdır. Əgər əsas təlimlər çox tez-tez, əzələ gücü əhəmiyyətli dərəcədə artacaq və hətta həcmi azalda bilər.
4. Sizə döş əzələlərin təlimlər bir dəfə bütün məlum çalıştırmak üçün cəhd etməyin. Bu yük onların həcminin artırılması, yalnız əzələ qruplarının dözümlülük və güc artırmaq deyil. Bu 4-8 yanaşmalar bir plüralizmi yerinə yetirmək üçün kifayət edər. Onlar 2-3 dəstləri həyata 1-3 təlimlər idi ki, daha yaxşıdır. əzələlərin həcmini artırmaq üçün müalicə başına təkrar sayı 10 dəfə artıq olmamalıdır. Siz asanlıqla bu həyata öhdəsindən və daha çox nümayəndələri çıxış edə bilər, çəkilər çəki artırır. ideal məbləği - 6-8 nümayəndələri. Bu modda, həcmi sürətlə artırmaq və əhəmiyyətli əzələlərin gücü artacaq.