Qarın əzələlərinin əks twist etmək üçün necə

burulma mətbuat üçün təlimlər birbaşa əsas var qarın əzələlərinin. əlavə çəkilər əlavə prosesində varsa - dumbbells, mitts, mətbuat sahəsində səmərəli relyef təmin ediləcək.

elastik mədə relyef yaratmaq üçün yük qarın əzələlərinin inflating məqsədi asılıdır təkrar sayı, çox vacibdir. artıq yağ təlim yanan üçün encumbrances olmadan maksimum yorğunluq uzanır. qarın çəkilər bir "kublar" tələb olunur yaratmaq üçün, və təkrar sayı iki yanaşma artıq 25 dəfə olmalıdır. Bu kömək edir kimi katlanmış lazım deyil pererasgibatsya zamanı əzələlərin uzanır, müvafiq olaraq, qarın divarının ton azalır.

Crunch omuz deyil, bədən üçün çanaq və ayaqları artırılması cəlb Reverse. Bu təlimlər gücü və alt qarın əzələlərinin formalarının yaradılması artırmaq üçün kömək edir. Bir qayda olaraq, insanların çoxu bu sahədə problemlidir. Əks büküm mürəkkəb təlimlər həyata zaman baş verir ki, güclü qarşılıqlı əzələlərin - itburnu və mətbuat flexors. Razılaşdırılmış iş bu əzələ qrupları çox idman çox vacibdir. Təlimlər 2-4 zəng 25 dəfə həyata keçirilir.

Əks curl haqqında çalışmaları mətbuat sahəsində ümumi kompleks yük ilk çıxış ediblər. inflyasiya bir hərəkət izlədi top mətbuat və oblique əzələlərin.

Əks təcrübəsiz və professional həm idmançı burulma kimi bu texnika təlimlər.

1. Sizin arxa Lie, silah bədən boyunca uzatdı. sizin diz bend və mərtəbə dik bir mövqe üçün itburnu qaldırmaq.
2. Nefes və nəfəs saxlayın. qarın əzələlərinin Stretch və sinə üçün diz çəkin. üst mövqe sizin diz sinə yaxın qoyulmalıdır və itburnu qaldırılmalıdır.
3. Hər halda, bu, diz düzəltmək lazım deyil. Əks halda, ayaq əzələlərinin deyil mədə işə başlayır.
4. artması əvvəl mərtəbəsində əllərinizi uzanır və yerdən bud hərəkət etmək lazımdır.
5. feet sinə kimi yaxın olacaq zaman nəfəs istehsal edir.
6. Yavaş-yavaş öz orijinal vəziyyətinə ayaq aşağı, lakin tam yanaşma qədər mərtəbə ayaq aşağı deyil.

Breath keçirilməsi yüksək qeyd əzələlərin və onurğa bir təhlükəsiz vəziyyətdə saxlamaq verir.

mənimsəmiş bir neçə yanaşmalar, bu əks twist olan mətbuat əlavə yük ilə gücləndirilə bilər:

- set başa qədər getmək imkan sizin omuz qaldırmaq və yalnız təlimlər icrası əvvəl mərtəbə off rəhbərlik və;

- Onun başçısına diz çəkmək;

- fut arasında dumbbell keçirilməsi;

- bench suvaşmaq zəruri silah ilə, düz və ya maili skamyada təlimlər həyata keçirmək.

Əks curl həyata keçirilməsinə də oturarkən edilə bilər. Bu yük qarın aşağı və yuxarı hissələrinin əzələlərin iş planlaşdırırıq. bir kafedra və ya dəzgah kənarında oturan, sizin diz bend və yavaş-yavaş sinə səviyyəsinə çəkmək lazımdır. Sonra onun qarşısında ayaqları düzəltmək və başlanğıc mövqe qayıtmaq lazımdır. Manevr zamanı dəstək kənarında möhkəm yapışanlar və geri oturmaq lazımdır.