Sağlamlığınıza zərər vermədən ağırlığınızdan necə qurtarmaq olar? Ayrı bir qida edin: kilo verən və sistemin əsas prinsipləri

Hal-hazırda, artıq çəki qurtarmaq üçün minlərlə yol, diyet və dərmanlar var. Bəziləri təsirli, bəziləri isə təsirli deyil. Bundan əlavə, bəzi əlavə maddələr zərərli və hətta sağlamlıq üçün son dərəcə təhlükəlidir və olduqca aşağı kalorili menyu - sadəcə zülallar, yağlar və karbohidratları tam almağa alışan vücud üçün stress. Makalemizde bir həftə və ya bir ay qurmağa kömək edəcək başqa bir pəhriz və ya sehrli bir vasitə təklif etməyəcəyik, ancaq alternativ və bəlkə də artıq çəki qurtarmaq üçün ən doğru variantlardan birinə - ayrı yeməklərə diqqət yetiririk. Kilosunu itirənlərin əsas prinsipləri və tövsiyələri oxunur. Bu, müəyyən bir menyu deyil, adətən yeyən şeylər haqqında fikirlərinizi dəyişdirmək üçün nəzərdə tutulmuş bütöv bir istiqamətdir. Budur, fərdi məhsullarda qadağalar yoxdur, hər şey var - bu yaxşı xəbərdir, amma bu və ya digər yeməklərin necə birləşdirilməsi barədə möhkəm məlumat vermək lazımdır.

Ayrı-ayrı bəslənmə: sistemin incə və əsas prinsiplərinə baxış

Təcrübə göstərir ki, artıq tətbiq olunan və ya aşağıda göstərilən tövsiyələri tətbiq edənlərin cavabları ilk ayda 4-6 kiloqram ağırlığında itirə bilər. Bundan sonra, sağlam göstəricilərə çatana qədər ağırlığınız bir az daha yavaş azalacaq. Əlbəttə ki, "ac" diyetlərin 2-3 həftə ərzində oxşar bir nəticə verdiyini düşünə bilərsiniz, amma əslində, qısa müddətdə kiloqramların azaldılmasına gətirib çıxardığı faktdır ki, məhsulların seçilməsində əhəmiyyətli məhdudiyyətlər var, Arıqlama üçün ayrı pəhriz üçün tarifler - bunlar hamımız üçün adi maddələrdir, yalnız bir-birinə diqqətlə seçilir. Yəni, mal ətini istəsən, deyirəm, mal əti yemək, amma kartof və ya qarğıdalı yağı ilə deyil, yaşıl tərəvəz ilə. Makaroni yeyirsinizsə - edə bilərsiniz, lakin yalnız "Bolonez" sousu ilə deyil, zeytun yağı ilə. Belə bəslənmənin əsas prinsipləri və qaydaları aşağıdakılardır:

1. Turş yemləri və yüksək nişasta olan yeməklər müxtəlif vaxtlarda yeyilməlidir. Sitrus meyvələri (portağal, limon, mandarin), həmçinin bir qabda pomidor ilə kartof, çörək, fasulye və s.
2. Müxtəlif vaxtlarda protein qidaları və karbohidratlardan istifadə edin. Fərqli yemək tətbiq edənlər üçün qızıl qayda. Arıqlamaq istəyənlərin nəzərləri tez-tez protein qidalarından (ət və ya dəniz məhsulları, toyuq yumurtaları, pendir, qoz-fındıq və s.) Çox miqdarda karbohidratlar olan qidalardan (duzsuz, makaron, kartof, lobya, çörək məhsulları kimi) ).
3. Bir zamanda yalnız bir növ protein qidasını istifadə etmək şiddətlidir. Zülalın hər yerdə zülal olduğu görünür. Ancaq ət, balıq, yumurta və s. Hələ də fərqlənir və bir-biri ilə qarışdırmaq lazım deyil. Yəni, bir biftek və pendir bir parça ilə yemək istəyirsinizsə, bu adlardan birini seçmək daha yaxşıdır.
4. Zülalda və müxtəlif vaxtlarda turşu ehtiva edən qidaları yüksək yemək üçün cəhd edin. Yəni, mal əti güveçə yaşıl tərəvəzlər salatı ilə əlavə edilə bilər, amma pomidorlardan çəkinməyin daha yaxşıdır.
5. Fats və zülalların birlikdə istifadə edilməsinə ehtiyac yoxdur, ayrı-ayrılıqda. Yəni ət, yumurta və s. Olan kremli və ya bitki mənşəli hər hansı bir kərə yağı birləşdirilməməlidir (indi, yalnız bu qaydaları xatırlayın və aşağıdakı cədvəldə aydınlıq əlavə ediləcək və nəhayət ayrı-ayrı qidalanma prinsiplərini açıqlayacaq).
6. Nişastalı qidalar və şəkər də müxtəlif vaxtlarda yeyilməlidir. Yəni, bu qayda ilə taxıl, xəmir məhsulları və ya kartof üçün şirin bir şey əlavə edə bilməzsiniz.
7. Ancaq bu yalnız xatırlayır: süd, qarpız və qovun - birləşmiş məhsullar heç bir şey. Onların qəbulu digər yeməklərdən vaxtından ayrılmalı və onları hər şeyə qarışdırmaq çox vacibdir.

İndi müxtəlif qidaların necə qarşılıqlı olduğunu görək:

Fərqli diet: nazikdir

Ümumiyyətlə, bəzi qidalananlar və həkimlər bu prinsipləri sağlamlıq üçün qorumaq üçün ömür boyu təqib olunmasını tövsiyə edirlər. Amma bədən çəkisini azaltmaq üçün istifadə edənlər, onların effektivliyi və istifadə rahatlığı barədə danışırlar. Və ən əsası, sevdiyiniz qidaları yeyərək çəki itirirsiniz.

Məsələn, bu qeyri-adi salatı bişirə bilərsiniz:

• 150 q qaynadılmış toyuq göbəyinə;
• 1 kivi meyvə;
• Yarım bir mango və bir greyfurt;
• Bir az şəkər, narıncı və limon suyu bir neçə qaşığı qaşığı;
• 1 tbsp. L. Sarğı və qara bibər üçün xama.

Əti dilimlə kəsin, meyvələri soyun, şirəni kəsin və toplayın. Bir qabda bütün maddələrə qarışdırın, xama, şəkər, portağal suyu qarışığı tökün. Nəhayət, bu yeməyi qara bibər ilə səpilir. Bu protein salatı tam bir yemək olacaq, onun kalori miqdarı 320 kcal. Bir çox kifayətdir, amma biz yalnız birləşdirilmiş komponentləri istifadə etdiyimizdən, bu yeməyi ayrı dietinizin tərkib hissələrindən biri ola bilər.