Aralıq dənizi pəhrizi, çəki itirmək üçün bir həftə menyusu

Kilo itkisi üçün Aralıq dənizi pəhrizi yalnız diyetdə qısa müddətli bir dəyişiklik deyil, bir həyat tərzi. Onun köməyi ilə siz qısa müddət ərzində bu əlavə funtları itirməklə deyil, bədəninizi xarici və içəridən yaxşılaşdırmaq, maddələr mübadiləsini tənzimləmək və nəticə etibarilə mükəmməl bir rəqəm əldə edə bilərsiniz.

Bu pəhriz balanslı bir pəhriz, yəni bədən üçün lazım olan bütün qidaları alacaq, vitaminlər və mikroelementlərdir. Sağlam Aralıq dənizi pəhrizləri, yağların, zülalların və karbohidratların hüdud miqdarını ehtiva edən bir həftənin menyusu sağlamlığınıza zərər vermədən kilo verməyə kömək edəcək. Bununla belə, idmanın vacibliyini unutma, təkcə pəhriz bəslənməsinin birləşməsini və təlimini dəqiq nəticələri əldə edəcəkdir.

Aralıq dənizi pəhrizinin prinsipləri

Səhər yeməyiniz mütləq taxıl, yemək və nahar üçün, tərəvəz və ya xam şəklində tövsiyə edilməlidir. Balıq ən az həftədə dörd dəfə masanıza olmalıdır. Baharatlar, otlar, sarımsaq və soğan bütün Aralıq dənizi pəhrizidir, həftədə bir menyu mütləq bütün bu məhsulları ehtiva etməlidir.

Ətə də icazə verilir, amma daha yaxşıdır. Qırmızı ət həftədə bir dəfə və ya üç dəfədən artıq istehlak edilə bilər. Aralıq dənizi pəhrizinə əsaslanan pəhriz rejimi mütləq süd məhsullarının bir hissəsini əhatə etməlidir. Evdə yoğurt və ya qatıq ola bilər. Yumurta və meyvələr gündə maksimum iki və ya üç ədəddir. Hətta nahar və ya yeməkdə bir az şərab içmək olar.

Aralıq dənizi pəhrizləri - həftənin menyusu

Bu bəslənmə rejiminin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bir çox məhsulu istehlak etməyə icazə verilir. Yəni, pəhriz yalnız balanslı deyil, müxtəlifdir. Vaxt keçdikcə belə bir pəhriz həyat tərzinizə çevriləcək və asanlıqla düzgün bəslənməyə davam edə bilərsiniz. Yəni, təqribən yeddi gündür.

Gün 1: Səhər yeməyi üçün - bütün taxıl çörəklərindən tost, yağ və ya çay, çay və ya qəhvə ilə ola bilər. Nahar üçün - tərəvəz, bitki çayı ilə makaron. Yemək üçün - sərt pendir ilə çay, spagetti. Qəlyanaltıda yoğurt, qaynadılmış yumurta və ya hər hansı bir meyvə yeyə bilərsiniz.

2-ci gün: səhər - muesli bir hissəsi yoğurt və ya aşağı yağlı süd, nahar üçün - tərəvəzli tərəvəz, yaşıl çay, yemək - limon və otlar ilə bişmiş balıq, bir fincan düyü, çay. Snack - yoğurt, meyvə, tost.

3-cü gün: bütün taxıl çörəklərindən çörək, çörək, çay. Ətli ət, tərəvəz salatı, nahar üçün çay, yemək - tərəvəzli, düyü ilə makaron. Snack - yoğurt, meyvə, yaşıl çay.

Gün 4: Səhərdə - aşağı yağlı pendir, tost, çay. Yemək üçün tərəvəzlər, çay; Yemək - tərəvəz, balıq, çay salatı. Snack - yoğurt, bir stəkan süd.

Gün 5: Pendir və çörək ilə tövsiyələr, səhər yeməyi üçün çay, nahar - noxudlu şorba, unspetted mors, yemək üçün - ət gulaş, tərəvəz, çay və ya mors. Snack - yoğurt, meyvə.

Gün 6: Səhər - çörək, pendir, çay bir tost. Yemək - spagetti sousu, jambon və zeytun, çay. Yemək - tərəvəz, çay ilə spagetti. Snack - yoğurt, qatıqlı müsli.

Bu pəhrizin yeddinci gününün menyusu ilk günün pəhrini tamamilə təkrar edir.

Gördüyünüz kimi Aralıq dənizi pəhrizləri, bir həftə müxtəlif və tam hüquqlu bir menyuda, arıqlamaq istəyən hər kəsə uyğun, ancaq aclıq etməz. Bu pəhriz demək olar ki, heç bir kontrendikasyona malik deyildir. Bu, çox rahatdır və evin kənarında yemək olsa belə, sanki qalmaq asandır. Buna baxmayaraq, sürətli nəticələr gözləyin. Yeddi gün ərzində yalnız bir kiloqram itirə bilərsiz. Amma sürətli kilo itkisi sağlamlıq üçün yaxşı olmadığından, belə bir Aralıq dənizi pəhrizini söyləyə bilərik: bir həftə içində tez və düzgün kilo veririk.