Qüvvət altında olan vəzifə hamısı deyil - bir tərəfdən çəkinmək.

Bir çoxumuz məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərini xatırlayır. Qızlar atlayaraq ip öyrənməli idi, yaxşı, oğlanlar barda sinfi göstərir. Bəli, açılanlar. Kimsə üçün bir bayram idi, bəziləri üçün ayıbdır. Bütün bunlar fiziki sağlamlığından asılıdır. Idmanda fəal iştirak edən uşaqlar, proqramda çəkilişlərdə onların çəkilişlərində iştirak edirlər. Bu güc məşqləri arxa və biceps qolundan daha yaxşı inkişaf edir . Hamısı tutmağından asılıdır. Ümumi çəkiliş növləri nəzərdən keçirin.

Alışqabalıq tutma tez-tez yükü ön kolun fleksiyasına vurğulayır. Arxa kaslar aktivdir . Bir çox idmançı çarpazdan geniş bir tutuşla çəkir və sinə qədər çəkir. Beləliklə, qanadların üstü, trapezius əzələləri araşdırılır . Özünüzü göğsünüzün üstünə çəkərək, bədəninizi daha da genişləndirəcəksiniz. Başın arxasında bənzər bir həyata keçirilməsi, qanadların orta hissəsi mükəmməl pompalanır. Birbaşa sükanların köməyi ilə bicep birbaşa swing. Çiyinlərinizi daha genişləndirmək istəyirsinizmi? Narıncı tutma yalnız çınladığı əzələləri inkişaf etdirir . Erkən və ya daha sonra idmançıya sistematik olaraq təlim, bir yanaşmada 20 və ya daha çox pull-up edəcəyik. Belə zirvələrə çatdıqdan sonra bir tərəfdən çəkinməyə cəhd edə bilərsiniz.

Hər idmançı yalnız bir üst əlcəyi istifadə edərək çarpazda ən azı bir çənə lift edə bilməz. 20-25 dəfə çəkdiyiniz təqdirdə, mütləq gücünüzü artıra biləcək təlimə başlamalısınız. Bu məşqdə texnika arxa planda qalır. Bir tərəfdən çəkməyə imkan verəcək əsas amil kasların gücüdür. Bunun üçün çəkilərlə işləmək lazımdır. Yəni hər iki əlində əlavə çəki ilə çəkin. Tutuşun gücünü unutma . Konvensional genişləndirici ilə fırça işlətmək. Üstəlik, bir çarşaf üzərində bir dəsmal atmaq və özünüzü tutaraq, onu tuta bilər. Belə bir asan yol tutmağın gücünü çox artıracaqdır.

Hər halda, çəkilmə üsulu təqib edilməlidir. Məşq zamanı ikinci tərəfdən bədənə daha yaxşı yaxınlaşır. Bu sinə qarşı uyğun olmalıdır. Beləliklə, siz zəifliyin idarə olunması üçün daha asan olacaqsınız. Güclü arxa əzələlər iştirak edir. Tez-tez başlayan idmançılar, bir tərəfdən çəkərək, öz balanslarını itirirlər. Belə bir xoşagəlməz qüsuru çəkməmək üçün işçi əlini bədənə yaxın tutmalısınız və ikinci tərəfi bədənin yaxınlığına basmalısınız. Bir tərəfdən ilk çəkilmə zamanı zəifliklərinizi görəcəksiniz. Sözünüzə iman gətirin, belə bir iradə.

Bütün boşluqları aradan qaldıracaq bir neçə hərəkətə nəzər salaq. Bir neçə metr güclü ip atın. 11 kiloqram ağırlığın bir ucunu çəkin və çarşafdan atın. Əlinizlə barı tutun, ikincisi isə ip üçün tutun. Beləliklə, çəkilmə prosesində sərbəst əleyhinə nəzarət etmək öyrənəcəksiniz. Bütün iş yükü işləyən yuxarı hissədə yatacaqdır. Bir adam bir neçə ildir üfüqi barlarda işləyir, amma nəticə yoxdur. Bir tərəfdən çəkmək çətindirsə, ikinci əlinin barmaqlarıyla özünüzə kömək etməyə çalışın. İlk istifadə dörd, sonra üç, iki və bir barmaq. Tədricən zəruri güc qazanacaqsınız. Bir çoxları sözdə mənfi pull-uplara kömək edir. Bu məşq elm və sinə əzələləri üçün yaxşı işləyir.

Yuxarıda göstərilən materialdan bir tərəfdən bədən və ruhda güclü olan insanların çoxu çəkilməsindən ibarətdir. Əsas məqsədi vəzifəyə getməkdir. Ancaq həddindən artıq təlim bədənin tükənməsinə səbəb olacaq. Həftədə 3-4 gündür. Bu kifayət qədər olacaq.