Pumping - bu nədir? təlim proqramı

Bodybuilding - çətin işdir. Bu insan bədəninin təbii gücü aradan qaldırmaq üçün olan yeni yollar daimi axtarış tələb edir. o Pumping aiddir. Nədir, idman müddəti nə dəyəri, biz sizinlə bu gün və biz başa düşürük edilir. Bu texnika geniş təcrübəli idmançılar dairəsi, və gələnlər arasında, həm də istifadə edilmişdir.

Baxış

bodybuilding tətbiq bugünkü şərtlər aslan payı ingilis dilində bizə gəldi. Bu istisna və nasos deyil. termini sanki "nasos" kimi tərcümə.

Və böyük, yol deyil. aşağıda təsvir olunacaq prosesi, sonra dramatik əzələlərin axan qan miqdarını artıra bilər. ölçüsü artır gözündə, təhsil obyekti olmuş əzələ qrupu - bir nəticə kimi. Amma bu əzələlərin belə əbədi qalır ki, demək deyil. bu olsaydı, onda bütün ətrafında Dueyn Dzhonson daha çox idi. "Inflyasiya" təsiri daha çox 20 dəqiqə davam etmir. Sonra əzələlərinin bir daha adi ölçüsü qayıtmaq. Bu dövr orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Siz yəqin ki, təxmin etdiyiniz kimi, əzələ həcmi qısamüddətli artım - bu yalnız aysberq ucunda deyil. Bu texnika tətbiq olunan əsas səbəbi, həm Pumping çox dərin yerləşir. Bu bir az sonra müzakirə olunacaq.

Pumping-Təlim: Basics

onun aydın mürəkkəbliyinə baxmayaraq, yuxarıda təsvir təsiri nail olmaq, hər hansı bir ola bilər. bodybuilding Pumping - kiçik çəkilər istifadə edərək həyata bir təkrar. Məsələn, 100 kq barbell əvəzinə 5 nümayəndələri 20 təkrar 50 kq ilə aparılır. bu və daxili Pumping təlimlərdə. Mühüm xəbərdarlıq hər rep maksimum keyfiyyətli və tam amplituda edilə edilməlidir. bu idman bar metodu tez-tez dumbbells ilə əvəz olunur Odur ki.

ilk yanaşma ilə təlim metodu təsirini hiss etmək mümkündür. əzələlərin əldə asan ağrı hiss edə bilər. Amma tezliklə keçəcək. Zaman əzələ lifləri yeni rejimə adaptasiya hər yeni yanaşma endorphins inkişaf etmiş istehsal səbəb emosional lift gətirəcək. Belə ki, təlim keyfiyyətinin durmadan artmaqdadır.

yaxşı çox Pumping?

Pumping nədir, biz aşkar. İndi onun üstünlükləri nə var, görək. iki faydalı təsirləri əsasən aşağıdakılardır:

1. Visual. mütəxəssislər arasında "kosmetik Pumping" kimi bir şey yoxdur. Bu vizual əzələ miqdarını artırmaq üçün, yalnız performans əvvəl istifadə olunur.
2. Məhsuldar. bodybuilding Pumping istifadə olunur əsas məqsədi - əzələ artım stimullaşdırılması edir. biz bu baş necə anlamaq əvvəl, əzələ lifləri anatomiya bir kiçik ekskursiya edəcək.

Belə ki, onlar iki növ vardır: yavaş və sürətli. keçmiş səmərəli böyük çəki öhdəsindən gələ bilməz. Lakin onlar uzun stress tab gətirmək edə bilərlər. Bu liflər bu cür bizim gündəlik hərəkətləri və düzgün duruş saxlanılması üçün məsuliyyət deyil. Quick qarşı təşkil - onlar tez ağır yük tab gətirmək, lakin şin bilər. Bu gücü təlim hesablanması onlara gəlir. düzgün yük Pumping yavaş liflər var. Nəticədə, əzələ dözümlülük artırır. Bu ümumi idman uğur və fiziki vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

hərəkət sürəti

onların əzələlərin hiss etmək nə Pumping, kiçik iş çəki almaq lazımdır deyil. Bu müvafiq trafik müəyyən etmək vacibdir. Bu parametr hər orqanizmin üçün unikal edir. müvafiq intensivliyi çox sadədir müəyyən edir. Biz yalnız hər yeni yanaşma sürəti ilə eksperiment, bir neçə dərs sərf etmək lazımdır. Və diqqətlə nəticələri təhlil. Bu sürətli və yavaş həm liflər, eləcə də aşağı sürətlə aktiv deyil əzələlərin kiçik qruplar qoşulmaq imkan verir ki, sıx bir temp yaxşıdır. Belə ki, sizin mərmi çəki maksimum mümkün 50% daha az olmalıdır. Bu halda təkrar optimal sayı 20-dir.

yavaş tempi də öz üstünlükləri var. yüksək sürətli təkrar daha əzələlərin cəlb varsa, bu hədəf əzələ qrupu üzrə aşağı yük toplamaq üçün imkan verir. əzələ məbləği artırmaq üçün - Bu seçim Onun məqsədi olanlar üçün yaxşı deyil. Bu halda, əməliyyat çəki artıq maksimum 70% -dir. təkrar A sayı 10-dək azalır.

Necə nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün Pumping edirsiniz?

yalnız bodybuilding və ya təlim daha rəngarəng etmək üçün bir yol axtarır başladı edənlər üçün, üsul nəzərə alınmalıdır. Biz praktikada tətbiqi əsas qaydaları tək:

• Pumping - Bu çəki təlim üçün bir əvəz deyil. bu üsul tamamlayır yalnız isə optimal əzələ kütləvi qurmaq üçün ağır çəki ilə işləmək lazımdır.
• Ehtiyac yoxdur çəki azaldılması iti. Siz sinə 100 kiloqram presleri Məsələn, siz up boş fingerboard nəticəsində gözləmək lazım deyil. Optimal - pridelnyh yarım yük.
• çəki 10-20 təkrar yerinə yetirmək mümkün idi ki, belə olmalıdır.
• Siz shutdowns qarşısını almaq üçün çalışırıq, maksimum keyfiyyət yanaşmaq lazımdır.
• Bu halda "aldadıcı" (güc limit qırıq-qırıq hərəkəti) haqqında unutmaq lazımdır. Hər şey nəzarət altında olmalıdır.
• Dəstləri arasında istirahət üçün çox uzun almaq etməyin.

Pumping-təlim: Proqram

bu üsulla məşğul olmaq hər hansı bir mərmi olmadan ola bilər. Bundan başqa, hər birimiz ən azı bir dəfə nasos tətbiq. push-up nədir, hər kəs bilir. Belə ki, bir adi həyata bu gün müzakirə təsiri sadə misal edir. , Əlbəttə, təmin atlet sürətlə bir yanaşma az 20 təkrar ki. Bir çox ictimai insanlar daha kişiyə xas və ahəngdar görünür etmək üçün səhnəyə çıxmadan əvvəl bu sadə texnika istifadə edin. Amma professional mühit Pumping qondarma açılan dəstləri tətbiq tapmışdır.

-Dəstləri Drop

Bu metodun mahiyyəti bir sıra pampingovoy şəkildə bir neçə yanaşmalar həyata keçirilməsi yerləşir. Eyni zamanda hər yeni cəhdi ilə çəki azalması təmin edir. Bizə nümunə metodologiya thrust dumbbell Biceps nəzərdən keçirək. Ilə başlamaq üçün böyük bir mərmi çəki ilə altı təkrar ibarətdir yanaşma var: bir tərəfdən, sonra digər. Bundan sonra, dumbbell çəki 25% azalır. Başqa bir yanaşmadır, lakin 8 təkrar ibarətdir. Və bir neçə dəfə çəki yavaşlatan və iki çubuqlar əlavə. Ehtiyac yoxdur dəstləri arasında fasilələri etmək. Bir tərəfdən sonra, və buna istirahət üçün vaxt var. Amma çox faydalı olacaq set sonunda əzələlərin uzanır.

Reverse drop set və birgə version

Birinci halda hər şey yalnız əks qaydada, yaxşı edilir. Biz çox vaxt qaldırmaq bilər ki, kiçik yük ilə başlamaq. Tədricən artırmaq. əzələlərin daha 6 nümayəndələri master bilməz, o, həyata başa çatdırmaq üçün vaxt var. birləşməsi super-set kimi, uğurla təlim nasos həyata keçirilməsi üçün bir yoldur. üsul təlimlər dəyişən, əslində hər yeni yanaşma ibarətdir. Eyni zamanda yelləncək , əzələ antaqonistləri , məsələn ekstensor və fleksiyon əlləri. birləşməsi nümunələri super-set belə birləşməsi var:

• diz ilə-up basın.
• yuxarı blok Link və lento haqqında çəkin.
• dumbbells və bench mətbuat damazlıq.
• maşın ön və yalançı etmek.
• Dips və döşəmə, eləcə də bir çox digər birləşməsi.

super-dəstləri ilə birlikdə müvafiq Pumping yalnız kiçik bir istirahət ilə bir yanaşma bir keçid daxildir. Bu əslində iş əzələ qrupları alternativ sayəsində mümkün olur. Təlimin sonunda əzələlərin istirahət üçün əmin olmaq lazımdır. dərsləri bir neçə həftə elastiklik itirmək və çətindir sonra Əks halda, onlar. istirahət üçün çox yaxşı masaj, uzanan (heç acıyor), və ya sadəcə passiv oyuncaq deyil.

təkrar təlim

başlayanlar Pumping idmançı istifadə etmək üçün bu üsul uyğun. adi həyata həyata keçirmək, lakin daha yüksək sürətlə üçün - Onun mahiyyəti çox sadədir. Onun sadəlik baxmayaraq, üsul çox müvafiq və effektiv edir. Bütün sonra, siz əzələ toxumalarında enerji saxlamaq üçün imkan verir. atlet 15-20 təkrar edə bilərsiniz, belə ki, çəki mərmi seçilir. 30 saniyə dəstləri arasında istirahət.

İndi Pumping istifadə etmək və necə güc dərsləri ilə birləşdirmək necə gedir. Bu üsul idmançılar arasında geniş istifadə edilmişdir. Onun mahiyyəti sadədir: gücü Pumping həftə sessiyaları ilə bir həftə alternativ təlim. Bu halda, əzələlərin yüklənmir və onların inkişafı üçün çox vacibdir ki, istirahət üçün vaxt deyil.

nəticə

Bu gün biz bu açılan müəyyən Pumping kimi anlayışların mahiyyətini öyrəndim. Və mümkün xarici təlim bu iki anlayışları birləşdirmək üçün. bodybuilding yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün, gücü təlim və Pumping arasında alternativ lazımdır. yaxşı və ya sevimli həyata ayırmaq lazım deyil. Bütün sonra, onların tədqiqatlar mühüm vahid yanaşmanın və ümumi perspektiv bodybuilding. Belə bir hal bütün inkişaf olardı əzələ toxuması növləri. Və nəticə əla olacaq.