Bodybuilding ən məşhur əsas təlimlər

İndi daha çox insanların, gözəl desenli və maraqlı bədən almaq üçün edirlər. Əlbəttə ki, bu doğru qida, idman aksesuarlar bir sıra və yorucu iş, ciddi diyeti və xeyli xərclərinin bir ildən çox tələb edəcək. Bu yazı idmana həsr olunacaq və bu bodybuilding əsas təlimlər, onların məqsəd və icra texnika haqqında sizə xəbər verəcəkdir. "Base" - bu çox əzələ qrupları təsir edir və adətən pulsuz çəkilər ilə həyata keçirilir təlim kompleks edir. Bu bodybuilding ki, əlbəttə ki, hər bir idman gücü, dözümlülük və çeviklik bir artım nəzərdə tutur, lakin əzələ kütləvi qurmaq üçün necə böyük bir üstünlükdür.

nin döş əzələləri üçün təlimlər ilə başlamaq edək. baza sayı ilk klassik bench press olacaq. Bu həyata, çox yaxşı işləyir pectoralis major əzələ, eləcə də üç başlı kas və ön şüa delta aktivləşdirir. klassik yanaşı, onun həyata keçirilməsi üçün başqa variantları var. Bu bench press yaxın tutuş (güclü sinə əzələləri daxilində işləyir), bench press bir meyl bench, bench press skamyada Smith, və bir çox başqaları, müxtəlif dərəcə, sizin orqanının müəyyən hissələri müxtəlif yük nisbəti daxildir. Hansı seçim həmişə texnika eyni qalır yerinə istifadə olunur.

İlk sizin sinə altına bar aşağı lazımdır. Bu nöqtədə, sizin qolun bir-birinə şaquli olmalıdır. Ehtiyac yoxdur dramatik artırmaq və ya bar aşağı, lakin çox yavaş-yavaş arzuolunmaz həyata etmək üçün. Bu mülayim tempi seçin və yanaşma sonuna qədər riayət etmək daha yaxşıdır. grip təcəssümü uyğun olmalıdır. Bundan əlavə bench mətbuat əsas bodybuilding təlimlər və həmçinin də döş əzələləri və üç başlı kas işləyir dips daxildir. Bu həyata yəqin ki, gimnastika klub və ya ilə başqa demək olar ki, hər kəs tanış edir. böyük təsiri əzələlərin sürətli inkişaf imkan verir çəkilər ilə push-up ilə əldə edilə bilər.

biz geri əzələlərin həyata keçirir sonra. ən məşhur "baza" deadlift hesab olunur. Bu həyata aşağıdakı alqoritmi ilə həyata keçirilir: (! ZAMAN) ifaçı bir düz geri tutarken, (belə bir neçə yoxdur olan dartma performans versiyası biraz fərqli) tutma, mərtəbə bar aşağı edilməsi və yüngül ayaqları əyilmə, bar üst bir başlanğıc mövqe olur. Nəhayət, eyni ilə onun geri düzeltiyor və orijinal mövqe tutur kəmərli.

Qeyd edək bench mətbuat daha deadlift of qaydalara ki. Klassik: Biz ən məşhur siyahısı deadlift geri gözəl əzələlərin iş, həmçinin Trapezius və ayaq əzələlərinin təsir edir; ölü açılan, böyük təsir olan "Sumo" Rumıniya və thrust bud əzələlərin bütövlükdə və ayaq. və yamacında thrust rod - deadlift əlavə, "baza" geri (baş üçün ən effektiv) açılan məxsusdur.

Next, bodybuilding tərəfdən əsas təlimlər gedin. Cəmi Biceps, üç başlı kas, və forearms delta, o cümlədən əl əzələlərinin bir neçə qrup var. daimi əyilmə a barbell ilə Biceps üçün əsas təlimlər. Fransız mətbuatında - üç başlı kas üçün. Və nəhayət, deltoids üçün böyük bir həyata olacaq hərbi basın. Forearms bir çox digər təlimlərdə iştirak və buna görə də o, "nasos" onlara aşağı mümkündür.

sonuncu bodybuilding əsas manevr edəcək ayaq əzələlərinin. Və burada ayaqları və geri əzələlərin əlavə yüklənir sit-up, və bütün bədən yardım. İş ən travmatik arasında və buna görə də müvafiq texnika ilə yerinə yetirməlidir. ilkin mövqe və (çiyin eni biraz daha geniş) tutma etdikdən sonra, atlet Trapezius əzələlərin bar qoyur və dik, yavaş-yavaş çömbəlmək, tağlı və düz onun geri keçirilməsi başlayır. hip sonra mərtəbə paralel bir nöqtəyə çatmaq lifter öz orijinal vəziyyətinə qaytarır. ayaqları üçün squats ilə yanaşı, mühüm lunges və ayaq presleri qalır.

Hətta yalnız bu təlimlər edilməsi, təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz. İstədiyiniz nəticələri sürətli əldə kömək etmək üçün xüsusi pəhriz və sportpita istifadə (zülal, Gainer, amin turşuları, kreatin) və ya anabolic steroid, o cümlədən xüsusi yemək gəlir. Son həqiqətən onun bütün həyat bodybuilding həsr istəyən yalnız istifadə, lakin normal fan lazımdır.