Həmlə şaquli blok: müxtəlif və həyata avadanlıq

şaquli blok həmlə - doğru nasos çox imkan verir texnologiyası həyata keçirilməsi üçün sadə həyata geniş geri əzələlərin. xüsusi mərmi istifadə olunur fəaliyyət. Bundan əlavə, bu həyata yerinə yetirmək üçün bir neçə yolu var.

əzələlərin layihəsi ərzində işləyir və niyə edilməli olan?

bir adam, hər hansı səbəbdən geri çəkərək şişirdilir bilməz hallar var. Bu təlim proqramı diversifikasiya etmək istəyən başlayanlar, eləcə də təcrübəli idmançı aiddir. Link şaquli vahid belə döş, geniş, yuxarı geri, ön kol, bicep kimi böyük əzələ qrupları verir.

Bu həyata üstünlüyü aşağı başlayaraq, yük tənzimlənməsi bilər. çəkərək zaman çox böyük ola bilər, öz bədən çəkisi ilə işləyir, çünki edilə bilməz. Yəni bu həyata idmançılar üçün həm də gözəl rəqəm modelinə istəyən kilolu insanlar üçün yalnız çox faydalıdır. Bundan əlavə, bu halda, bu zədə və ya gərginlik riski azalır.

şaquli çubuqlar geniş grip xüsusiyyətləri

doğru bu həyata nə üçün, siz texnika riayət etməlidir:

1. Bu simulator getmək və onlar əməliyyat zamanı havada deyil ki, ayaqları düzəltmək lazımdır. İndi əlləri qoymaq və geniş əllərini yerləşdirilməsi, bar qamarlamaq. Özünüz bunu edə bilməz, sizə yardım etmək üçün təlimatçı xahiş edirik. geri düz və dar bel olmalıdır.

2. Daha sonra şaquli thrust blok belə geniş tutma edilir: nəfəs və rəvan sinə bar çəkin. eyni zamanda Blades, gərgin geri əzələlərin azalacaq. beam çiyin çatdı sonra, dayandırmaq.

3. İndi yalnız yavaş-yavaş yerinə bar qayıtmaq. Yalnız indi exhale bilər. bir neçə saniyə fasilədən sonra, növbəti təkrar davam edə bilərsiniz.

Əməliyyat zamanı daha böyük sizin grip olacaq ki, diqqət, əzələlərin daha işləyəcək.

Technique əks idrak etmek

Bu tənzimləmə sayəsində, bir gözəl atletik Torso simülasyonu bilər. aşağıdakı Link şaquli blok əks grip edilir:

1. Sit bir simulator və ayaqları düzeltmek. Bu halda, döş yalnız kol demiri altında olmalıdır. up olmaq və alt onu qapmaq. Hands geri hamar və yüngül gərgin olmalıdır ayrı çiyin-eni qoyulmalıdır.

2. Sonra, bir nəfəs almaq və sizin sinə bar çəkərək başlamaq lazımdır. Eyni zamanda, geri əzələlərin gərginləşdirmək üçün cəhd edin. Dirsəklər yan edilə bilməz. beam döş özü olacaq, o, kiçik bir fasilə etmək və blade saxlamaq lazımdır.

3. İndi boyun yavaş-yavaş başlanğıc mövqe qaytarılması və exhale edir. Qısa fasilədən sonra yenidən həyata deyirəm.

mühüm xal

Link şaquli blok pull-up rungs 8-10 bir neçə dəstləri həyata keçirilir. geri həyata ərzində düz qalmalıdır. Əməliyyat zamanı arzuolunmaz gərginlik mətbuat qarın. Əgər bu baş verərsə, bu yük çəki azaltmaq lazımdır deməkdir. Həyata əvvəlində bu blade azaltmaq, sonra qoparmaq başlamaq lazımdır.

Əməliyyat zamanı əmin dirsəklər olun: onlar dik vəziyyətdə saxlanılır lazımdır. Pulldown həyata ilə həyata keçirilməlidir nəfəs bir gecikmə, düzgün mövqe Torso saxlamaq üçün kömək edir.