Muscle antaqonistləri

synergists - Fans olan qrup birlikdə yelləncək lazımdır haqqında zalları daim əzələlərin antaqonistləri və ya əks müzakirə var? Maraqlı nədir, şəbəkə kimi də bu mövzuda yerli döyüşlərdə getmək və iddiaçıyıq üstünlüyü hər hazırlanması səviyyəsindən asılı olaraq başqa istiqamətdə sonra bir istiqamətdə keçdikdə və.

Belə ki, birlikdə, antaqonistləri və ya synergists swing daha yaxşı hələ nə əzələ qrupu? biologiya, bir az qeyd tədris unutmuş olanlar üçün:

Biceps / üç başlı kas, sinə / geri - başqa əzələ antaqonistləri, belə qruplar nümunələri adlandırılır qarşı bir yerləşdiyi həmin qruplar quadriceps / hamstrings. Amma synergists belə üç başlı kas və sinə (hər ikisi ekstensor) eyni funksiyası var o əzələlərin var.

fərqli - edə bilər hər hansı bir Aspiring Üstyapı kimi əzələ qrupları bölünür hər hansı təlim üçün müxtəlif variantları, bir çox sadəcə deyil. bütün bir proqram üçün işlənib zaman bu variantları tapa bilərsiniz. bir an belə bir dəyişiklik səbəbləri əks etmək üçün, bu, əzələlərin antaqonistləri sadəcə mövcud deyil birlikdə və ya ayrı-ayrılıqda təlim edilməlidir aydın, əslində, dəmir qayda olur. Amma mütəxəssislər hər hansı bir proqram həyata sonra əzələ bərpası üçün tələb olunan vaxt nəzarət prinsipi yalnız əsasında olmalıdır ki, yaxşı bilir. Bu prinsiplər şərtlər həyata asılı təlim dövrü hazırlanması və yük daha da yayılması və əzələ qrupları qəza önündə yalan.

Məsələn, atlet orta hazırlanması və yaxşı məlumatdır. Heç gün bütün əzələlərin, alternativ intensivliyi və çəkisi (Plintovicha sistemi) işləyir, və ya hissələri (sinə / geri, omuz / ayaqları) daxil orqanı ayıran - O güc dövrü üzrə hazırlanır. İkinci vəziyyətdə isə əzələ antaqonistləri, əlbəttə, birlikdə çalışacağıq. hakimiyyəti başa çatdıqdan sonra əzələ qrupları üç gün bölünməlidir zamanı yarım dövrü çıxır. Burada sual iş arasında bir gün istirahət edə bilərsiniz, çünki təlim cədvəli olacaq, yaranır və fəal iş bir ay sonra supercompensation təşkil etmək. Siz iki gün siniflər arasında istirahət edə bilərsiniz, lakin sonra bütün dövrü daha çox vaxt tələb edir.
Siz ilk seçimi seçerseniz, əzələlərin antaqonistləri belə ayrı-ayrılıqda, geri / Biceps, sinə / üç başlı kas qoymaq və olmalıdır. Bu seçimi əsasən, əzələlərin belə bir seçim həyata olduqca normal olacaq o deməkdir ki, bir az nedovosstanavlivaetsya, hər həftə hazırlanır yük.

biz məşq ikinci seçimi (iki gün fasilə ilə) bir dəfə hər iki həftə hər bir qrup. döş əzələləri bərpa kimi hətta böyük və kiçik (üç başlı kas) və hətta daha çox bu müddət ərzində. Belə ki, bu amillər və loading üç başlı kas bir az daha tez-tez nəzərə almaq lazımdır, belə ki, nedovosstanavlivalsya eləcə də sinə. Bu həyata əzələlərin antaqonistləri rejimi birlikdə hökmranlıq.

Məsələn, ilk günündə, biz sinə və Biceps geri gün üç başlı kas bir neçə inkişaf edir. ilk təlim yük qismən üç başlı kas və sinə tamamilə, daha sonra Biceps dolu. İkinci dərs geri çalışdıqdan sonra, biz üç başlı kas başa çatmaq üzrədir. gələn həftə qədər bu modda sinə məşq edəcək və o gün gəldiyi zaman, üç başlı kas və sinə eyni vəziyyətdə təxminən olacaq.

Yekun bütün yuxarıda ümumiləşdirmək olar, belə bir şəkildə məqalənin əvvəlində bir suala cavab olaraq - siz əzələlərin antaqonistləri və synergists qoymaq lazımdır necə müəyyən heç bir qayda var, lakin digər qaydaları var, və qrup onun üçün lazım parçalamaq üçün.

Mən əsas xal izah və artıq nüsxə bir çox sınıq məsələ bəzi işıq salmaq bildi ki, ümid edirik. İndi bir proqram yaratmaq üçün lazım nə üçün qaydaları bilirik. Və bəlkə növbəti dəfə Sizə yaxın kimsə birlikdə əzələlərin synergists və əzələ antaqonistləri yelləncək və ya haqqında bir müzakirə başlamaq üçün yenidən cəhd zaman, doğru yolu mübahisə cavab kömək edəcək bir az araşdırma var.