Joseph Pilates - unikal texnika yaradıcısı

Yusuf (Joseph) Pilates - onun şərəfinə adlandırılan təlimlər bir unikal dəsti, yaradıcısı deyil. Onlar şüurlu həyata keçirilir ki, unikal edir. Bu sistemi qurmaq istenir?

Joseph Pilates tarixi

daim onun fiziki formada teased olunur Yozef Ros çox cılız və kövrək oğlan. Bu zarafatlar və təkan olaraq vəzifə yerinə yetirən güc və dözümlülük üzərində işləmək üçün. bədən tərbiyəsi sisteminin əsasını qədim Yunanıstan və Roma, müxtəlif Şərq təcrübə və yoga istehkam istifadə edilmişdir ki. Pilates self-tədris edilmişdir ki, baxmayaraq, bu böyük nəticələrə nail olmaq üçün ona mane olmadı.

Joseph Pilates sonra təlimlər konsentrə, tənəffüs, rahatlıq daha intensiv iş təlimlər sisteminin yenidən işlənmiş. kimə sistem test edilmişdir, ilk təlimlər məhbus və sürgün idi. Joseph xəstəxanada həkim köçürüldü Daha sonra, o ilə məşğul olmaq daha asan idi ki, yataq ilə təchiz etmək, orada olanlar ilə öyrənməyə başladı. Bu xəstəxana yataq prototip simülatörleri oldu edir.

Anna Clara ilə yanaşı, Amerika, Pilates gələn təlimlər bir sistem tədris studiyasını açıb. Onun adı ölkə ərazisində məlum oldu bir müddət sonra, bir çox rəqqasələr onun tövsiyələrinə məşğul olmağa başladı. Onun işləri zədə bərpa üçün əla yoldur yalnız hesab, həm də əhəmiyyətli fiziki performans artırır edildi.

O sonuna qədər 83 idi Joseph Pilates öldü, o bir, enerjili atletik və şən adam qaldı. Daha sonra, onun sistem dünyada məlum oldu.

Pilates kitablar

idman istiqaməti Joseph Pilates ən məşhur kitablarından biri olmağa davam edir. illər keçməsinə baxmayaraq, onun aktuallığını itirmir. Niyə? kim bu həyata yaradıcısı bütün prinsipləri haqqında sizə daha yaxşı olacaq və onun metodu məqsədi kimi deyil, çünki?

O, 1945-ci ildə həyat Joseph Pilates 'qayıt "yazdı. sağlam həyat, şüurlu təlim vasitəsilə bədən Oyanış başlayır - I xalqına təlimlər mənasını çatdırmaq istəyirdi bu kitabın köməyi ilə yazılı. əsas məqsədi - insanların yaxşı fiziki və əqli sağlamlıq nail olmaq kömək edir.

Pilates metodu

Joseph Pilates sistemi - deyil ağıl və bədən qarşılıqlı əsasında təlimlər unikal dəsti, onlar bütün şüurlu həyata. Bu dərsləri tamamilə netravmoopasny və onlara fiziki dərəcə müxtəlif ilə insanlar yerinə.

Pilates sistemi tərəfindən hazırlanmış çalışmaları, lazımsız hərəkətlərin qurtarmaq üçün kömək duruş təkmilləşdirmək və bütün əzələ qrupları üzrə müsbət təsiri hətta gündəlik həyat bir az cəlb olunur. Bütün bu bütün hərəkətlərin özünü monitorinqi ilə əldə edilir.

Pilates prinsipləri

1. Proper nəfəs.
2. təlimlər diqqət.
3. tapşırıqların dəqiq icrasına nəzarət.
4. hərəkətlərin hamarlıq.
5. Daimi dərsləri.

Pilates zamanı vurğu lakin onlar həyata necə də, həyata məbləği deyil. Biz kəskin və rəvan olmaq səhv vəzifə edə bilərsiniz, çünki o, qırıq-qırıq hərəkəti aradan qaldırır ki, bir-birinə axan təlimlər arasında keçid. konsentrasiyası səbəbiylə bədən və ruh qarşılıqlı təmin dəqiq təlimlər əldə.

Pilates təlimlər

Joseph Pilates təlimlər tərəfindən hazırlanıb, geri, koordinasiya təkmilləşdirilmiş duruş, hamar, zərif hərəkəti inkişafı və iş qarın əzələlərinin gücləndirilməsi məqsədi daşıyır. Aşağıda təlimlər nümunələr veriləcək aşağıdakılardır:

• "Boat" - Siz aşağı oturmaq ayaqları pelvic eni idi ki mərtəbəsində ayaq qoymaq lazımdır. onun itburnu sarılma və geri düz, siz mərtəbə paralel ayaqları qaldırmaq və bu vəzifədə qısa bir zaman üçün qalmaq lazımdır. Sonra, bir az geri dairəvi, geri söykənmək. bir neçə dəfə təkrarlayın.
• "Plank" - Siz forearms asılılığa edilməsi, sürünərək almaq lazımdır, diz sizin itburnu uyğundur. up düzəldilməsi, siz geri çəkmək və Alternativ bir corab ayaq qoymaq lazımdır. bədən tacı bir düz xətt bənzəyir və ayaqları ilə bitən lazımdır. Inspiratory itburnu qaldırmaq lazımdır duruş bir delfin bənzəyəcək. qısa fasilə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın exhale.
• "Mermaid" - sağ bud oturan, bu diz əyilmək lazımdır. sağ dəstək olacaq, bəzi məsafə qoymaq istəyirik. Elbow əyilmiş deyil, sol pulsuz vəziyyətdədir. Sağ əlini off təkan nefes-də itburnu, sol ayağa qaldırılır qaldırın. Posture məktub "T" bənzəyir olmalıdır. nefes geri orijinal mövqe almaq üçün. hər bir istiqamətdə bu həyata bir neçə dəfə təkrarlayın.

təlimlər nümunələri oxucu xüsusi nümunələri Pilates sistemi təsəvvür edə bilərsiniz ki, yazılmışdır. Hər bir həyata statistik elementləri və müvafiq nəfəs istifadə olunan bütün əzələ qrupları daxildir.

yalnız başlayır ki, həmin üçün məsləhətlər məşğul

bu sistemin sadə ki, görünür, baxmayaraq ki, bu, çox əhəmiyyətli nüanslar bir çox başlayanlar bilmək və ya onlara lazımsız hesab etmirik var.

1. Breathing - ehtiyac qabırğa genişləndirmək mümkün qədər çalışırıq, sinə nəfəs, eyni zamanda qarın əzələlərinin azalıb.
2. mətbuat gərginlik həmişə.
3. Siz səhv həyata keçirilməsi qarşısını almaq üçün düzgün mövqe almaq lazımdır.
4. baş düz saxlanılmalıdır.
5. Siz tacı tailbone olan bel çəkmək üçün cəhd etməlidir.

Joseph Pilates dünya iş və məşqçi hərəkəti düşüncəsiz təkrar yorucu olmayan həyata etmək imkanı verdi. Onun sisteminin kompleks dərsləri bədən, həm də bütün lazımsız mind deyil aradan qaldırır. Təlim sonra, harmoniya və sülh hiss edirəm.