Omuz qurmaq necə - təlimlər bir sıra

omuz qurmaq necə - təlimlər bir sıra

fərdi əzələ qruplarının inkişafı üçün xüsusi təlimlər ayrılmış vaxt ayrı-ayrı aparılmalıdır. Lakin yeni yük uyğunlaşma asanlaşdırmaq üçün daha yaxşı tədricən adi doldurulması və ya gimnastika üzrə yeni təlimlər daxildir.

Hər bir yeni həyata 20 dəfə prodelyvat olmalıdır. Siz hərəkət kimi təlim yük həyata yanaşma təkrar artırılmalıdır. dolu əzələ istirahət ən təlimlər arasında qısa fasilələri almaq lazımdır üçün.

Düzgün şişirdilmiş çiyin əzələləri bütün əzələ qrupları üçün təlimlər yerinə yetirmək üçün lazım çiyin qurşaq.

Biceps üçün təlimlər - omuz qurmaq üçün necə

1. dumbbell həyata keçirilməsini hazırlamaq.

Bir dumbbell hər hansı bir tutuş grab dayanır. silah Bükme dirsəklər da Alternativ qaldırmaq və dumbbells aşağı. Breath zaman təlimlər seçmək hətta həyata. Manevr zamanı dirsəklər köçürülüb bilməz. exercise və dəyişiklik grip ikinci hissəsində.

2. dirəyə tələb etmək.

İş adi sıxma xatırladır. bu həyata fərqlər sərtləşdirilməsi müxtəlif yollarla həyata keçirilir ki. həyata hər bir hissəsi mənim (alt, üst, geniş) üçün kifayət qədər olmalıdır. Bundan əlavə, həyata hissəsi (kol demiri toxunmaq peysər) baş arxasında bar bir toxunuş ilə həyata keçirilməlidir.

3. dumbbells və stool həyata keçirilməsini hazırlamaq.

ilk bənzər həyata keçirir. fərq həyata eyni zamanda həm də əlləri ilə oturan edildiyini olunur. yük altında nəfəs uyğun olmalıdır nəfəs, yəni, nefes və silah əyilmə düzəldilməsi isə exhale.

omuz qurmaq üçün necə - üç başlı kas üçün təlimlər

4. dumbbell həyata keçirilməsini hazırlamaq.

Bir dumbbell hər hansı bir tutuş grab dayanır. yuxarı dumbbells ilə əllərinizi qaldırın. silah flexing həyata mahiyyəti dirsəklər da başını arxasında azaltmaq dumbbell ilə və, yəni başlanğıc mövqe silah qayıtmaq up.

Siz həyata zaman dirsəklər eyni səviyyədə saxlanılmalıdır.

əlində genişləndirilməsində - əyilmə zaman nefes - exhale: fərdi əzələ İş yük, belə ki, nəfəs qayda uyğun olmalıdır.

5. tələb olunan lövhələr və ya iki stul yerinə yetirmək üçün.

stul (arxa) və ya bar əlləri döşəmə ayaqları aid deyil dayandırmaq üçün alınacaq.

Lazımdır ayaqları mərtəbə aid deyil əmin edilməsi, flexion və məsləhət silah həyata keçirilir.

nəfəs - əlində genişləndirilməsində - əyilmə zaman exhale: fərdi əzələ İş yük, nəfəs qayda uyğun olmalıdır belə.

omuz qurmaq üçün necə - Trapezius və üç köşeli əzələlərin üçün təlimlər bir sıra

6. dumbbell həyata keçirilməsini hazırlamaq.

Bu dumbbells ilə aşağı silah ilə birlikdə hamar bədən olmalıdır. həyata artırılması və azaldılması tərəfindən həyata keçirilir silah. Shoulders mümkün qədər yüksək qaldırılmış olmalıdır.

nəfəs qayda uyğun olmalıdır, belə ki, fərdi əzələ İş yük, omuz qaldırarkən - azaltmaq zaman nefes - exhale.

həyata omuz ikinci hissəsində geri və irəli, bir daire hərəkət keçirmək lazımdır.

7. dumbbell hazırlamaq yerinə yetirmək üçün.

Bu dumbbells ilə aşağı silah ilə birlikdə hamar bədən olmalıdır. həyata artırılması və tərəflər tərəf üçün dumbbells salaraq tərəfindən həyata keçirilir.

fərdi əzələ İş yük, belə ki, nəfəs qayda uyğun olmalıdır: əlləri azaldılmış zaman - əlləri azaltmaq zaman nefes - exhale.

8. dumbbell hazırlamaq yerinə yetirmək üçün.

Bu dumbbells ilə aşağı silah ilə birlikdə hamar bədən olmalıdır. feet qədər ayrı olmalıdır. İş qaldırılması və əl ilə dairəvi hərəkət yerinə yetirərkən uzanan silah bir dumbbell salaraq həyata keçirilir.

Həyata ikinci hissəsində aparılmalıdır dairəvi hərəkət əks istiqamətdə.

fərdi əzələ İş yük, belə ki, nəfəs qayda uyğun olmalıdır: əl qaldırarkən - əlləri azaltmaq zaman nefes - exhale.

Pump ev omuz müvafiq həyata sistemli və düzgün həyata keçirilməsində olduqca tez ola bilər.