Zaman yemək nə - və atdıqdan sonra yemək

, Məşq sonrası çox yemək istəyirəm ayı, onda yük düzgün seçilib. Bu intensivliyi səviyyəsi və ya yük növü kifayət qədər sizin üçün doğru deyil. Yaxşı, müvafiq təlim, digər tərəfdən, iştaha yarımçıq. Bu nə qədər çətin şüuru deyil kalori. Və yalnız çünki beyin xüsusi biokimyəvi proseslərin. Və hələ, nə təlim sonra və bütün zəruri olub-olmadığını yemək olmalıdır?

Sweet və yağ? silmək!

mütləq asılı olmayaraq, siz doğru və ya yanlış bir təlim olub, var lazımdır. Amma bütün universal menyu işləmir. yalnız məhdudiyyət bütün etibarlıdır - şokolad, dondurma, şekerlenmiş şirin pendir və şirin kəsmik - şirin və yağlı qidalar deyil. içməli yoqurt kalorili məzmunu ilə ehtiyatlı olun kiçik, lakin bir zamanda karbohidratlar çox çevrilir onlar məbləğində, 400-500 ml şüşə istifadə olunur. Sizin rəqəm üçün, həm də mədəaltı vəzi üçün yalnız pis. Bu bədən baxın, çox ciddi. Onun ehtiyatları məhduddur.

Bəlkə bəzi su?

Lakin, bir masada oturaraq əvvəl proqram başa çatdıqdan sonra ilk 15 dəqiqə su 400 ml içmək. içmək deyil bir zamanda birdən ürəyin buna qarşı deyil! Bu dəfə təzyiqi artırmaq mümkün deyil - çünki susuz bədən su çox tez sorulur, və ürək digər narahat bir rejimi tez hərəkət etmək lazımdır. Özünüzü qayğı. daha 30 dəqiqə sonra daha çox içmək və su 400 ml. həyata sonra Extra food tez-tez vacibdir, susuzlaşdırma ilə bağlı belə qazsız su içmək edilir.

Zaman var?

Bu, "mövzularıdır" sonra 45 dəqiqə üçün ən yaxşı. Dəqiq nə - bu proqram qol asılıdır. həyata sonra Food təşviq və ya bu məqsədlərə nail müdaxilə edə bilər. Bu əzələ kütləvi qazanmaq istəyirsinizsə, lazımdır ki, aydındır. Mən sonra yemək lazımdır bir proqram aerobically, kilo yönəlmiş? Bəli, mütləq. Əks halda, bir neçə saat sonra təlim sərf daha çox vaxt yemək üçün əmin olacaq. dieters çox nəsillər tərəfindən sınaqdan. 45 dəqiqə sonra bir yemək masa tapa bilərsiniz. Siz gücü təlim sərf etdik, bu, xüsusi içmək lazımdır , protein shake əzələ qorumaq.

atdıqdan sonra yemək nə olmalıdır?

16.00 təlim səhər və ya günorta, biz kompleks karbohidratlar yemək bilər - qaynadılmış buckwheat, düyü, bütün yulaf və yağsız ət və ya balıq və meyvə desert 100 qram (quru taxıl 50 g).

Siz axşam məşq etsəniz, (əlbəttə, kartof istisna olmaqla) zeytun yağı qızardılır, az yağlı kəsmik və ya tərəvəz yemək lazımdır.
Axşam saatlarında çəki itirmək karbohidratlar arzuolunmaz var. Biz eyni ərazi qatar.

Bir fitness model kimi baxmaq istəyirsinizsə, saat 16.00 sonra carbs aradan qaldırılması. Siz yemək bilər aşağı yağ pendir, yağsız vetçina, balıq, quru squid. atdıqdan sonra Food bir həftə ərzində müxtəlif ola lazımdır, lakin parmaklarınızın ucunda hər gün qida yalnız bir cür olmalıdır. mövcud qida çox növ tez-tez overeating tetikler. Bu problem özünüzü qoruyun - və hərəkətləri ilə sevimli kitab bir qız kimi görünür. lakin axşam - Onlar da karbohidratlar yemək. Və bütün 200% oldu.