Fransız mətbuatı daha aydın başlı kas Biceps ayrılması bir xətt edir

İş qədər silah artırılması xüsusilə, üç başlı kas və Biceps arasında bölünməsi aydın xətt kəsmə - Fransız mətbuatında. Bundan əlavə, daha səmərəli əzələ lifləri özünü qondarma "bantlama" üç başlı kas yaxşılaşdırır olunur. Siz baş əlində uzadılması, bir tərəfdən də sayəsində baxmaq əlavə, müntəzəm performans mövzu bu həyata, əhəmiyyətli dərəcədə çekim gücünü artıracaq, çünki voleybol rəhbəri top hit zaman üç başlı kas uzun rəhbəri böyük baxmaq edəcək , basketbol, badminton və tennis. Fransız mətbuatı düz kömək edir boks yumruq , daha güclü sprint və pole vault qeydlər yaxşılaşdırılması, gimnastika bacarıqları bilemek.

dumbbell iclasında Fransız basın. icra prosesi.

mövqe başlayaraq: Ani hərəkətlər başlanğıc mövqe dumbbell qaldırmaq olmadan, əlləri qaldırdı saxlamaq başını arxasında dumbbell aşağı və sonra yavaş-yavaş mümkün. Belə ki, dik qalmaq lazımdır yuxarı hissəsində silah qaldırmaq və çəki aşağı davam edir. qatlama dumbbells varsa - təhlükəsiz qıfıllar etibarlılığını pre-kontrol.

Fransız bench oturan. performance texnika.

• geri (üfüqi) ilə kürsüyə oturmaq. bir dəfə də əlində bir dumbbell alın və tərəflər onun baş yuxarıda saxlayın. çəki çox böyük olduqda, onun tərəfdaşı kömək lazımdır. disk xurma idi ki Dumbbell bow, barmaqlarının up - Dəstəyin xurma üz olmalıdır. Bu həyata keçirilməsi üçün başlanğıc mövqe deyil.
• Hand (dirsək çiyin hissəsi) mərtəbə başçısı səviyyəsində yerləşdirilib, lakin dik olmalıdır. bir yarımdairəvi yol inspiratory sizin baş arxasında dumbbell daldırma. qolun və üç başlı kas bir string kimi uzanırdı ki, hissi olmayacaq deyil Biceps üz qədər həyata davam edir. bir fasilə olmadan, dumbbell, üç başlı kas nuru maksimum qaldırın. Mühüm: çıxış hərəkətləri yalnız forearms, dirsəklər və omuz mükəmməl hələ də qalmaqdadır.
• ilkin vəziyyətdə, gərgin dumbbell üç başlı kas qayıtmaq əlləri qaldırmaq və silah tam uzadıla zaman yalnız ən çətin lift stansiyası aradan qaldırmaq və ya yoxdur exhale.
• Əl ən yüksək nöqtəsi tapmaq çox qısa fasilə edir və gərginlik əzələlərin daha güclü zamanda.
• zəruri həyata Fransız mətbuatı çox dəfə təkrarlayın.

Tövsiyə.

• geri dəyirmi deyil, bu, S-formalı bel təbii əyriliyi, bel nuru əzələlərin düzeltmek lazımdır.
• Bu yalnız flexion və məsləhət silah dövründən getmək lazımdır , dirsəklər həyata bütün dövr onun dirsəklər hərəkət deyil. Həmçinin ayaqları, omuz və Torso müəyyən etmək lazımdır.
• maksimum azaldılmasına nail olmaq üçün dirsək əzələlərin top tamamilə silah düzəltmək və həyata yük hesab üç başlı kas, uzun rəhbəri lazımdır.
• Biz zədə səbəb, bir nəticəsi kimi, geri yuvarlaqlaşdırma səbəb ola bilər çox ağır çəki istifadə tövsiyə etmirik.
• Bu balans itirmək mümkündür vasitəsi bel Tricep yük olan diqqət dəyişkən ilə nəticələnə bilər Manevr zamanı irəli meyl dirsəklər.
• Biz dirsək silah şaquli dikəlib əymək və silah düzəltmək üçün inanılmaz güc ilə gəlir çiyin zaman, çiyin oynaqların kifayət qədər çevik deyil olanlar üçün, bu həyata məsləhət görmürük.
• Bir həyata oturarkən yerinə yetirmək üçün çətin, o, daimi mövqeyi həyata keçirilir. iş əlavə əzələ çevirmək zaman Relief performans gəlir - Torso və balansında baş üzərində çəki saxlamaq üçün imkan verir ayaqları stabilləşdirici.

Bu Fransız məşqçi iclasında bench press həyata əvvəl tövsiyə olunur, ilk nə bench press yaxın grip, aşağı presleri əlləri yamacında uzadılması dumbbells ilə.

həyata yuxarıda təsvir texnika ilə yanaşı, bir bir meyl bench çalışan dumbbells ilə Fransız mətbuatı, və başlayanlar və magistr, həm də edə bilərsiniz digər təlimlər var. 8 12 təkrar 3-4 set fəaliyyət göstərir.

Qatar, özü üzərində, o cümlədən yeni idman qeydlər nail olmaq üçün bədən inkişaf.