Üç başlı kas təlimlər - nə var?

Qadınlarda, üç başlı kas bədən yağ fouling ən meylli sahələrindən biridir. Bu fenomen mübarizə kompleksi, habelə bədənin digər problemli hissələri lazımdır. Məsələn, bir pəhriz riayət etmək lazımdır. Bu ciddi qida özünüzü məhdudlaşdırmaq və ya hətta aclıq çəkmək lazımdır ki, demək deyil. Əksinə, siz düzgün qidalanma riayət etmək lazımdır. ilk fəsadların olmadan, və ondan sonra - Həmçinin məcburi aerobik dərsləri, üç başlı kas üçün əsas və təcrid təlimlər.

Necə ki, baş etmək üçün necə?

zülalların tam balanslaşdırılmış pəhriz haqqında unutmadan deyil isə, həftədə 2 dəfə - dəyər daha 1-dən üç başlı kas edilir hazırlanması. Digər halda, əzələlərin kifayət qədər vaxt və səy yoxdur Programlar bərpa və daha çox artım.

lateral, uzun və orta: üç başlı kas əzələ 3 şüaları ibarətdir. Hər hansı bir təlim bu üç şüaları yük verəcək təxminən bərabər üç başlı kas, üçün təlimlər daxildir. Yalnız bu halda, üç başlı kas artım tam yük və stimullaşdırılması olacaq. Siz də (bu adətən yan tir edir) Siz arxasında ən geriləmə var başlı kas üç şüaları olan müəyyən və başqaları daha çox həyata keçirir yüklemek üçün lazımdır.

Bu bir çox hesab etmək lazımdır sinə əzələləri üçün təlimlər dolu və üç başlı kas olunur. Buna görə də, belə bir təlim proqramı tərtib etmək lazımdır döş əzələləri onlar ideal bir-birindən çıxarılmalıdır və üç başlı kas fərqli günlərdə təhsil verildi.

yüngül, orta, ağır, və s: müxtəlif intensities proqram üç başlı kas bunu dəyər ən effektiv olmalıdır. Yüngül və orta hesab üç başlı kas qəddarlıq dərəcə müxtəlif çəkilər, lakin həyata keçirir , a barbell ilə həyata bir neçə pancake var ağır kimi təsnif edilir, xüsusilə də əgər. Lakin, bütün bu hazırlıq dərəcəsindən asılıdır. bir ağır proqram ən azı bir həftə olmalıdır sonra Relax.

Bu qol əzələləri üçün ən yaxşı seçim üç başlı kas üçün təcrid təlimlər var ki, iman bir səhvdir. Hər hansı digər əzələ kimi, üç başlı kas qədər nəql etmək üçün ən yaxşı əsas təlimlər, və yalnız tamamlamaq üçün və təcrid təsiri gücləndirmək.

həftə ilk bir neçə təcrid təlimlər çəkinmək daha yaxşı azı kifayət qədər təcrübəyə və zəruri fiziki təlim olmayan insanlar. 15 təkrar - 8 olmalıdır hər biri bir neçə yanaşmalar, nə bu əzələ təlimlər bütün üç başlı kas artırmaq.

Üç başlı kas təlimlər

təlimlər bir çox ən təsirli bəzi baxacağıq aşağıdakı üç başlı kas barədə var:

bir dumbbell ilə baş əl uzadılması

Bu həyata ilə, üç başlı kas cəlb edə bilər. O, hər iki oturan və ayaqda edə bilərsiniz. Əsas odur ki, istifadə zamanı geri hamar idi.

bir dumbbell Pick up - 2 kq - kifayət qədər çəki 0,5 başlayır. Qədər onlar əl qaldırar və əks çiyin başını arxasında aşağı kimi. bu sizin qarşısında saxlamaq lazımdır, eyni zamanda baş, əks oluna bilməz. 15 dəfə - 8 bir neçə dəst olun.

blok simulator aşağı basın

Bu həyata üç başlı kas da çox təsirlidir.

Ayrı ayaq çiyin-eni, blokun ön üzləşdiyi Stand geri düz saxlamaq. əlləri, grasp və ya idrak ip (blok asılı olaraq), həm də istifadə edə bilərsiniz. Manevr zamanı bədən yaxın dirsəklər saxlamaq lazımdır. qolu və ya ip azad olmadan, əlləri aşağı mövqe düzəltmək və yenidən tədricən onların orijinal qayıtmaq. 15 dəfə - 8 bir neçə dəst olun.

bench Push-up

Bu həyata bütün üç başlı kas işlənib.

bench üçün geri durmaq və onun əlləri söykənmək. mərtəbə dik sizin əlinizlə tutun, çiyin ayrı eni. mümkün qədər ayaqları çəkin. İndi əlləri istifadə edərək, mümkün qədər aşağı enmək və üç başlı kas qədər yüksələcək. 15 dəfə - 8 bir neçə dəst olun.