Mətbuat zalında və evdə sxemi sallanan. öyrənmək üçün asan ilə

Yay, dəniz və çimərlik - bu mümkün maksimum bədən qoparmaq üçün uşaqlar və qızlar basmaqla, qarşılıqlı anlayışlar bir növü var. Bu atletizm üst ola bilər, lakin hətta adi qamətli bədən sagging qarın və ümumi qartlıq daha çox diqqət çəkir "bədən". Və gözəl bədən üçün irqi nəzərdə tutur bu əsasında, çox böyük, qlobal əgər, səhv icazə: səhər və ya axşam saat, mətbuatda sit-up minlərlə bunu gəzinti aclıq tətillər və digər hekayələr təşkil edir. Bu yazıda, çalışan, pəhriz mətbuat dövrə sallanan olmalıdır nə göstərmək üçün, bu məsələləri əhatə mümkün qədər çalışacağıq. bizə "pişik quyruğu" başlamaq çəkmək edək!

Belə sxem mətbuat yelləncək. Yəqin ki, bu sanki səmərəli kimi idman zalı, hətta evdə nəql etmək üçün kifayət qədər sadədir əzələlərin yalnız qrupudur. Və çünki ev, hər hansı bir möcüzə-trenajorlar, təlimçilər və xüsusi "atmosfer" yoxdur ki, deyil. şey zalında hərəkətləri (squats, deadlifts bir çox həyata ki, ayaq basdığı qarın əzələlərinin olan zahirən olduqca uzaq üçün, və s), bu belə nəql aslan yük olur və daha səmərəli bir neçə dəfə artır edən o idi. Lakin, ev olduqca yaxşıdır. Boys, əlbəttə, coveted kublar onların təkmilləşdirilməsi görüləcək çətin, lakin onlar bir incə bədən təmin edilir. evdə və səhiyyə klub: mətbuat sallanan 2 proqramları etdi. Buna görə də hər iki ilə tanış olmaq məsləhətdir əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Lakin ilk, sizin qarın əzələlərinin yaxşılaşdırılması və əksinə deyil, təkrar minlərlə edilməsi, bir çox insanlar üçün tez-tez annoying mif dağıtmaq - zərər; bir mətbuat sarsıntı, siz yağ spot azaldılması mümkün deyil, çünki mədə arıqlamaq və çəki zərər uğur 90% deyil - bu, pəhriz edir.

mətbuat otağında Swing sxemi

Həftə 1-2:

3x7 - 1) bar (ən çətin təlimlər bir) üzrə vitse ayaqları artırılması.

yalançı isə 2) ayaqları Lift - 4x20 (25).

3) Klassik büküm - 3x30 (50).

Həftə 3-4:

1) vitse-da kol demiri ayaqları artırılması - 5x10.

2) Torso lift bir maili skamyada yatan () - 3x30 (50).

3) Klassik büküm - 3x30 (50).

Həftə 5-6:

1) vitse-da kol demiri ayaqları artırılması - 5x10.

2) Roman sədri Burulma - 4x25.

4x12 blok 3) diaqonal curl.

Burada mətbuat salınan bir mənzərədir. Daha bir "özü" təlimlər seçmək üçün var. Sonra yaxşı təsir təlimlər var. sərt pəhriz tabe Bir qayda (hər halda aclıq çəkmək olmaz!) kimi düzgün proqram və sistemli təlim (oğlanlar və qızlar üçün) eyni kublar var 2-3 ay təlim artıq görülə bilər seçilmiş. Yaxşı deyil, çox və uzun yuxu nail olmaq üçün!

Swing sxemi mətbuat ev

Belə ki, evdə öyrənilməsi üçün proqram. Prinsipcə, siz təlimlər dəyişə bilməz, yalnız evdə yükünü artırır.

Həftə 1-2:

1) mərtəbəsində katlanmış - 3x50.

yalançı silah və ayaqları 2) eyni zamanda artım - 3x10.

3) İş "Cuttlefish" - 3x10.

3x15 - 4) ehtiyat daxmasında Tibia ilə Burulma.

Bu təlimlər kifayətdir. Son 3 təlimlər aşağıdakı həftə siz 30 çatana qədər 5 nümayəndələri əlavə etmək lazımdır.

Vəssalam. Bu texnika siz tez və asanlıqla sizin qarın əzələlərinin qədər nəql etmək üçün imkan verir. orta sürətlə 20-30 dəqiqə çox tövsiyə səhər / axşam JOG təsirini artırmaq üçün. Və, əlbəttə, pəhriz. bu təqib etmək lazımdır ki, bütün - istehlak azaltmaq üçün sürətli karbohidratlar (şirniyyat), doymuş yağ (əksinə, doymamış yağlar, yemək məsləhətdir) və lif suqəbuledici artırmaq (üstünlük tərəvəz, lakin bir az meyvə ola bilər). Uğurlar!