Yaxşı çox hansı daha zərər fitness 11 mif

Siz arıqlamaq əzələ ton artırmaq və sizin əhval-ruhiyyəniz təkmilləşdirmək istəyirsinizsə, idman haqqında unutmayın. Təəssüf ki, məqsədlərinə nail olmaq sizə yardım etmək üçün heç bir şey ola bilməz çox fitness göstərişlər var. Faktiki olaraq, bütün bu yanlış təsəvvürlərdən yaxşı çox zərər yoxdur. Nin bu mif daha davamlı təlim haqqında danışmaq edək.

Mif 1: kifayət qədər həftədə 1-2 dəfə şəklində qalır qatar üçün

Siz uzun müddət sağlamlıq almaq üçün gözləmək əgər Əslində, bir və ya iki dəfə bir həftə kifayət deyil. "Hər bir şəxs həftədə ən azı üç tam təlim lazımdır: Rutgers University əməkdaşı, araşdırmaçı Shawn Arent deyir. Lakin, hərtərəfli fitness proqramı ilə yanaşı, digər günlərdə fəal həyat tərzi, fiziki iş səbəb və ya uzun gəzinti üçün getmək üçün var. tez stress üçün istifadə edilir bədən, buna görə də, nəticələr daha çox tələb yaxşılaşdırılması üçün. "

Mif 2: idman üçün ən yaxşı vaxt - erkən səhər

Çünki hər bir şəxsin ehtiyacları və vərdişləri fərdi təlim üçün mükəmməl vaxt hesablamaq mümkün deyil. onun prinsipləri qopmadan, axşam idman zalı səfərlər etmək istəyirsinizsə. Siz itələmək tercih etsəniz, onda siz əsas edib. Siz heç bir üstünlük varsa Bu halda, yeni vərdişlərin formalaşmasında, siz səhər həyata gün ərzində daha çox kalori yandırmaq imkan verir aşkar alimlərin tapıntılar əsasında edilə bilər.

Mif 3: çəkilər qaldırıcı əzələ yağ çevrilir

Əslində, fiziologiyası baxımından ola bilməz əzələ yağ yandırmaq üçün. Biz iki tamamilə müxtəlif toxumaların gedir. Yağlı yağ toxuması əzələlərin, daxili orqanların və dəri arasında sıxışdırılır. biz əzələ toxuması haqqında danışmaq, bu, üç növ və bədən boyunca yerləşən. Halter də yağ ətrafında əzələ miqdarını artırır. Amma yağ miqdarı azaltmaq üçün ən yaxşı yolu tərəvəz, bütün taxıl, yağsız zülal və balıq olan bir sağlam pəhriz edir.

Mif 4: Jigsaw Puzzle - beyin həyata üçün ən yaxşı yolu

Son tədqiqat fiziki fəaliyyət hər cür beyin ən mürəkkəb bulmacalar daha yaxşı hazırlanır ki, bizə deyir. Aerobik həyata (ürək dərəcəsi artırır hər hansı bir fəaliyyəti) siz uzun müddət üçün hərəkət və tər etmək. Bu ürək müsbət təsir göstərir və oksigen ilə beyin zənginləşdirir.

Mif 5: Exercise - Bu arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur

Siz, həqiqətən, arıqlamaq istəyirsinizsə, Əgər fikrinizi reprogram lazımdır. Siz o gün yemiş yanan hər şey kimi təlim müalicə edə bilməz. Ekspertlərin fikrincə, çəki itkisi üçün başlanğıc nöqtəsi yemək vərdişləri dəyişdirmək üçün. pəhriz böyük rol oynayır, baxmayaraq ki, onlar da sağlam həyat tərzi bir hissəsi, çünki siz, exercise haqqında unutmaq olmaz.

Mif 6: squats - Bu mətbuat qədər nəql etmək üçün ən yaxşı yoldur

qarın əzələlərinin cəlb edəcək sit-up var. Siz altı paketi şəklində relyef mətbuat işləmək istəyirsinizsə Lakin, bu kifayət deyil. yan, ön və arxa: Siz bir neçə əzələ qrupları yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş təlimlər bir sıra etmək lazımdır.

Mif 7: çəki təlim - kişi müstəsna hüququdur

çəkilər ilə hər hansı bir proqram əzələlərin gücləndirmək üçün böyük yoldur. Və mərtəbə fitness meraklıları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. onların orqanları daha testosteron istehsal çünki Men, yaxşı nəticələr göstərir. Araşdırma bu hormon əzələ həcmi formalaşmasında mühüm rol oynayır ki, göstərir.

Mif: 8 formu itirmək üçün, ən azı iki həftə davam edəcək

Həqiqət insanların çoxu heç bir müntəzəm həyata əzələ toxuması bir həftə sonra qırmaq başlayacaq var. Siz təlim dayandırmaq, bu, tam istirahət yeddi gün çarpan olacaq. Özünüz qərar verin və ya kesintiler sonra təlim bərpa fədakarlıqla işləmək üçün.

Mif 9: Marathon - Bu uyğun almaq üçün böyük yoldur

Siz marafon fəth hazır deyilsə, heç bir problem yoxdur. Bizə uzun məsafə çalışan verir faydaları çoxu orta sürətlə qaçış 30 dəqiqə ərzində çıxarıla bilər. Bundan başqa, interval təlim istifadə edərək, maksimum sağlamlıq təmin edə bilər. Siz heyran olacaq, lakin ağlabatan yanaşma bir həftə bir saat cəmi çalıştırmak üçün kifayət edir. Belə ki, bir marafon aradan qaldırılması, məsafə ölmək yoxdur. Bundan əlavə, qısa gərgin həyata daha eğlenceli.

Mif 10: qida gündəlik saxlamaq nəzarət etmək üçün bir etibarlı yoldur

Nə iradə şüurlu səy mütləq zəmanət vermək və pəhriz uğursuzluqlar və ya pozuntuların uzaq saxlamaq olmaz. Hətta diqqətlə hesablanması kalori sürücülük və bir bilinçaltı səviyyədə yeyilmiş yeməklər bir qeyd etmək, əgər siz özünüzü yumşaqlıq verir. Ekspertlərin fikrincə, insanlar fiziki fəaliyyəti yüksək qiymətləndirir edirlər və yemiş ərzaq məbləği düzgün. Heç bir şey nəticələri saxtalaşdırmaq üçün daha asandır.

Mif 11: idman içkilər - bədən nəmləndirir üçün ən yaxşı yoldur

Əslində, ən idman içkilər başqa su şəkər böyük məbləğdə olan. güc və su balansı bərpa etmək lazımdır, bu ən yaxşı həlli deyil. Əksinə, adi su və aşağı yağ zülal qəlyanaltılar diqqət. Zülal həqiqətən atdıqdan sonra təmir əzələlərin edir.