Idman Oynamaq necə: 100 Fitness Tips

Hər gün formalı qalmaq üçün, səbir və özünə inam bir çox lazımdır. Buna görə, həmişə onların sağlamlığı üçün təhlükə yaradan olmadan siz doğru yolda və həyata olduğunu anlamaq kömək etmək üçün bu 100 ipuçları haqqında unutmayın lazımdır.

çalışan üçün məsləhətlər

1. istilənmək üçün qaçış ilk beş dəqiqə istifadə edin.
2. Dərin nəfəs oksigen axını maksimize üçün necə məlumat əldə edin.
3. Müəyyən bir sürətlə çalıştırmak üçün çalışırıq, əgər, ritm qurmaq üçün musiqi istifadə edin.
4. En yaxşı nəticələr üçün özünüzü həvəsləndirmək üçün, sizə daha sürətli kimsə ilə Run.
5. təpəyə çalışan zaman, üst diqqət və sizin ayaq.
6. daha çox kalori yandırmaq üçün treadmill meyl bucağı artırın.
7. hər JOG marşrutu dəyişdirmək, əzələlərin eyni yük üçün istifadə almaq deyil.
8. gücü təlim ilə hər gün, alternativ jogging run etməyin.
9. zədə qarşısını almaq üçün forma üzərində işləyirik.
10. məsafə artması səbəbiylə zərər qarşısını almaq üçün, həmişə daha əvvəl çox yüzdə on maksimum çalışır.
11. ikinci yarısında uzun məsafə run Əgər ilk daha sürətli run lazımdır.
12. Siz küçədə çalıştırdığınızda, yalnız özünüz almaq, həm də texnika çalışan yaxşılaşdırılması üçün bir kobud sahəsi istifadə etməyin.
13. final uzanır heç vaxt itirməyəcəksiniz, daha tədqiqatlar üçün hazırlayacaq.

ürək üçün məsləhətlər

1. Həmişə özünüzü artıq istədiklərini çox beş dəqiqə məşğul olmaq basın.
2. eliptik məşqçi daha çox kalori yandırmaq üçün cəhd edin.
3. Intervalları - Bu müddət jogging üçün, onlar daha sürətli yağ yandırmaq dözüm yaxşılaşdırılması və sürəti artıra bilər deyil.
4. Yüksək intensivliyi interval təlim (HIIT) qısa müddət ərzində kalori ton yandırır.
5. müxtəlif əzələ qrupları məşğul və təlim diversifikasiya etmək, bir sinif üçün müxtəlif simülatörleri istifadə edin.
6. maddələr mübadiləsi yaxşılaşdırılması üçün ürək və gücü həyata birləşdirir.

gücü təlim

1. güc üçün hazırlamaq üçün bir az ürək etməyin.
2. Müvafiq icra təkrar sayı daha vacibdir.
3. həftədə ən azı üç güc Programlar almaq, mümkün qədər tez nəticələri görmək üçün.
4. Zaman saxla və "super-yanaşmalar" etməklə daha çox kalori yandırmaq - əzələ qrupları qarşı və tez bir həyata hərəkət üzərində işləyir.
5. Yalnız şərti dumbbells ilə məşğul mövcud hardware yoxlamaq və prosesi diversifikasiya.
6. Öz bədən çəkisi təlimlər dumbbells ilə müntəzəm təlimlər daha çox kalori yandırmaq imkan verir.
7. bir ayağı və ya xüsusi top duran məşğul: qeyri-sabitlik əlavə, sizin iş daha səmərəli olun.
8. Çox təlim! yalnız əzələlərin bir qrup işləmək üçün çalışırıq vaxt sərf etməyin, siz paralel və başqa məşğul ola bilər, əgər.
9. həyata sürəti dəyişdirin əzələlərin eyni sürət üçün istifadə almaq deyil.
10. əl, iki və ya müxtəlif əzələ qrupları üçün dumbbells üç müxtəlif ölçülü var.
11. Siz irəliləyiş kimi daha çox çəki əlavə edin. Sizin əzələlərin gərgin və yorğun olmalıdır.
12. balans haqqında unutmayın, həmişə əzələlərin müxtəlif qruplarına diqqət eyni miqdarda ödəyirlər.
13. Koşu yalnız çalışan deyil: minimum sürəti azaltmaq üçün onlara güc təlimlər edə bilərsiniz.
14. istirahət unutmayın!

yoga

1. Yoga ağrı səbəb etməməlisiniz.
2. Diqqətinizə əsas məqsədi vahid və dərin nəfəs olmalıdır.
3. Bu istirahət kömək edəcək və kompleks yaradır öhdəsindən kömək edir: Sizin yumşaq cəmlənmişdir baxmaq vacibdir.
4. daimi quruculuqda konkret performans ayaq istirahət unutmayın.
5. Siz sinif ilk günü mat borc bilər, lakin öz ilk almaq lazımdır.
6. tər silmək üçün bir dəsmal gətirin.
7. Həmişə xüsusi şalvar geymək, belə ki, onlar daha çox tər udmaq.
8. təlimatçı tədbirlər sizə ağrı və ya narahatlıq səbəb ki, utanılacaq bir şey yoxdur.
9. push-up etməyin "Chaturanga" Sizin üç başlı kas üzərində işləmək üçün.
10. daha çox kalori yandırmaq üçün yoga sürətli növ seçin.

idman zalı

1. , Infeksiyasının qarşısını almaq, onları istifadə etməzdən əvvəl təlimçilər və mərmi silmək üçün.
2. daxili sensörleri iman etməyin, trenajorlar, ürək dərəcəsi, kalori və digər amillər hesablamaq öz avadanlıqdan istifadə.
3. qrup dərsləri təsviri həmişə aydın deyil, çünki siz qoşulmaq əvvəl, ilk iclası oldu.
4. yaxşı motive bir tapmaq üçün müxtəlif təlimatçı edin.
5. Mümkün varsa, sonra zaman saxlamaq üçün əvvəlcədən bir dərs cədvəli.
6. , Yer seçmək təlimatçı danışmaq və həyata keçirilməsi üçün hazırlamaq üçün ən azı beş dəqiqə başlamazdan əvvəl sinif gəlin.
7. Asılı olmayaraq bir başlanğıc və ya idman zalı təcrübəli qonaq olub, hər kəs bir professional təlimatçı ilə iş istifadə edə bilər ki, unutmayın.
8. Onlar sinif təcrid deyil ki, diqqətlə onun ayaqqabı bağlamaq necə məlumat əldə edin.
9. Mümkünse, gün ərzində normal altında idman köhnəlir.

qida

1. Siz səhər evində varsa, siz acqarına məşq edə bilərsiniz, lakin bu, uzun həyata sessiya deyil yalnız.
2. Araşdırmalar bir az kofein sizin dözüm, güc və sürət müsbət təsir göstərə bilər ki, göstərir.
3. məşq əvvəli bir və ya iki saat yeyin.
4. Bu məşq əvvəli bədən maye təmin etmək üçün vacibdir.
5. spazmı qarşısını almaq üçün, bir udum su içmək üçün cəhd kiçik sips yoxdur.
6. Bir artıq saat yüksək intensivliyi yoxdur, əgər Sugar idman içkilər, məcburi deyil.
7. enerji təchizatı bərpa etmək üçün təlim sonra yarım saat 1 4 nisbətində karbohidratlar və protein birləşməsi ilə yeməyi 150 kalori yemək.
8. Şokolad süd ideal post-məşq edir.

materialı

1. ayaq onların ən böyük ölçüsü zaman, günün sonunda idman ayaqqabı almaq.
2. Siz onlar ilk andan mükəmməl uyğun olmalıdır, yarış Çəkməli qırmaq lazım deyil.
3. ayaqqabı alış tarixi yazın, sonra mileage üçün həyata baxın.
4. daha görünüşü çox keyfiyyətli və zərurət əsasında, avadanlıq seçin.
5. Onlara satın əvvəl idman geyim və avadanlıq edin.
6. Vlagootpornaya paltar - bu sonra qarşı mübarizədə zəruri elementidir.
7. Never sizin ölçüsü üçün bir model təklif edə bilər bir şirkət tapmaq, iki idman Turk köhnəlir.
8. idman istirahət zamanı əl ilə idman bra yumaq.
9. onlar köhnəlir kimi əvəz etmək istəyirəm çox maddələr al.
10. təhlükəsizlik və səmərəliliyi üçün vaxtaşırı avadanlıq yoxlayın.
11. bahalı xalça investisiya, bu dəyər.

İş və kilo

1. Siz bədənin müəyyən bir nöqtəyə yağ xilas yoxdur, bu, bütün bədən üzərində işləmək lazımdır.
2. Səhər İş ən yaxşı vaxtdır.
3. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, ürək saat beş gün bir həftə.
4. Bu interval təlim yağ yandırmaq və daha sürətli maddələr mübadiləsi yaxşılaşdırılması üçün imkan verir ki, sübut edir.
5. əzələ işləyən zaman kütləvi yağ xilas zaman daha çox kalori yandırmaq.
6. Heç vaxt? Siz dumbbells ilə təlim 20 dəqiqə 400 kalori yaza bilərsiniz.
7. Sizin iş günü daxil həyata təqdim yollarını baxın.
8. Siz inteqral təlim üçün vaxt ola bilməz? bir neçə ədəd onu bölün və gün ərzində məşğul olur.
9. Siz onların üzərində işləmək üçün, siz dondurma yemək bilər ki, demək deyil. sağ yeyin!

motivasiya

1. axşam əvvəlcədən hazırlanması.
2. Bazar axşamı, gələn həftə sizin proqram planlaşdırırıq.
3. idman jurnal saxlamaq və sizin tərəqqi izlemek üçün Programlar bütün yazın.
4. səhər həyata özünüzü həvəsləndirmək üçün pre-yazılı qeydlər motivasion jar tam olun.
5. əvvəlcədən bir idman zalı üçün yetirin.
6. musiqi, kitablar, televiziya proqramları və yalnız təlim zamanı sizin üçün mövcud olan film özünüzü alın.
7. sosial şəbəkələrdə idman həyat təsvir edin.
8. Etiketler haqqında motivasion quotes yazın və hər yerdə onlara qalmaq.
9. bir proqram sizə xatırladır ki, ev ərzində idman avadanlığı buraxın.
10. müsabiqə üçün daxil ol. Belə ki, hazırlamaq üçün bir cədvəli əməl etmək lazımdır.
11. Siz rəqabət kimi deyil? Sonra sizi motivasiya edirəm dərin şəxsi məqsəd tapa bilərsiniz.
12. bir fitness tracker köməyi ilə onların təlim nəticələrinə takip edin.
13. Siz ayın sonunda həyata hər zaman sağlam sürpriz özünüzü müalicə piggy bank dollar qoyun.

Recovery və zərər qarşısının alınması

1. ürək əvvəl uzanır etməyin, sonra etmək daha yaxşıdır.
2. Siz vaxt yoxdur, siz duş atdıqdan sonra uzanan edə bilərsiniz.
3. başlanğıc əzələ xəstəlik Gecikmiş - bu əzələlərin bir ağrı var, sizin atdıqdan sonra bir gün və ya iki hiss başlamaq. bir zədə onu ayırmaq üçün səbəbiylə simmetrik olması mümkündür.
4. əzələlərin peretruzhdennye özünüzü masaj edin.
5. soyuq - hallarda istilik zərər, və istifadə etmək nə tapın.
6. , Çalışan ümumi xəsarət qarşısını almaq arka, dana və ABS inkişaf etdirmək.
7. shin zədə qarşısını almaq üçün, bir və ya yüzdə iki treadmill meyl qaldırmaq.
8. oturarkən ayaqları uzanan ki, plantar Fasiit qarşısını almaq üçün.
9. qalan əhəmiyyətini unutmayın!