Rope: əzələlərin proqram ərzində məşğul?

idman uğur üçün, bahalı idman zalı iştirak və iki saat hər gün şişirme lazım deyil. İş, gün ərzində ailə və digər şeylər çox yorucu insan. Nəticədə, biz trenazherku üçün kifayət qədər gücü yoxdur. Yaxşı bir rəqəm istəyirsinizsə Lakin, idman zalı bu məşğul lazım deyil. Siz lazım olan hər şey demək olar ki, hər kəs. Bu jump ip, İdman və ithaf bir cüt var. yaxşı jump ip nə haqqında daha ətraflı danışaq. "Nə əzələlərin təlimlər cəlb olunur?" - Siz xahiş edirik. Bu məqalədə tapa bütün suallara cavab.

ip səmərəliliyi

aktiv və passiv: Bir çox idmançı arıqlamaq üçün iki yol var ki, yaxşı bilir. İkinci üsul - bir pəhriz edir. bu, çox arzu olunan deyil, baxmayaraq ki, bu halda, siz həyata olmadan edə bilərsiniz.

Amma mümkün ən böyük səmərəlilik əldə etmək üçün balanslaşdırılmış pəhriz və gündəlik ürək. əzələlərin ip çalışır olan maraqlı var? Bu dana, arka, itburnu və əsas əzələlərin. Lakin kənarda, yük ürək və tənəffüs sistemi olur. bədən endorphins azad edir və bu iclaslara zamanı onlar da xoşbəxt hormonlar var. Buna görə də, əhval hətta tutqun gün, daha yaxşı bir yer olacaq. Ümumiyyətlə, bu idman zalı bir zam üçün kifayət qədər vaxt yoxdur edənlər üçün əla seçimdir. bir run bir ip gətirin və tezliklə özünüz bir ip üzərində salınan nə əzələlərin üçün görəcəksiniz çünki nəticə uzun gözləmək olmaz. səbr - deyil, çox vaxt, əsas şey bunu.

ip Keçid et: ən cəlb nə əzələlərin

Siz elə fut, bütün bədən işləyir və əlləri ilə bitən atlamalar zamanı haqqında danışmaq olar. Lakin, pik yük (60-70%) dana əzələlərin. Sağ bunu, onda yumurta ilk zərər başlayacaq. Bundan əlavə, fəal həyata keçirmək bud əzələlərin və buttocks. quadriceps yük təxminən 15% düşür. Amma bu rəqəm jumping texnika, yeri gəlmişkən, bu günə qədər çox sayda asılı olaraq dəyişir.

Kaslar də qabıq işində iştirak edir. fakt bədən jumping isə xəbərlər və onurğa Erectors təmin edən daimi sabitləşmə, lazımdır ki. Ümumiyyətlə, bu yük daha çox 10% deyil. Başqa bir barədə edilir silah əzələlərin. Onlar yalnız bir az iş, lakin hələ də yük almaq. Nəzərə həyata və onun səmərəliliyinin sadəlik alsaq, bu, əlbəttə diqqətə layiqdir. Amma biz hələ də tam nə ip bilmirəm. əzələlərin məşğul olan, biz fiqurlu və indi biz daha da.

Nə qədər və necə tullanmaq üçün necə?

istənilən nəticələri daim məşq etmək lazımdır nail olmaq üçün. bütün mahiyyəti iş, intensivliyi və həyata texnika tezliyi yerləşir. təlim optimal uzunluğu - 10 və ya daha çox dəqiqə. Bir başlanğıc Əgər minimum ilə başlayın. texnologiya və dözümlülük inkişafı ilə artıq məşq edə bilərsiniz. Sizin ayaq əzələlərinin və qabıq gücləndiriləcək zaman xəstə deyil.

Araşdırmalar bir atlama ip üzərində təxminən 15 jumps 220 kalori yandırmaq imkan verir ki, göstərir. İş intensivliyi tədricən artırılmalıdır. Bu açıq fəaliyyəti ilə məşğul olmaq məsləhətdir. Dirsəklər, əgər mümkündürsə, bədən bərk və Manevr zamanı fırlanma hərəkəti yalnız əl ilə edilir.

Hansı əzələlərin ip inkişaf?

Yüngül yuxarıda jumps həyata keçirilməsi üçün texnika və üsulları çox sayda var ki, bildirib. quadriceps on - Bəzi dana əzələlərin, mətbuat və stabilizatorlar, və başqaları digər inkişafına yönəlmişdir. Siz gəlmişkən, bu, mümkün deyil ip, uzun müddət sübut texnologiya almaq lazımdır uzaq bir az sürücü tərəflər və qarın, istəyirsinizsə.

Sözdə klassik jumping - ən yaxşı köməkçi. Bu halda, siz onların ayaq, diz və yaz bir jump etmək. bir jump bir dəyirmi edir. Gələcəkdə, Alternativ diz onları əyilmə, ayaqları dəyişə bilərsiniz. nəfəs bərpa etmək üçün bir ikiqat jump üçün idealdır. həyata boyunca gərginlik stabilizatorlar əzələlərin saxlamaq üçün cəhd edin. onlar üçün statik yük ilə gücləndiriləcək. Yeri gəlmişkən, əzələlərin qabıq - statik yük ilə güclü yalnız olanları. Ümumiyyətlə, biz əzələlərin ip tərəfindən təlim olan fiqurlu.

nəticə

Burada belə bir jump ip faktı ilə məşğul oluruq. Hansı əzələlərin siz də bilirsiniz, cəlb olunur. Amma necə səmərəli istifadə etmək? Müvəffəqiyyətin açarı yük tədricən artması yatır. Bu təlimlər və onların intensivliyi mürəkkəbliyi, həm də aiddir. Məsələn, itburnu və Torso clutching, sizin diz əymək bir jump zamanı zəruri əlavə yük qarın əzələlərinin müqavilə. Bu effektiv, lakin ilk baxışdan görünə bilər kimi kimi asandır. ilk nəticələr 5-10 təlim görünür, ancaq bütün vicdanla etmək və ya Schlock asılıdır.