Ilk duruş - Hatha yoga başlayanlar üçün ... Hatha Yoga

Müasir dünya stress, xəstəlik, tükənmə və dengesizliği hissi doludur. Sonra insanların gündəlik küy arasında dayandırmaq və çox uzaq dinclik ki, həyata. Və sonra xoşbəxt olan hissi geri gətirə bilər bir vasitə üçün axtarış başlayır. Bir çox şərq təcrübələri vəziyyətdən çıxış yolu axtarır. Yoga uzun gimnastika sistemi, eləcə də bədən və ruh harmoniya gedən dərin fəlsəfəsi kimi yalnız qəbul edilmişdir.

Hatha Yoga nədir

hərfi tərcümə varsa, "ha" günəş "tha" deməkdir - ayı. Günəş və ay - yalnız aktiv və passiv göylərin və yerin, kişi və qadın kimi, opposites var. Bu xeyli fərqlənir ki, bir şey, ancaq bir digər olmadan yaşaya bilməz. Bu birləşməsi ahəngdar bütün istehsal ki, ziddiyyət. "Yoga" - "birliyi", "birlik". Belə ki, hatha yoga - bir opposites harmoniya yaradan prosesi daxil.

Təcrübədə, bu kimi görünür: hər birimiz öz içimizdə yaxşı və pis motivləri birlikdə kimsə ilə və tək olmaq eyni zamanda arzu var, vaxt və azad olmaq. bizə ayrı qoparmaq sözün istəklərinə qarşı, ağıl, enerji bir çox sərf olunur narahat olur. Və yoga təcrübə üçün yalnız kifayət qədər fikir və arzu bu sonsuz rəqs dayandırmaq.

Hatha yoga - bu yalnız bir əlçatmaz adi fani yaradır hələ durmaq demək deyil. Bu kompleks təcrübədir. Bu (konsentrasiyası) siz və asanas vasitəsilə bədən şəfa, və (pranayama) nəfəs vasitəsilə mind sakitləşdirir və mənəvi artım (düşüncə) başlayacaq və "burada və indi" yaşamaq öyrənmək imkan verir.

hatha yoga təcrübə faydaları

yoga çox fayda gətirə bilər.

1. yoga bütün faydaları birinci səhhətinə görə qiymətləndirilə bilər. Bu edir çevik bel və ağrı olur. Oynaqların və ligaments də kiçik və daha mobil olur. hatha yoga asanas endokrin, tənəffüs, qan dövranı və həzm sistemlərinin normal fəaliyyətini bərpa edin.
2. Mənəvi rahatlıq. Body və emosiyaların çox bağlıdır. stress yaşayır, bədən cavab stiffens. Xroniki stress - xroniki klipləri təminatçısıdır. Lakin fəaliyyət göstərən və dişli geri. bədən relaxes - narahatlıq, qorxu, depressiya buraxın. Ağır emosiyaların getmək və sakit xoşbəxtlik, rahatlıq, hər an istifadə etmək imkanı ruhunu doldurur, rəng və tatlar malikdirlər.
3. Başlayanlar üçün Hatha Yoga beyin yarımkürələrinin qarşılıqlı asanlaşdırır, və buna görə də, stereotipləri vasitəsilə dünya deyil dərk, yaradıcı təfəkkürün inkişafına töhfə, əqli qabiliyyətini artırır.
4. Gözəllik. Yalnız daxili, həm də xarici. hatha yoga asanas edir düz duruş artıq çəki azaltmaq üçün kömək beləliklə dövriyyəsi və bağırsaq hərəkəti təkmilləşdirilməsi, və, və əzələ elastiklik. Yoga bədən yaşlanma prosesləri ləngidir.

Hər hansı bir əks var?

yoga təcrübə güman faydaları baxmayaraq, asanas çox hallarda var. bir təcrübəli təlimatçı nəzarətində təlim başlamaq Lakin, bu xəstəliklərin bir təcrübə köməyi ilə müalicə edilə bilər. Siz var, xüsusilə də əgər, qayğı ilə özünüzü Treat:

• ruhi bozukluk və ya sərhəd dövlətlər ağıl;
• ürək problemləri;
• onurğa zədə ;
• kəllə-beyin travması tarixi;
• qan xəstəlikləri;
• bədxassəli şişlər.

Hatha Yoga təcrübə üçün hazırlıq

Belə bir sadə məsələ - başlayanlar üçün Hatha yoga. erkən duruş əsasları hazırlanması və bilik qabaq olmalıdır. Hatha Yoga - ci ildən yalnız təlimlər bir sıra, və həyat vahid fəlsəfə deyil, aşağıdakı qaydaları yerinə yetirilməsi məcburidir.

1. Bu həmçinin ət kimi, yoga dərsləri, həm də ümumiyyətlə yalnız spirt və narkotik istifadə imtina etməlidir.
2. səhər Perfect start - bu hatha yoga edir. İş duş alaraq və tualet istifadə sonra daha yaxşı yerinə yetirir.
3. bir yoga təcrübə əvvəl Səhər yeməyi məsləhət görülmür. Meals asanas sonra bir saat var.
4. otaq Pre-havasını dəyişmək. Yay siz təbii ətrafında yoga təcrübə edə bilərsiniz.
5. Idman geyim təbii materiallardan hazırlanmış olmalıdır.
6. yataq-slip mat kimi istifadə edin.

Pranayama

Yoga fəlsəfə - praktikada bütün dörd komponentlərinin bir ahəngdar birləşməsi: asanas, pranayama, düşüncə və konsentrasiyası. Başlayanlar üçün Hatha Yoga - Bu, bütün yuxarıda, şüurlu, tam, təmizləmə nəfəs təcrübə. Burada bəzi əsas pranayama təlimlər:

1. Abdominal nəfəs. Tam hava exhale və eyni zamanda mədə cəlb edir. nefes On - güclü mədə bir məsələ etmək. Mühüm: hələ sinə. (Bu nəfəs təzyiqi azaldır və yaxşılaşdırır bağırsaq motility.)
2. Orta nəfəs. exhale ayrı bir akkordeon xəz kimi Inspiratory rib - mümkün qədər onları kompres. (Qarın boşluğunda qan dövranını yaxşılaşdırır).
3. Tam nəfəs. Əldə hava qarın uzanan qabırğa körpücük sümüyü qaldırmaq. Inhale dalga edir. sonra sonra körpücük sümüyü, qabırğa istirahət və - - qarın buxar əks qaydada həyata keçirilməlidir. (Tam nəfəs, ümumi istirahət nail olmaq fikrinizi sakit və sinir sistemini bərpa edə bilərsiniz.)
4. Ujjain. Biz tam nəfəs 8 count do nəfəs-gözləməyə 8 saniyə. 8 count səs "C" uttering, bunu exhale. Sonra dərhal, dövrü təkrar. Mühüm Tiroid on həyata diqqət həyata zaman. (Belə bir aşağı tənəffüs təzyiq normal qayıtdıqda görə, bu Tiroid stimullaşdırır).
5. Təmizləyici nəfəs. Həyata keçirilən daimi. tam nəfəs kimi nefes, qapalı dodaqlar, qarın əzələlərinin, diafraqma, qabırğa gərginlik ilə qırıq-qırıq vasitəsilə exhale. (A baş ağrısı əla faydaları. Bu yoluxucu xəstəliklər və onların müalicə qarşısının alınması kimi istifadə edilə bilər.)

Hatha yoga: postures, ilə başlamaq lazımdır

hətta başlayanlar üçün, ən əlçatan - bu balans həyata keçirir. Onlar xüsusi təlim tələb etmir - bu başlayanlar üçün ideal Hatha yoga edir. Sizin həyat daha sülh, balans və harmoniya gətirmək demək olar ki, dərhal qoyur.

1. Vrikshasana - ağac yaradır. Feet çiyin eyes irəli idarə, bədən boyunca uzadılmış əlləri, bel düz, ayrı eni. diz və öz əlləri ilə sağ ayaq əyilmiş onun mədə basdı. tam nəfəs haqqında unutmayın. digər piyada bu həyata həyata keçirir.

2. ağac yaradır. Second təcəssümü. mövqe başlayaraq - Vrikshasana. Sağ ayaq, yan diz genişləndirmək ayaq sol ayaq bud düşür. Hands yuxarı, xurma bağlıdır uzadıla olunur. nefes On - exhale tərtib olunur - istirahət.
3. Chaturanga Dandasana. on qarşı yalançı əlləri və ayaqları. Hand ⁹⁰ ° bucaq bend və mərtəbə bədən paralel qaldırmaq. Head irəli ayaqları tərtib olunur - geri.

daimi asanas

Bu, sinə aşkar ligaments və düşüncə rahatlıq rahatlıq inkişaf edə bilər, bel müsbət təsir yaradır.

1. Uttanasana. Feet çiyin bədən düz bel yanaşı, ayrı silah eni. Exhale - aşağı əyilmiş və alın toxunmaq üçün cəhd edin, diz və xurma mərtəbəsində qoymaq lazımdır. nefes tərtib olunur, exhale - Cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. əvvəlki duruş - mövqe başlayaraq. mərtəbəsində Palms, ayaqları bir addım geri yoxdur. ayaqları ilə əlaqədar Spin - ⁹⁰ ° bucaq. Büzdüm yuxarı yönəldilmiş. Geri və silah bir düz xətt təşkil edir. baş rahat edir. bir neçə tam nəfəs yaradır tutun.
3. əsgər yaradır. əvvəlki duruş - mövqe başlayaraq. ayaq Sol - Əvvəlki vəzifəsinə ⁴⁵ ° nisbətən bucaq. Sol ayaq irəli bir addım, mərtəbə bud paralel edir. Hands, təkəbbür birlikdə öz əlləri bağlandı. nefes On - exhale tərtib olunur - istirahət.

oturan təlimlər

başlayanlar üçün Fun və asan -hatha yoga. erkən duruş artıq sonra bel ilə təlimlər davam edə bilərsiniz, xərclənib.

1. Kakasana - qarğa yaradır. mərtəbəsində oturan, buttocks daban qoparmaq. Biz onun arxasında əlləri ayırmaq və onlara etibar. mərtəbəsində onun heels alınmadan, qarın toxunmaq Oberschenkel. çətin deyil, onda onun əlində qoşulması onun qarşısında əllərini qoydu.
2. Paschimottanasana. mərtəbəsində oturan, ayaqları düz onun qarşısında uzatdı. Nefes - əlləri qaldırmaq. Exhale - əlləri buraxmaq və ayaq tebrik. Nefes - geri çəkin. Exhale - döş ayaqları tərtib olunur. həyata bir neçə dəqiqə.
3. Purvottanasana. mərtəbəsində oturan - mövqe başlayaraq. Ayaqlar mərtəbəsində ⁹⁰ °, onun arxasında əlləri, istirahət bir bucaq əyilmiş. çanaq, geri, mərtəbə paralel mədə qədər çəkmək yüksəlir - nefes. Exhale - aşağı düşür.

tamamlanması üçün yaradır

Bu dərin istirahət təlimlər texnika bir sıra ilə başa çatır. yatarkən, silah və ayaqları qədər tərəflər üçün yayılmışdır. Ardıcıl tacı ayaq olan orqan istirahət. Breath dərin.

Hatha yoga - yalnız bir yaxşı plastik deyil, sizin həyat çevirmək bilər təcrübə, boya dünya görmək və bir körpə qəbulu almaq üçün imkan verir.