Ağız it Down yaradır: təsviri, performans texnika və təhlil

yoga ters postures - asanas təcrübə mahiyyəti. Onlar toksinlerin aradan qaldırılması kömək yaşlanma aşağı yavaş və ağıl və bədən yenileyin, masaj orqanları istehsal təbii qravitasiya qüvvəsi geri. Bu, yəni duruş "it aşağı ağız". Adho Mukha shvanasana daxildir "Adho" sonra aşağı düşüb ", Mukha" - bir adam, "Schwan" - bir it. Yaradır yoga "it aşağı ağız" - bir ters duruş tərəfdən dəstəyi ilə. Çətinlik səviyyəsi - orta.

o Anatomik görünür

Aşağıdakı rəqəm əzələlərin iş necə göstərir. of üç köşeli əzələ arxa gluteus Maximus, Biceps Oberschenkel və dana - əlləri geniş. Lakin bütün deyil. Bu kənar tutan birbaşa ön bud əzələ və serratus ön tərəfindən qeyd olunur. Onlar it narahatlıq doğurmur aşağı ağız yaradır hazır olmalıdır.

isti-up

oturduğu yerdən (Dandasana duruş pozuqluğu) yumşaq pashimotanasanu (Paschimottanasana) ilə hərəkət exhale. Artıq qeyd elastik əzələlərin edilməsi, fiziki qabiliyyət kimi, asanlıqla və rəvan sizə kömək edəcək. Bend geri çox sıx. Amma ağrı onu gətirmir. Performing asanas sizin qüvvələri cavab verməlidir. Paschima Sanskrit və Uttana qərb deməkdir - intensiv uzanan. Paschimottanasana əsasən bel, itburnu və geri ayaqları, bədən geri uzanır. Siz hamstrings sərt və tam irəli onlara uzanır iqtidarında karşılaşırsanız, işgəncə yoxdur. Siz geri və ayaqları gərginlik azad kənarında qalın yorğan istifadə oturmaq olar. Bu düz mövqe çanaq və bel dəstəkləyəcək. ilk addım exhale və ayaqları aşağı əyilmək üçün. eyni zamanda Shoulders və boyun rahat. İlkin mərhələdə bu vəzifəyə təxminən 15 30 saniyə qala bilər. sərbəst nəfəs, lakin yavaş nəfəs təhlükəsiz orijinal oturan mövqe qayıtmalıdırlar.

Növbəti mərhələ - ilkin mövqeyi

Balasan - uşağın yaradır - tələb asanas dərhal həyata keçirilməsinə (it snout aşağı duruş) üçün bədən hazırlayır. Balasan tamamilə bütün klipləri aradan qaldırılması, bədən istirahət. Bu asana, qarın orqanları masaj ayaq yorğunluq azad, qan dövranını yaxşılaşdıracaq, aşağı geri gərginlik azaltmaq üçün deyil bel uzanır.

keçid duruş

keçid davam necə Picture göstərir. öz əlləri ilə ayaq, diz və bilek: Gördüyünüz kimi, vurğu üç xal yönəldilib.

reyka

Sonra diz düzəltmək və heels qarşı çanaq çəkin. Boyun bel paralel saxlanılmalıdır. Çox əhəmiyyətli: barmaqları əl həll və aşağıdakı şəkillər göstərildiyi kimi, mərtəbə ped təkan. it snout düzgün duruş bir keçid aşağı çıxdı kimi zolaqlar Bu ilkin mərhələsi xidmət edəcək.

növbəti addım

əlləri meyl, bir addım irəli və ya iki almaq. Biz diz arxasında gərgin tendons kimi hiss? Siz qalmaq və bir kafedra köməyi ilə özünüzü kömək edə bilər. photos baxın. Biri lakin kifayət qədər, xeyirli olsun.

yeni mərhələ

baş və boyun rahat. baş sizin əlinizdədir arasındadır. Ayaqlar mümkün qədər uzanırdı, və ayaqları mərtəbə möhkəm və oturacaq sümükləri tavan qaldırdı. Bu bir başlanğıc üçün çətin bir vəziyyət kafedrasının geri vurğu ilə, alleviated bilər. Sonra buttocks sahibinin əsas, lakin çox geri düz və ayaqları deyil. əlləri əhəmiyyətli vurğu, bilek güclü təzyiq hiss etmir. yeni alətlər mərhələləri istifadə ters duruş icra edə bilər. Daha sonra meylli duruş insanlar, stress-free, ayaqları və silah düzəldilməsi sakit olmaq qədər çanaq çəkəcəyəm (əvvəlinə kimi Cobra "budzhangasane" yaradır). Tədricən həyata daimi (Tadasana) başa straightened.

klassik versiyası - qabaqcıl üçün

Belə ki, it duruş aşağı snout. Necə qaydalara uyğun bunu? Balasanov oturan və ya bu da adlanır kimi, Adho Mukha virasane mərtəbəsində heels və diz, ayaq qat qaldırmaq lazımdır. Sonra dirsəklər və diz sizin silah uzanır. barmaqları ayrılmış irəli idarə və mərtəbə basdı. mərtəbəsində Uprites xurma və bu barədə basmaq. Arms və Torso bir xətt olmalıdır. boyun Relax, gərginlik olmadan baş əlləri arasında. onun ayaqları uzanan və hamstring uzanan tavan doğru sit sümükləri qaldırın. bədən bir ters kəskin bucaq latın hərfi Λ bənzəyir.

Arms, Torso və ayaqları - tamamilə düz. Mədə, boyun və baş tamamilə rahat. Siz hələ sizin ayaq dayanmaq. Focus "slide", it Adho Mukha shvanasany əsaslı fərqli deyil, aşağı snout yaradır. Yavaş-yavaş onun heels özünüzü geri aşağı və mərtəbə başını yaxın gətirir. davamlı nəfəs. Siz vahid mövqe artıq değilseniz, sonra yenidən heels lift və əlləri səviyyəsindən aşağıda baş aşağı deyil. asana 30 saniyə qalmaq - bir dəqiqə. Exhaling, istirahət, uşaq yaradır özünüzü aşağı və istirahət. Burada it duruş aşağı ağız etmək necə. Siz tadasanu bir nəfəs artması ilə, sonra yorğun deyilsə.

it down ağız yaradır: istifadə

Baş müsbət təsirləri:

• yorğunluq aradan qaldırır və enerji bərpa.
• ankles gücləndirir və ayaq forma yaxşılaşdırır.
• baş təchizatı artıraraq beyin funksiyasını yaxşılaşdırır və qan ilə üz.
• Geri mobillik artırır bel bölgəsində ağrı rədd et.

Terapevtik təsiri: bronxit, menstrual iğtişaşlar, prostat vəzi bozukluğu, rəhm kənar, böyrək xəstəliyi, kolit, ayaq eybəcərlik, əyilmək kimi xəstəliklər faydalı asana, onların heels nəfəs darlığı yarğanları.

Dog axtarır, və ya ECC ( "qaldırdı") Mukha shvanasana

onun adını alır, çünki bu vəziyyət, qədər onun rəhbəri ilə bir it yudumlayan xatırladır. tapşırıq geri arasında uzadılması yaymaq, bu sinə daha kiçik istifadə etmək lazımdır - bel və boyun bölgələrində. Bu deflection əvvəl əllərini rəsm - orta çətinlik yaradır.

Sizin qarın Lie, silah bədən, ayaqlar və heels birlikdə qatıldı yanaşı, bir tərəfə baş açmaq yalan olmalıdır. Hands sizin omuz altında birbaşa yer. Beginners tez-tez donqarı. Bu səhvdir. Möhkəm heç bir qüvvələr var ki, görünür, hətta əgər, sizin avuç basın və ucaltmaq. Əslində, bu variant əyri daha asandır. Bütün diqqət - gluteus maximus. Bir həyata başlayaraq, onları sıxmaq. sternum up artırılması, sinə genişləndirilməsi. onun əllərinin kənarları sıxmaq etməyin. gərgin diz və dana edin. sürükleyin və mərtəbə off təkan vermir. çəki bilek və ayaqları üzərində paylanmış olmalıdır. Onlara Relax və enerji bel boyunca keçən dibindən kanallar vasitəsilə qədər davam edəcək.

Siz hasarın altında tarama üçün gedir, əgər kimi itburnu bir az geri çəkilir.

Nə üçün baxmaq

Oberschenkel arxa əzələlərinin arxa səthi çanaq, arka möhkəmləndirilməsi aşağı çəkdi ki diz düz qalmalıdır. geri sensasiya clamping olmamalıdır. Beginners mərtəbə diz aşağı bilər.

nəfəs

it yaradır aşağı baxan, "buxar duruş" dir. Onun əks it nəfəs zaman aydın sinə genişləndirilməsi ilə bağlı olan, axtarır, yaradır idi. bir neçə nəfəs üçün yaradır Holding nəfəs bel və boyun şöbələri sabitliyinə töhfə verir kimi buxar eyni zamanda, döş genişləndirilməsi gücləndirmək imkan verir.

fəaliyyət yaradır ümumi nəticələri:

• Artırır və bel cavanlaşdırır.
• bel bölgəsində ağrı aradan qaldırır.
• Bu pelvic sahəsində qan dövranını yaxşılaşdırır.

Terapevtik nəticələri:

• yerdəyişmə və ya onurğa disk, lumbago və ya siyatik itirilməsi, tənəzzül Bu mövqe faydalıdır.
• Bu astma, böyrək xəstəliyi, çiyin oynaqların artrit, skolioz, sonsuzluq ilə kömək edir.

İndi biz (və aşağı da) "ağız it up" həyata necə baxdı və bu asanas bir fayda olub-olmadığını müzakirə olunub.

yoga dərsləri Reviews

Bir qayda olaraq, onlar bütün həvəsli. asanas təcrübə ən azı altı ay insanlar, artıq onlara olmadan edə bilərsiniz. First bir sadə material inkişaf, lakin rahatlıq təlimlər inkişafı ilə mürəkkəb və bədən yüngüllük nəzarət inanılmaz hissi gətirmək olunur. Bu inversions yerinə yetirmək üçün mümkün olduqda həmişə, cazibədar deyil. Qadın xüsusilə gözəllik duruş göstərilir - Viparita Karani.