Nə Yoga başlayır? Necə bir dərs başlamaq üçün?

Yoga bu gün dəbli və nüfuzlu deyil. pərəstişkarlarına satır bitir. Amma aydın hər kəs daha önəmlisi, evdə yoga başlamaq üçün necə, və nə başa düşürük. Bu yazıda məsələləri, adətən maraqlı gələnlər üçün çalışacağıq. Bir qayda olaraq, çox az adam nəzəriyyəsi, əsas sual maraqlıdır - "başlamaq üçün" Yoga özləri ilk çətin ola bilər. Hələ ki, biz hər şeyi bir az daha geniş görünüşü çalışacağıq.

Yoga. Harada başlamaq üçün?

narahat olmayın, bu gimnastika - çox faydalı və maraqlı başqa olduqca sadə başlanğıc dərs.

onun haqqında bir dəfə həyatımda hər eşitdim. Belə ki, nəhayət müstəqil yoga kimi, belə bir gözəl işğal inkişaf etmək qərarına gəlib. Harada başlamaq üçün? Bizə payı nə mövcud sözləri izah edək.

Yoga, böyük təcrübə adlanır doğum mənşəyi olan - bir uzaq ekzotik Hindistan. Onun məqsədi - bədən və ruh, həm də insan sağlamlığı gətirmək. fiziki səviyyədə, yoga qan təzyiqi normallaşdırır, bizə istirahət və müvafiq nəfəs öyrədir.

Daha ümumi baxımından, bir yoga maarifləndirmə gətirib çıxarır həyat xüsusi bir şəkildə aiddir. Bu mənada, bu, insan həyatının məqsədi və mənası nəzərə alaraq, qədim fəlsəfələrinin aiddir. Siz, həqiqətən, yoga haqqında qərar varsa, siz kifayət qədər ciddi bir hobbi olduğunu anlamaq lazımdır. Bu ciddi əks xeyli vaxt xərcləri və müəyyən məhdudiyyətlərə tələb edəcək.

Nə bizə yoga verir?

həyat vərdişləri və prinsipləri çox tədricən təkrar düşünmə - Bizə yoga verir budur. Nə onun tərəfdarları başlayır? Onlar mənfi bir çox vermək lazımdır nail olmaq və balans fiziki və əqli qorumaq üçün, öz emosiya və hisslərini nəzarət öyrənmək.

bu doktrina görə, təkmilləşdirilməsi, mənəvi və fiziki, həm də fikirləşmək və bir çox bədən reaksiyalar özlərinə qul etmək, öz hissləri üzərində etmək imkanı var. yoga bir anlayış yalnız asanas adlı xüsusi postures bir sıra kimi qəbul edilir olmadan. Bu halda, bu gimnastika müəyyən növ aşağı gəlir.

Bu, özlüyündə pis deyil, amma bu yanaşma çox birtərəfli və bu gözəl böyük təcrübə tam potensial istifadə etmir. Yalnız yoga verir ki, sırf fiziki sağlamlıq istifadə karar olsa da, burada çox, bədən çox çox faydası hələ xeyli olacaq başlamaq üçün.

Hindsight

Siz yoga maraqlı edirsiniz? Niyə bizim ən maraqlı hər hansı bir yeni konsepsiya ilə tanış başlayır? Bu nəzəriyyə əsasları ilə, doğru. Bizə qısaca bu əlamətdar təlimlərinə tarixinə toxunmaq edək. Bu qədim zamanlarda çıxdı. Indian çap II-III əsrlər e.ə. tarixli. e., artıq düşünmək rəqəmlər şəkillər ehtiva edir. yoga anlayışı onuncu əsr aid qədim Upanishads biri bilər.

Əsas anlayışlar təqdimat geri VI əsr aid, Upanishads bilər. "Raja Yoga" - bu doktrina ilə bağlı erkən məktəb - adlandırılacaq 8 mərhələdən bölünməsi edir "Ashtanga yoga".

Onlardan dörd "Hatha Yoga", dörd top aşağı var - ". Raja Yoga" çox Bu gün dünyada insanın dirilik, mənəvi və fiziki təmizləmə əlavə bir vasitə kimi Hatha Yoga ümumi anlayışdır.

sağlamlığının keşiyində

Sağlamlıq və özünü hissi hətta bir qədər sonra işləyib hər kəs hiss edirəm. Bunu etmək üçün, siz hər həftə bir neçə saat üçün müntəzəm həyata həsr etmək lazımdır. Müsbət dəyişikliklər ay yalnız bir neçə sonra müşahidə edilə bilər. Bu evdə yoga başlamaq üçün necə müəyyən etmək qalır.

asanas ən müvafiq əməliyyat bərpa yönəlmiş olduğundan bel, yoga onun xəstəlik qarşı mübarizədə ən effektiv vasitələrdən biri kimi xidmət edə bilər. ürək və qan damarlarının, həzm traktının, endokrin sistemi: bel Bundan əlavə, faktiki olaraq bütün bədən sistemləri inkişaf edə bilər.

Performing asanas, biz sağlam işləməsi üçün bizim daxili orqanlarına zəruri, masaj istehsal edir. bədən rahatlıq və plastiklik bu gözəl təcrübə qurğuşun Daimi təcrübə. yeriş doğru duruş nəticəsində hamar və zərif və oynaqların ağrı aradan qaldırılması. Meditation ürək xəstəliyi riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır ilə toxunulmazlıq möhkəmlənməsinə gətirib çıxarır.

Ümumiyyətlə, yoga dəb insanlar daha canlılıq, stress qarşı qorunması, əmin-amanlıq və güvən gətirib çıxarır edir. Belə ki, evdə yoga başlamaq üçün çox uzun düşün deyil - bunun üçün getmək!

Kim ilə məşğul ola bilməz

Hər hansı bir əks var? Bir qayda olaraq, yoga sinifləri demək olar ki, hər kəs üçün məsləhətdir. Amma biz hər hansı bir həyata kimi, yoga müəyyən hallarda zərərli ola bilər ki, unutmaq lazım deyil. Necə yoga, nöqsanlı sağlamlıq bunu başlamaq üçün necə? Siz (xüsusilə şizofreniya ilə) hər hansı bir ruhi bozukluk əziyyət əgər, sizin doktoru danışmaq kəskin mərhələ və ya qasıq yırtığı hər hansı bir daxili orqan xəstəlik var.

Bu təhlükəli işğal və ya yüksək kəllədaxili qan təzyiq mövcud ürək xəstəliyi və ya bir vuruş, travma və bel və oynaqların ciddi xəstəliklər sonra il miokard dövr ola bilər.

xərçəng halda qeyri-mümkün Yoga, dərhal cərrahiyyə sonra, eləcə də kəskin virus xəstəliyi, və yüksək bədən istiliyi. işğal sağlamlıq nəticəsində aydın pisləşib kimi, onlar ləğv və tibbi məsləhət axtarmaq lazımdır. qadınlar üçün Yoga Hamiləlik kritik gün və "yaşlı" 3 ay dövrlərdə əks olunur.

təlim təşkil necə

hər hansı bir müntəzəm siniflər kimi, yoga təlimlər müəyyən sistemi tələb edir. Buna görə də, dərhal onlar üçün əlverişli vaxt təyin faydalıdır. Ənənəvi olaraq, gündəlik iki saatlıq həyata - hər səhər üçün yaxşı bir başlanğıc. Lakin praktikada ən anlamlı axşam məşğul. rahatlıq bir çox alır bədən günün sonunda, daha asan asanas çıxış edir.

Sıx bir iş günü iş müddəti zaman və səy tərk etmir, bir böyük proqram üçün bir gün bir dəfə bütün "iş" üçün cəhd etməyin. Daha faydalı hər gün istifadə üçün bir saat dörddə üçün ən azı kəsilmiş.

Manevr zamanı tələblər

Belə ki, bu gün yoga təyin etdik. Necə evdə dərsləri başlamaq üçün? tam qarın həyata çalışın - məhsuldar deyil, siz acqarına və ya yeməkdən sonra bir xeyli müddət sonra bunu etmək lazımdır. yoga xüsusi şərait tələb etmir. Siz ayaqyalın bu sürüşkən idi, əsas odur ki, mərtəbə və ya hər hansı bir kiçik xalça, yerləşir. tam konsentrasiya və sükut, hər hansı bir audio mənbələri söndürmək - yoga sinifləri üçün əsas tələb edir.

Hər asana həyata zaman dərhal verilmir ki, dərin istirahət isə öz bədənində diqqət etmək qabiliyyəti lazımdır. Hər şey sözün hər hansı bir nəfəs nəfəs hiss çox rəvan və yavaş-yavaş edilir. həyata ən mühüm hissəsi - müvafiq nəfəs, maksimum bədən istirahət və əqli əmin-amanlıq gətirib çıxarır. düzgün nəfəs səmərəliliyinin dərsləri mənimsənilməsi olmadan kiçik olacaq.

Bir şey yanlış getdi ...

Yoga dərsləri bədən həddindən artıq təzyiq tətbiq edilmir. Onlar həmişə təhlükəsiz, rahat mühit ideal vasitədir immun tənzimləmək və qaçılmaz vurğulayır aradan qaldırmaq üçün yavaş-yavaş təkmilləşdirilmiş rəqəm hesab edilmişdir. Bu nəticə doğrudur, lakin buna baxmayaraq, hər hansı bir həyata tələb olunur prodelyvat ağrı və ya hər hansı bir narahatlıq aradan qaldırılması, çox dəqiq hamar və qatılaşdırılmış.

narahatlıq və ya ağrı baş verir, bu asana tərəfindən tərk və həkimə müraciət etmək lazımdır. ciddi gərginlik və ya zədə qarşısını almaq üçün qadağan çətin vəzifələri artırın. Xüsusi diqqət mühüm və doğru tədricən hərəkəti ödənilir. Əks halda, mümkün ağrı və Microtrauma (məsələn, diz edərkən yaradır "Lotus").

Başlayanlar üçün Yoga - harada başlamaq üçün?

ilk asana bir mentoru olmadan, öz öyrənə bilərsiniz. Onlar olduqca sadə və hətta fayda qeyri-kamil həyata keçirilməsi ilə, zərər deyil. Onlara Mastering daha da inkişaf təklif edəcək, ehtiyacları və öz bədən imkanları maarifləndirmə verəcək.

bu halda tələsin olmamalıdır. əsas meyar - daxili duyğular. yenidən tədricən və mərhələli unutmayın! Hər asana Performing, bu bədən, silah və ayaqları bütün əzələlərin duyğular nəzarət etmək lazımdır.

başlayanlar üçün yoga

Burada yalnız yoga çətin sənəti olan bütün uyğun ən sadə asanas var.

ağac yaradır. bu həyata həyata keçirən, siz düz durmaq lazımdır. nefes On yavaş-yavaş əlləri qaldırmaq və mümkün qədər onları qoparmaq. sinəsinə ifşa, onun baş arxasında uzanan silah ayırmaq Smooth. asanas təsirini artırmaq və diz onun ayaq əyilmiş artırılması və bud piyada yerləşdirilməsi bütün bunu öyrənmək üçün ehtiyac balans imkanı həyata keçirir etmək. bu asana faydaları - düzgün duruş və bel faydalı təsirləri.

Uşaq yaradır. Biz buttocks heels istirahət aşağı oturmaq. hip bədən buraxmaq, rahat silah onun qarşısında irəli uzanır. bu asana məqsədi - boyun və geri əzələlərin gərginlik azad etmək, onları istirahət.

Dog yaradır. onun qarşısında mərtəbəsində irəli yer xurma meyl. Heel addım geri, çanaq yüksəlir. bədən çəkisi paylanması düzgün mövqe ayaq və xurma arasında vahid zaman. baş aşağı və eyni zamanda dirsək yaxın edir. təsiri geri əzələlərin və çiyin qurşaq gərginlik aradan qaldırılması üçün edir. Bundan əlavə, bu həyata tədricən aşağı incelme gətirib çıxarır.

leylək yaradır. exhale cant öz əlləri bel bükme ilə. Asana ayaq rahatlıq gətirib çıxarır və ümumi bədən rəngini yaxşılaşdırır.

bow yaradır. qarın Lie, bədənin eyni hissəsində də qaldırmaq tənəffüs isə, onun silah ankles clasping - və üst və alt. Effect - hətta geri, qamətli əlində güclü qarın əzələlərinin.

Bir daha: yoga, ən mühüm şey təcrübə - ki, bütün fikirli və yavaş-yavaş. Siz hər hərəkət zövq, bütün bədən hiss etməlidir. bir şey işıq və Manevr zamanı xoş düşünmək lazımdır. Bu halda, xüsusilə indi evdə yoga başlamaq üçün harada bilirsiniz ki, bir ahəngdar şəkildə bədən və ruh qurmaq mövcud problemlər, istirahət, bir gözəl escape almaq. Biz bu gözəl sənətinin inkişafında bütün uğurlar arzulayıram!