Granola dietası - aktiv gün üçün sağlam bir səhər yeməyi

Səhər yeməyi ən əhəmiyyətli yeməkdir, çünki bütün gün üçün enerji verir. Amma fəal və sevindirici bir şəkildə keçirmək üçün doğru yeməkləri seçməlisiniz və nə lazım olduğunu bilmirsiniz. Məsələn, qızardılmış yumurta və ya kolbasa ilə bir sendviç, yalnız yaxşı beslenir, eyni zamanda yavaş və yavaş hərəkət edər. Ancaq bəzi məhsullar əksinə çox güc və bir müsbət dəniz verirlər. Onlara yalnız və bu gün hazırlayacağımız pəhriz qranolasıdır. Niyə pəhriz? Bəli, çünki mağazadan fərqli olaraq şəkər və zərərli trans yağları ehtiva etməyən və tərkibindəki bütün komponentlər aşağı kalorili deyil, təbii, faydalıdır və yağ tam olaraq (xüsusilə səhər) getməyəcəkdir.

Pəhriz qranulası Hollivud ulduzlarının ən məşhur və sevimli səhər yeməylərindən biridir və ən yaxşı diyetisyenler və buna görə də qəşəng rəqəmlərdir. Biz öz diyetisyenlerimiz və aşpazlarımız olacaqdır. Bundan əlavə, yemək olduqca sadədir və onu gələcək istifadəyə hazırlaya bilərsiniz, belə ki hər gün sobada durmaq lazım deyil. Yalnız bir granola qabını almaq və bir səhər yeməyi təşkil etmək kifayətdir. Nasıl? Daha sonra sizə xəbər verəcəyik. Və indi bizim granola nə olacaq. Məqalədə verilən fotoşəkillər mükəmməl şəkildə göstərir ki, tərkibi müxtəlif və pestrdir. Əsasən, əsasən, həmişə lopa. Yulaf alın və isterseniz bir qədər qarğıdalı, arpa və çovdar əlavə edin. Burada bu bazaya aşağıdakı maddələr əlavə edəcəyik (4 gözlük üçün).

İlk resept klassikdir:

• Bitki yağı - dörddə bir şüşə;
• Bal - 4 qaşıq qaşığı;
• Cinnamon - 1-2 çay qaşığı;
• Toxumlar və qoz-fındıqlar (badam, fındıq, kakao, qoz, balqabaq və ayçiçəyi toxumu və s.) - istənilən halda təxminən bir şüşə;
• Qurudulmuş meyvələr (quru üzüm, quru ərik və quru soğan, qurudulmuş albalı , quşçuluq və s.) - də bir şüşə deyil, dadmaq.

Birincisi, balın istiliklə yuyulması lazımdır, buna görə daha maye olur (ancaq qızdırma və qaynana gətirməyin). Bitkisel yağı əlavə edin və hərtərəfli qarışdırın. Sonra bütün quru maddələr - taxıl, fındıq, quru meyvələr və darçın tökülür. Qarışıqın tamamilə bal yağlı şərbətlə örtülməsini təmin etmək üçün qarışdırın. Pişirmə və ya pişirmə plitəsi üçün daha böyük forma parşömen kağızı ilə örtülmüş və gələcək granolanı bərabər şəkildə yaymışdır. Fırını təxminən yarım saat üçün 160 dərəcəyə qədər qızdırdıq. Artıq 5-7 dəqiqəlik bir qarışığı almaq və qarışdırmaq lazımdır, buna görə də daha yaxşı qurudulur və qırılmayan bir qatığa çevrilmir. Qranulanın soyuduğu zaman, möhürlənmiş bir qabda qoyun və quru bir yerdə qoyun. Tamamlandı.

Daha bir granola pəhriz var, daha az kalori və əvvəlki versiyaya görə daha faydalıdır.

İkinci resept alma:

• Badem / badam ləçəkləri - yarım fincan;
• Günəbaxan toxumu - yarım şüşə;
• Susam toxumu - 40 qram;
• Cinnamon - bir çay qaşığı;
• Zəncəfil yer - yarım çay qaşığı;
• Apple püresi unsweet - şüşə;
• Bal maye - 3 qəlyanaltı. L .;
• Bitki yağı - 2 yemək yağı. L.

Pişirmə prosesi eynidır. Quru və maye tərkibli iki ayrı qabda qarışdırın və sonra onları birləşdirin və hərtərəfli qarışdırın. Qarışığı bir pişirmə qabına pergament ilə yaydırın və yarım saatda 150 dərəcə - 40 dəqiqə yandırın. Hər 10 dəqiqədə qarışdırın. Granola pəhriz hazırdır. Soyudun və möhürlənmiş bir qabda saxlayın.

İndi bu dadlı yeməyi ilə nahar etmək necə. Çox dəyişikliklər var:

• Qatılıqlı təbii qatıq, kefir və ya süd;
• Təbii portağal suyu ilə doldurun;
• Təzə meyvə salatını əlavə edin;
• Bir bişmiş alma üçün içlik kimi istifadə edin .

Vücudunuz üçün belə bir səhər yeməyində yaxşı bir dəniz: sağ enerji, həzm üçün lif, faydalı bitki yağları və karbohidratlar. Granola pəhriz gündüz sağlam və şən bir başlanğıc üçün düşünə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.